Едноставно, ослабете Со овие совети, килограмите паѓаат во диетален фитнес

Заштедете над 500 килокалории секој ден

Со овие трикови килограмите паѓаат - патем

23.07.2020, 16:03 часот | Ен-Катрин Landmarke, dpa-tmn

Сенф наместо путер заштедува многу калории. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Резолуцијата да се фрли неколку килограми е лесна за правење. Но, ова е често тешко во секојдневниот живот. Не е ни чудо: броењето калории, постојаната воздржаност и страдањата од глад се вистински убијци на мотивација. Ние ви кажуваме како работите Заштеда на над 500 килокалории секој ден - патем.

Чаша вода покажува: дали е тоа глад или жед?

Гладот и недостатокот на течности често се мешаат бидејќи телото испраќа слични сигнали. Ако ова се случува премногу често, ќе се акумулираат непотребни килокалории. Закуска помеѓу оброците може брзо да додаде до 200 килокалории и повеќе, во зависност од закуската. Наш совет: пијте чаша вода пред секој оброк. Ова го исполнува стомакот и јадете помалку затоа што порано се чувствувате сити.

Со вода пред јадење, килограмите паѓаат (Извор: grinvalds/Thinkstock од Getty-Images)

Кафето без шеќер вреди

Килокалории може да се заштедат и со кафе. Голема кригла има околу пет килокалории, но млекото и шеќерот ја прават брзо моќна. Лате макијато со сируп, на пример, има дополнителни 200 до 300 килокалории. Ако земете чаша кафе со млеко и грутка шеќер, трошите само околу 50 килокалории. Ако направите без коцки шеќер, заштедувате уште 15 килокалории.

Сенф наместо путер заштедува над 50 килокалории

Преминувањето од путер во сенф како додаток на леб е исто така ефикасно. Ова не само што им дава вкусен вкус на сендвичите, туку и заштедува многу калории. Додека десет грама путер имаат скоро 75 килокалории, средно-топла сенф има околу дванаесет. На овој начин, можете да заштедите повеќе од 50 килокалории додека уживате.

15 минути качување по скали го стимулира метаболизмот

Оние кои користат скали наместо лифт, користат значително повеќе калории во секојдневниот живот. Телото согорува просечно 18 килокалории во минута при одење горе, објаснува германскиот универзитет за превенција и управување со здравјето (DHfPG). Ова значи дека потрошувачката на енергија при качување по скали е релативно значително поголема отколку со лесното трчање.

Или ставете друг начин: согорувате пет килокалории на 20 чекори. Тоа не звучи како многу, но се додава. Секој што се качува по скали 15 минути во текот на еден ден, работел 120 килокалории. Тоа одговара на осум коцки шеќер.

„Телото троши особено голем број на калории кога користи големи мускулни групи“, објаснува Алин Емануел од DHfPG. Ова се, на пример, мускулите на ногата, грбот и глутеалот.

Велосипед наместо автомобил

Во основа, треба да ја користите секоја можност во секојдневниот живот за вежбање. Ова исто така важи и за начинот на работа. Секој што удобно вози велосипед со 15 км на час троши шест калории во минута. За пешаците тоа е околу три калории.

Слабејте додека готвите

Дури и кога работите домашни работи, телото согорува неколку калории: околу четири во минута при чистење и околу три при готвење и пеглање. Од друга страна, ако легнете на каучот, согорувате само околу една калорија во исто време.

Гума за џвакање е идеален придружник за стрес

Гума за џвакање без шеќер исто така може да помогне. Идеално секогаш кога стресот го стимулира апетитот. Наместо да грицкате половина вреќа гумени мечки со скоро 200 килокалории на компјутерот, гума за џвакање со вкус на овошје, прави исто толку среќна. Често станува збор само за џвакање, а не за полнење на стомакот. Бидејќи џвакањето го ублажува стресот. Јаболкото е исто така добра алтернатива. Покрај тоа, благодарение на влакната што ги содржи, тој исполнува.

Главна причина за срцеви заболувања:Така го намалувате ризикот од атеросклероза
Закуски:Нервна храна - шест намирници за поголема мозочна моќ
Стомачно сало:Ова го прави стомакот најопасна проблематична област

Јадете сито, на вистински начин

Со цел да изгубите тежина трајно и да не се појави јо-јо ефект, важно е да се јаде редовно и хранливо. Гладувањето е табу. Експертите за исхрана препорачуваат намалување на дневниот внес на енергија за максимум 500 килокалории за време на фазата на слабеење. Ова е многу лесно да се направи со нашите мали дополнителни совети.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.