Ефект на изгореници Исто како што калориите продолжуваат да паѓаат после тренинг - стилски

Од: fозефин 11 јули 2014 година

Секој што тренира многу или штотуку започнува, порано или подоцна ќе се сретне со таканаречениот ефект на горење. Вие не би биле првиот што ја користел оваа докажана дополнителна форма на потрошувачка на калории за слабеење. Но, каков е ефектот на изгореници? И како се прави? Дали навистина ви помага да изгубите тежина и да изградите мускули? Овде можете да дознаете како и дали можете максимално да ја искористите потрошувачката на калории по тренингот и да го зголемите ефектот на изгореници.

Вашето тело сè уште согорува калории по вежбање.

Во светот на спортистите, ефектот на последогорен извор е генерално поделен на три фази:

веднаш по тренингот неколку часа по тренингот еден до два дена по тренингот

Нашето тело не може да заспие веднаш по вежбањето. Нашиот ритам на срцето е висок, а исто така и внесувањето кислород работи со полна брзина. Температурата на телото и нивото на стрес се исто така над нормалното. Сето ова ја чини енергијата на нашето тело и на крај нè чини калории. Но, тоа не е единственото што го прави ефектот на после изгореници дополнителен посакуван ефект после вежбање. Трите горенаведени процеси што се случуваат во нашето тело после тренинг го прават останатото.

Обнова со потрошувачка на калории

Телото согорува калории во потрага по преостанатите резерви на енергија за да се опорави од напор. Веднаш по тренингот, вашето тело почнува да ги обновува вашите мускули, да ги враќа метаболизмот и дишењето на нормалното ниво и да ја смири срцевата активност.

Ефектот по изгореници обично е поголем за време на тренингот со сила отколку по спортот на издржливост.

Часовите по тренингот

Неколку часа по тренингот, вашите мускули се сè уште уморни и напнати, така што вашето тело сега повеќе се грижи за обновување на мускулите. За ова, потребни се многу протеини, особено за да ги обноват мускулните клетки. Процесот на ставање на протеини на располагање на телото троши огромна количина на енергија и така вашето тело согорува многу калории.

болка?

Во зависност од интензитетот на тренингот, вашите мускули сепак можат да бидат пренапредени еден или два дена после вежбање и имате болни мускули. Така што вашите мускули можат да продолжат да се обновуваат сега, вашите енергетски побарувања се сè уште малку поголеми. Ова ќе согори уште неколку калории на ден дури и неколку дена по тренингот.

Ефектот на изгореници помага при слабеење?

Сето тоа звучи сосема логично, но дали навистина помага? Обука за сила е особено погодна за оптимално користење на ефектот на последогореного. Со цел да изгубите тежина во специфични области или да тренирате одредени мускулни групи, единиците за обука во интервал се исто така идеални. Сајтови како Марко Хајден нудат бесплатни вежби за таканаречен HIIT (висок интензивен интервал на обука) или вежби за посебни потреби. Таму можете да дознаете сè за фитнесот и потрошувачката на калории, која диета помага и кои вежби се особено погодни за жените. Особено ни се допаѓаат вежбите за одредени делови од телото на страницата. Бесплатните вежби за цврсто дно, рамен стомак и да согорувате што повеќе стомачни масти се добро прилагодени за да ја направите вашата фигура во форма за летото.