Ефект на црн чај - чај gschwendner
Лево
Конечни повратни информации
рекламирање
ефект на црн чај
Бидејќи црниот чај е многу нискокалоричен пијалок, тој може да биде ефикасен за да ви помогне да изгубите тежина - особено кога се консумира наместо пијалоци со повисока калорија. Црниот чај е често добредојден додаток на планот за јадење за слабеење, но пиењето црн чај не е гаранција дека ќе изгубите тежина. Согорувањето повеќе калории отколку што јадете е клучно за успешно слабеење.
Содржина на калории
Црниот чај содржи само 2 калории по чаша, па затоа е одличен избор кога се обидувате да го намалите внесот на калории и да фрлите килограми. Заменувањето на конзервата кокс од 12 унци со чаша црн чај ќе го намали дневниот внес на калории за околу 150 калории. Сепак, избегнувајте додавање шеќер во црниот чај за време на слабеење, бидејќи тој додава непотребно празни калории на вашиот пијалок. На пример, 1 лажица шеќер додава скоро 50 калории на пијалок .
Ефекти од кофеин
Црни чаеви со кофеин и без кофеин нудат ист број на калории - 2 калории по чаша. Сепак, кофеинот може да ви користи кога се обидувате да фрлите килограми. Студија објавена во 2005 година во Истражување на дебелината објави дека високото внесување на кофеин е поврзано со губење на тежината, бидејќи тие ја зголемуваат потрошувачката на калории и согорувањето на маснотиите. Друга студија во 2010 година во списанието „Физиологија и однесување“ потврди дека кофеинот може да ја зголеми потрошувачката на енергија и да спречи намалување на метаболичката стапка поврзана со слабеење. Сепак, пиењето црн чај со кофеин навечер може да ви го отежни спиењето навечер.
Црниот чај се подготвува од лисјата на грмушка наречена Camellia sinensis. Процес наречен оксидација ги претвора лисјата од зелена во темно кафеаво-црна боја. Оксидантите ги претвораат лисјата во влажен воздух, богат со кислород.
Производителите на чај ја контролираат количината на оксидација. Црниот чај е целосно оксидиран чај. Зелениот чај доаѓа од истото растение, но не е оксидиран .
Зошто луѓето користат црн чај ?
Многу луѓе пијат црн чај за да се обидат да се разбудат и да имаат повеќе енергија. Постојат добри научни докази дека ова функционира. Црниот чај има многу кофеин во него. Исто така, содржи малку стимулаторна супстанција наречена теофилин. Двете можат да го забрзаат срцевиот ритам и да направат да се чувствувате повнимателни.
Црниот чај е полн и со здрави супстанции наречени полифеноли. Полифенолите се антиоксиданти кои можат да помогнат во заштитата на клетките од оштетување на ДНК .
Некои научници веруваат дека одредени антиоксиданти во чајот, вклучувајќи полифеноли и катехини, можат да помогнат во спречување на некои видови на рак. На пример, некои истражувања покажуваат дека жените кои редовно пијат црн чај имаат многу помал ризик од карцином на јајници отколку жените кои не пијат.
Но, потребно е повеќе истражување. Досега, истражувањата покажаа дека црниот чај не го намалува ризикот од рак на дојка, стомак или дебело црево.
Зголемените докази сугерираат дека антиоксидансите во црниот чај можат да ја намалат атеросклерозата (запушени артерии), особено кај жените. Исто така, може да помогне во намалување на ризикот од срцев удар.
Редовно пиење црн чај исто така може да го намали ризикот од овие нарушувања:
дијабетес
Високо ниво на холестерол
Камења во бубрезите
Паркинсонова болест
Но, потребни се повеќе истражувања за ефектите на црниот чај врз овие состојби за да бидете сигурни.
Раните докази сугерираат дека долготрајната употреба на црн чај исто така може да помогне во заштитата од:
Но, потребни се поголеми студии за да се потврдат овие употреби.
Екстрактот од црн чај се продава како додаток. Понекогаш додатокот содржи и други видови билки, витамини или минерали.
Пиењето умерена количина црн чај (1-4 чаши на ден) може малку да го зголеми крвниот притисок, но ефектите нема да траат долго. И пиењето на оваа количина на црн чај нема да помогне при долгорочен висок крвен притисок .
Прелиминарните студии кај луѓе покажуваат дека додаток на црн чај може да го зголеми метаболизмот и крвниот притисок. Промените во крвниот притисок можат да бидат загрижувачки. Сепак, мало зголемување може да биде корисно за луѓето кои имаат вртоглавица поради низок крвен притисок кога ќе застанат.
Оптималните дози на црн чај сè уште не се докажани. Состојките и квалитетот на додатоците може да варираат во голема мера. Ова го отежнува поставувањето на стандардна доза .
Можете да добиете црн чај природно од храна ?
Црниот чај, се разбира, може да се најде во повеќето продавници. Може да го пиете топло или ладно за да ги добиете неговите придобивки.