Ефект на БЦАА ▷ Дали внесот навистина има смисла? Експертско мислење

BCAA го скратува англискиот термин Аминокиселини со разгранет ланец (амино киселини со разгранет ланец). BCAA ги сочинуваат трите аминокиселини Валин, Леуцин и Изолеуцин.

Вие припаѓате на есенцијални аминокиселини и не може да се произведува од самиот организам. Телото затоа зависи од тоа дали се примаат однадвор со храна.

БЦАА е особено популарна меѓу спортистите на силина затоа што ја имаат оваа Промовирајте градење на мускули и снабдување со мускули. Тие исто така се вклучени во заздравувањето на раните и метаболизмот.

Победник на тест - препорачани производи

Glory Feel BCAA 330 капсули

Нутриционистички BCAA

Прашок ESN Nitro BCAA

Дали има смисла приемот на додатоци на БЦАА?

Особено спортистите за сила се потпираат на употребата на BCAA со додатоци во исхраната. Соодветни подготовки се прават и во спортови за фитнес и издржливост. Дали има смисла да ги вметнувате додатоците во вашата дневна рутина, зависи од различни аспекти.

Општо земено, треба да се земе и БЦАА не заменувајте оброк, но имаат ефект на поддршка кога има зголемена потреба за аминокиселини, на пример за време на тренинг во мускулатурата. И покрај голтањето, треба да се обезбеди регулиран внес на протеини од храната.

Додатоците на BCAA се користат за губење на маснотии и градење на мускули не мора нужно. Исхраната богата со протеини исто така може добро да ја покрие потребата за аминокиселини. Студиите покажуваат дека, сепак, може да има недоволно снабдување со витални протеини во телото. Ако не внесувате доволно аминокиселини од вашата исхрана, може да биде корисно да земате дополнителни препарати.

BCAA поддржува градење на мускули?

BCAA се особено популарни меѓу бодибилдерите и спортистите за силата. Посебна придобивка од трите аминокиселини е тоа што тие го прават без заобиколувања директно во мускулите да бидат транспортирани. Другите аминокиселини, сепак, прво мора да поминат низ црниот дроб.

Мускулот со тоа има корист од еден брзо снабдување со енергија. Дури и по тренинг, мускулите брзо се снабдуваат со аминокиселини. Леуцинот и изолеуцинот се од особено значење бидејќи тие играат клучна улога во формирањето на протеини во мускулите.

Како друга придобивка тие се спротивставуваат на распаѓањето на мускулната маса и создаваат гликоза. Околу 35% од оние протеини кои можат да се контрахираат се состојат од БЦАА во мускулите. Тие се важен градежен материјал за клетките на телото и помагаат во градењето на мускулите со нивниот инсулоген ефект. Ова значи дека анаболниот хормон инсулин може да се произведе на оптимизиран начин, без оглед на јаглехидратите.

Заштита на мускулите

На Мускулните клетки својата енергија ја добиваат од аденозин трифосфат. Сепак, ова снабдување богато со енергија се троши за неколку секунди. Тогаш мускулите треба да користат гликоза и маснотии за да направат уште повеќе аденозин трифосфат. Таканаречената митохондрија, исто така наречена електрани на клетките, се вклучени во ова. Ова е местото каде што се случува дефект на АТП.

На Сепак, продавниците со јаглени хидрати може да се исцрпат поради различни фактори. Овие вклучуваат диета со малку јаглени хидрати, долги пости или обемни тренинзи. Ова исто така може да резултира со ниски нивоа на гликоза и масти во крвта. Телото соодветно реагира и ги користи сопствените аминокиселини на мускулите за да генерира енергија. Иако човечкиот организам е во состојба да складира јаглехидрати како маснотии, тој не е во состојба да добие јаглехидрати од масни киселини. Јаглехидратите може да се добијат само од протеини.

Ако на телото му недостасуваат јаглехидрати, мастите и протеините се неопходни за производство на енергија. Како есенцијални аминокиселини, BCAA се важни колку што се достапни во организмот како резерва за итни случаи. Ова е особено важно кога крвта има ниско ниво на гликоза и резервите на јаглени хидрати се исцрпуваат.

Земете правилно BCAA - пред или по обука?

За време на вежбање, телото губи аминокиселини од стрес. Истото важи и за период по тренинг, бидејќи процесите на анаболна регенерација исто така бараат аминокиселини. Ако организмот е силно под стрес за време на тренингот, тој масивно и брзо се распаѓа на BCAA. Затоа се препорачува да му се дозволи на телото брзо да ги надополнува резервите со цел да се постигнат позитивни ефекти врз градењето на мускулите.

