Што треба да знаете за слабеење - коприва магазин на Интернет

Предупредување: fopen (): php_network_getaddresa: getaddrinfo не успеа: Името или услугата не се познати во /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php на линија 281 година

Предупредување: fopen (http://quote.yahoo.com/d/quotes.csv?s=EURUSD=X&f=sl1d1t1c1ohgv&e=.csv): не успеа да се отвори поток: php_network_getaddreses: getaddrinfo не успеа: Името или услугата не се познати во /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php на линија 281 година

Предупредување: fread () очекува параметарот 1 да биде ресурс, запис даден во /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php на линија 282

Предупредување: fclose () очекува параметарот 1 да биде ресурс, даден е запис /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php на линија 283

Што треба да знаете за слабеењето

Храната што ја внесуваме во организмот има различни задачи: Таа обезбедува енергија, го одржува животот и ни овозможува да работиме. Маснотиите и јаглехидратите се најважните извори на енергија. Храната овозможува и раст. Така се гради телото и се заменуваат умирачките клетки. Најважната компонента е протеинот. Компоненти на храна - витамини, минерали и елементи во трагови - штитат од болести, инфекции, стрес и преголема работа. Покрај тоа, на телото му требаат околу 2 литри вода дневно како превозно средство и растворувач, така што би се одржувале виталните функции.

Различни потреби за калории

Енергијата игра особено важна улога во контекст на губење на тежината. Човечкото тело може да се спореди со машина: на двајцата им е потребна енергија за работа. На машината и е потребно гориво, на пр. Бензин или електрична енергија. Луѓето трошат енергија во форма на храна. Не секој има потреба од иста количина на енергија/калории: Износот зависи од полот, висината, возраста, сериозноста на физичката работа и спортските активности. Можете само да кажете колку енергија ви треба ако вашата тежина остане иста за подолг временски период. Бидејќи ако телото ја прими количината на енергија што одговара на неговата потрошувачка на енергија, тежината останува стабилна. Дури и со иста возраст, иста активност и иста големина, калориските потреби на две лица можат да бидат многу различни.

Од каде доаѓа дебелината?

Вие добивате тежина кога јадете повеќе храна отколку што навистина ви треба на СВОЕТО тело. Зголемувањето на телесната тежина не мора да значи дека јадете многу повеќе од другите, туку дека сте повеќе од потребите на сопственото тело! Вишокот храна се претвора во маснотија и се складира во организмот. Барањата за енергија/калории може да се променат со текот на времето. Ако, на пример, физичките перформанси се намалат затоа што користите автомобил или спортувате помалку, тогаш се намалува и потребата за енергија. Ако количината на храна не е прилагодена на ова намалено енергетско барање, се добива тежина.

Како можете да изгубите тежина?

Дебелината никогаш не се јавува за краток временски период. Потребни се околу 7000 премногу калории за да се создаде 1 кг маснотии. Ова одговара на вишок храна што се акумулира со месеци, честопати со години. Едно парче шеќер на ден премногу доведува до зголемување на телесната тежина од 20 кг за 20 години. Депонираната маснотија може да се отстрани само на еден начин: Потребите за енергија не смеат да бидат покриени со храна, туку мора да бидат покриени со маснотии во телото. Слабеењето може да се забрза со зголемување на енергетските побарувања преку зголемена физичка активност како што е спортот. Но, не греши, ефектот на намалување е релативно скромен. Но, физичките вежби ја стимулираат циркулацијата, го креваат расположението и се добри за фигурата.

Што се случува додека слабеете?

Постојат три вида на губење на тежината:

Безопасните расправии како вода. Луѓето се состојат од приближно 60% вода, која солта ја задржува во телото. Кога јадете помалку, консумирате помалку сол. Како резултат, брзо губите приближно 2 литри вода, што се забележува на вагата со приближно 2 кг помалку, но што брзо се обновува откако ќе се префрлите на нормална храна.
Вистинско слабеење: само откако ќе се појават лажните загуби, енергијата се зема од масните влошки.
Несакани загуби: Мускулите се можен извор на енергија. Бидејќи изведбата мора да се одржи, овој извор не смее да се прислушува. Покрај тоа, се губат витамини и минерали, што доведува до намалени перформанси.

Слабејте ефикасно и безбедно

Што треба да направите за тоа? Промовирајте вистинско слабеење со ограничување на внесот на калории, главно маснотии калории, за да се потроши што поголем дел од сопственото тело Намалете ги безопасните лажни загуби. Основното барање за течност исто така мора да се исполни при слабеење. Покрај тоа, кога маснотијата се распаѓа, се произведува отпад што треба да се исплакне со дополнителна вода. Водата е најдобриот пријател кога станува збор за слабеење: не содржи калории, го зема апетитот и се детоксифицира. Потребата за течност при губење на тежината е околу 3 литри на ден. Спречете ги несаканите мускулни загуби следејќи ја балансирана диета богата со растителни влакна, која вклучува многу зеленчук, салата и овошје, како и доволно протеини во форма на чиста риба, месо, соја и млечни производи.