Едноставно, ослабете со протеини ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ
Збогум јо-јо ефект Едноставно ослабете со протеини
Протеините - исто така познати како протеини - е мускулното гориво како најсоодветно. Во исто време, тоа ве одржува сити долго време и им објавува војна на досадните фунти. Но, дали навистина многу носи многу? А колку е премногу?
Тенка формула: малку маснотии + високо протеини + бавни јаглехидрати
1. Малку маснотии: Ако сакате да изгубите тежина, треба свесно да се потпрете на храна со малку маснотии, богата со протеини. „Сирењето, колбасот, како и масните млечни производи и масното месо дефинитивно не се добри извори на протеини“, вели авторот Андреас Јоп („Засекогаш млад - таен протеин“, Хејн, 20 евра) Ако одите на зеленчук, малку е полесно - во однос на содржината на маснотии - при изборот, бидејќи добавувачите на растителни протеини природно содржат едвај маснотии. „Но, ова зависи од вистинската комбинација“, советува експертот. Затоа треба да комбинирате што е можно повеќе извори на растителни протеини, како што се грав, соја, пченка, леќа или дури и овесна каша, со цел да ги апсорбирате сите важни аминокиселини. Патем, тимот на Veggie Dream е составен од грав и пченка според биолошката вредност.
2. Многу протеини: Посно месо и живина, риба, јајца и млечни производи со малку маснотии, како кварк со малку маснотии и урда, треба редовно да завршуваат на вашата чинија. Матеницата и јогуртот се исто така меѓу најдобрите снабдувачи на протеини, но тие содржат три пати повеќе млечен шеќер (лактоза) од, на пример, кварк со малку маснотии, кој може лесно да се вклучи во многу оброци како сладок или солен намаз, натопи или десерт.
3. Бавни јаглехидрати: Јаглехидратите се всушност наши донатори на енергија, но белото брашно, шеќерот и готовите производи нè прават уморни, дебели, па дури и болни. Користете производи богати со растителни влакна од цели зрна (леб, тестенини) и природна, свежа и необработена храна. Природно слаткото суво овошје исто така ја задоволува желбата за слатки.
3 добри причини да јадете високо протеини
„Погледнете го протеинот како еден вид сојузник на патот кон фигурата од сонот“, советува Јоп. Зошто? Многу лесно: