Едноставно, ослабете според принципот на хранлив часовник

Летото пристигна тука и облеката наскоро ќе биде оскудна - затоа е крајно време да ја вратите фигурата во форма! На крајот на краиштата, и оваа година сакате да блеснете во стеблата за пливање, нели? Но, ако мислите дека постот и диетата се повторно на ред во денот, не сте во право! Ако јадете според принципот на хранлив часовник, слабеењето работи без глад и без откажување. Ние ќе ви кажеме што може да направи новиот метод и како можете да го имплементирате.

според

Што значи „јадење според часовникот за исхрана“?

Добро познатиот тренер за фитнес и автор на „Јас сум слаб тогаш“ Патрик Хајзман го разви овој метод. Часовникот за исхрана не е да се намали храната целосно или да се намалат калориите - можете да јадете сè, но само во одредени периоди од денот. Метаболизмот работи поинаку наутро отколку напладне или навечер. Ако знаете што и кога најдобро може да користи телото, идеално можете соодветно да ја испланирате вашата исхрана.

Патем, имавме интервју со Патрик Хајзман пред извесно време и можевме да извлечеме неколку совети за фитнес и исхрана од него.

Метаболизмот во текот на денот

Утрото е време кога телото согорува енергија со полна брзина. По постот со часови ноќе, му треба нова сила наутро за денот. Значи, ова е време кога тој е најмалку активен и најверојатно согорува маснотии.

Напладне, метаболизмот е малку послаб. Телото ги надополни своите резерви наутро и сега му треба само малку надополнување за да го помине денот буден и фокусиран.

Вечерта, телото полека се подготвува за спиење и веќе не му треба голема количина на енергија. Ова е најмалку потрошено време.

https://youtu.be/QBEQ45wyrNI
Можете да дознаете повеќе за Патрик Хајзман на неговата веб-страница patric-heizmann.de.

Трите големи групи на хранливи материи

Со цел подобро да ги разбереме процесите во метаболизмот, накратко ќе ви објасниме во овој момент како е структурирана нашата храна и за што ни требаат одделните компоненти за.

протеини

Телото има потреба од „електрани“ во кои може да согорува хранливи материи. Овие електрани се мускули. Колку повеќе имате од него, толку повеќе ќе гори. Затоа, слабеењето работи многу поефикасно ако ги градите мускулите со насочен тренинг за сила. За да се изградат, сепак, треба да консумирате доволно протеини, бидејќи од тоа се состојат.

Протеините главно се содржат во:

  • месо
  • Риба
  • Јајца
  • Млечни производи
  • Мешунки
  • Ореви

Јаглехидрати

За да може вашето тело да функционира правилно, потребни му се супстанции што може да ги претвори во енергија. Поточно: супстанции што можат да се изгорат во мускулите. Јаглехидратите се многу погодни за брзо снабдување со енергија. Се прави разлика помеѓу добри и лоши јаглехидрати. Подоцна повеќе.

Јаглехидратите може да се најдат во:

  • Производи од житни култури
  • леб
  • Компири
  • зеленчук
  • овошје
  • Слатки

Масти

Мастите исто така му даваат енергија на телото, но во малку поинаква форма. Оваа енергија се генерира само бавно, но исто така трае подолго од енергијата од јаглехидратите.

Може да се дебелеете од:

  • ореви
  • Масла
  • месо
  • Риба

Часовник за исхрана

Принципот на диетален часовник наведува дека ви треба најмногу енергија наутро. На телото му требаат многу хранливи материи за новиот ден и најдобро гори околу ова време. За појадок можете и треба да јадете малку од сè: протеини (млеко, јогурт, шунка, сирење, јајца), маснотии (путер, сирење) и јаглехидрати (леб од цели зрна, мусли, овошје). Ако сакате да грицкате, треба да го правите само наутро ако е можно. Дозволени се џем, мед, чоколадо - секако само во умерени количини.

Напладне, вашето тело е веќе на основно ниво и му треба само малку енергија за да се справи добро со остатокот од денот. Ова значи дека можете и треба да јадете јаглехидрати, на пример ориз или компири, но во помали количини. Она што јадете помалку јаглехидрати на ручек, треба да се замени со повеќе протеини и зеленчук.

Вечерта тешко ви е потребна енергија, бидејќи телото се подготвува за спиење. Ако е можно, вашата вечера не треба да содржи повеќе јаглехидрати, туку многу протеини. Рибата е особено добра затоа што не е толку тешка во стомакот како месото. Совршен прилог е зеленчук. Може да се јаде цел ден, единствен исклучок се мешунките, кои се релативно богати со јаглехидрати. Вечерта со филм или омилена серија, на пример, можете да закускате половина грст ореви.

Заклучок

Часовникот за исхрана е идеален за луѓе кои не сакаат да сторат без ништо. Ако сакате да јадете, дефинитивно треба да го разгледате овој метод. Не мора да бидете гладни или да правите без одредени работи, дури и грицкањето е дозволено. Сè е за време на денот. Според Патрик Хајзман, може да изгубите до шест килограми месечно на здрав начин на овој начин, и со поддршка на вежбање.

Забавувајте се испробајќи го и уживајте во вашиот оброк!