BCCA треба да се земе веднаш по тренингот со сила за да се искористи најголемиот можен ефект.

Земени веднаш по вежбање, аминокиселините можат да го зголемат ослободувањето на хормонот инсулин. Инсулинот пренесува шеќер во мускулните клетки и на тој начин обезбедува енергија.

дозирање

Како и со сите додатоци во исхраната, треба да се почитува препорачаната количина на BCAA. Груба ориентација е обезбедена од телесната тежина и целите на тренингот на спортистот. Во текот на студиите, може да се утврди дневна потреба од приближно 42-48 мг/килограм телесна тежина на изолеуцин.

На спортистите им се препорачува да го сторат тоа 5-20 g BCAA дневно рекорд. Ова треба да вклучува два дела на леуцин и по еден дел на изолеуцин и валин. Не треба да се надминува дневна количина од 50 g BCAA.

Прашок или капсули?

BCAA дејствува скоро исто како капсулите или во форма на прашок. Има една разлика, сепак, затоа што варијантата во прав е побрза на телото. Тоа е затоа што побрзо се апсорбира во гастроинтестиналниот тракт и аминокиселините можат побрзо да ги користат мускулните клетки.

Многу спортисти се облекуваат Прашок бидејќи не апсорбира дополнителни калории со него и оваа дозирна форма може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Сепак, содржината на BCAA често е поголема во капсулите. Во прав, пак, содржи помалку есенцијални аминокиселини. Ова често се должи на фактот дека сè уште содржи ароми.

BCAA - само силни заедно

Само ако сите три аминокиселини заедно телото може да има корист од дополнителен засилувач за градење мускули и спречување на распаѓање на мускулите. Индивидуалното внесување на аминокиселини може да доведе до нерамнотежа. Ова може да ја запре синтезата на протеините.

Со вклучување на БЦАА, Интензитетот на обуката се зголеми волја. Покрај тоа, земањето директно по тренинг може да спречи распаѓање на мускулната маса со цел производство на нов шеќер. Секоја аминокиселина има единствен спектар на активност и може да го поддржува спортистот во единиците за обука.

Ефекти на валин, леуцин и изолеуцин

Валин го регулира нивото на шеќер во крвта и доведува до забрзана апсорпција на аминокиселини во мускулите.
Леуцин е вклучен во создавањето на гликоза.
Изолеуцин има стимулирачки ефект врз производството на инсулин. Покрај тоа, тој ја одржува рамнотежата на азотот во организмот, што има особено позитивно влијание врз развојот на ткивото. Ова е причината зошто оваа аминокиселина, исто така, игра клучна улога во здравиот раст на децата и адолесцентите.

BCAA за губење на тежината?

Исто така BCAA може да го развие нивниот ефект во намалување на телесната тежина, бидејќи тие го стимулираат Т3. Тоа е метаболички хормон кој е поврзан со Горење на маснотии стои.

Покрај тоа, тој има позитивно влијание врз синтезата на протеините во мускулите и на тој начин развива анаболен ефект. Со земање на есенцијалните аминокиселини, се стимулира метаболичкиот хормон Т3. Резултат: Метаболизмот е зајакнат.

Помалку глад

Леуцинот е од особено значење бидејќи го стимулира ослободувањето на лептин во масните клетки. Колку лептин има во телото, зависи од процентот на маснотии во телото. Колку е поголем овој процент, толку е поголема концентрацијата на лептин. Со губење на тежината, соодветното ниво на лептин исто така се намалува. Ова создава глад и го стимулира телото да апсорбира калории. Леуцинот е во состојба да активира лептин, а со тоа Го потиснува чувството на глад а метаболизмот се одржува дури и со низок процент на маснотии во телото.

Поддршка со диета

За време на диета, телото прима намалено количество хранливи материи. Организмот согорува јаглехидрати и маснотии, што придонесува за слабеење. Сепак, аминокиселините се користат и за снабдување со енергија.

Ако се зема БЦАА за време на диета, може да се спротивстави на дополнително распаѓање на мускулната маса - така катаболниот ефект се забавува. Аминокиселината леуцин првенствено се консумира во диета. Со доволно снабдување со леуцин, на телото може да му се обезбеди извор на енергија. Така, сопствениот мускулен протеин на организмот е поштеден. Ова резултира во ефект на метаболизам BCAA.

BCAA - во која храна се содржани?

Главно, производите направени од кравјо млеко и сурово жито содржат есенцијални аминокиселини леуцин, изолеуцин и валин. Особено добри добавувачи за BCAA се:

Кравјо млеко
млеко од соја
Оризово млеко
Овесно млеко
пченица
ориз
јачмен
овес
'рж
пченица
просо
Риба
месо