Ефект на мускулна меморија - градење мускули по пауза во тренингот
Ефект на мускулна меморија - вака функционира нашиот мускулен мозок
Содржина
Во оваа статија ќе научите сè за таканаречениот „ефект на мускулна меморија“. Овој мемориски ефект е добро познат на секој долгогодишен спортист на силата. Во него се вели дека откако ќе се собере мускулната маса, таа се гради повторно полесно и побрзо отколку што е направена за првпат!
Кој е ефектот на мускулна меморија?
На самиот почеток на тренингот, повеќето вежби многу брзо градат мускулна маса. Сепак, овој таканаречен бонус за почетници истекува во рок од 3-6 месеци. Тогаш станува сè потешко да се собере нова мускулна маса. Меѓутоа, ако тренирате неколку години и имате собрано значителна мускулна маса, ефектот на мускулната меморија значи дека иако оваа мускулна маса не може да се одржи кога ќе престанете да тренирате, таа ќе се зголеми со значително темпо, слично на бонусот за почетници, повторно се надополнува со старото воспоставено статус кво состојба!
Како настанува ефектот на мускулна меморија?
При обнова на мускулната маса, секогаш има неколку еднократни ефекти кои не мора да се повторуваат. Едно од овие ефекти се нарекува митоза. Митозис вели дека кога Градење на мускулна клетка во исто време се формира таканаречена "ќерка клетка" станува. Оваа структура на ќерската ќелија, која уште се нарекува и удвојување на клетките, не мора да се повторува. Во исто време, клетката има вистински мозок, меморија. Клетката сè уште го чува старото ниво на раст, што значи дека старата мускулна маса брзо се обновува.
Понатаму, не само митозата обезбедува што побрзо враќање во старата состојба, секако е и целото ваше знаење во форма на исхрана и обука. Зачуваното знаење нормално никогаш не се губи, слично на знаењето што е зачувано еднаш и повторно се обработува. На крајот на краиштата, може да се каже дека телото „се сеќава“ на целиот процес. Целокупната структура не треба да се пресоздава, туку едноставно повторно да се активира. Секако дека не е заборавена научената техника. Како и со возењето велосипед, ќе можете да се вратите на вашата стара техника во рок од 1-3 единици, под услов да е темелно размачкана во!
Колку време е потребно да се биде во тек?
Најголемата грижа на сите спортисти е дека ќе мора да започнат одново по многу долг период на пауза. Како што научивте погоре, фала му на Бога, не е така. Во принцип, може да се каже дека треба да се вратите во старата состојба во рок од 3-6 месеци, се додека постепено ги продолжувате сите стари навики (напорен тренинг, многу релаксација и правилна диета!)
Зошто воопшто се јавува распаѓање на мускулите?
Забелешка: Ако престанете да тренирате сега, вашето тело економски ќе ја расипе мускулната маса што повеќе не е потребна и претпочита да складира маснотии. Од зачуваната маст, телото може да произведе количина на енергија што му е потребна за преживување со многу помалку напор отколку од мускулните клетки.
Значи, распаѓањето на мускулите е во основа чиста стратегија за преживување на нашите еволутивни предци!
Како треба да се вратам на тренинг по долга пауза од тренинг со цел да се зголеми употребата на меморискиот ефект?
Од обуката за ХСТ е познато дека е доволно да се започне со мала тежина за да се предизвика натрупување на стимулот во мускулните клетки. Во обуката за HST, овој ефект се користи дури и стратешки со фаза на раслојување на секои 6-10 недели. Како што споменавме погоре, ова разубавување трае околу 10 дена. Ако стратешки ја користите оваа точка на превртување со тоа што ќе го започнете градењето до максимум, тогаш тоа може да доведе до многу посилно натрупување отколку ако тренирате постојано. Понатаму, паузата се користи и за ментално и физичко закрепнување!
Значи, нашето прво основно правило за враќање во работата е дека сте повторно започнете полека да тренирате треба. На почетокот, 50% од вашата последна искористена тежина во работниот сет е навистина доволна! Потоа треба полека да ја зголемувате тежината од единица до единица додека не се вратите на старата тежина после неколку месеци. Како што тежината се зголемува со текот на месеците, така ќе забележите колку полека, но сигурно се враќа мускулната маса. Особено по околу 2-3 недели може да има прв вистински бран, кога другите ќе забележат дека повторно сте започнале да тренирате!
Секако можете да примените сличен принцип и при исхраната. Ти би требало не започнувајте директно со стариот внес на калории, затоа што ова беше прилагодено на вашиот стар метаболизам и постојната мускулна маса. Најдоброто нешто што треба да направите е да направите нова проверка на внесот на калории и потребите за калории, а потоа да започнете со многу мал калориски вишок. Како што се зголемува мускулната маса, внесувањето на храна полека, но сигурно се прилагодува нагоре повторно.
На самиот почеток треба да започнете со тренингот на целото тело додека не се вратите на основните вежби на прифатливо ниво на изведба. Потоа препорачуваме поделба на две неколку недели. Кога конечно ќе се вратите во старите области на изведба, можете да се вратите на вашиот стар систем или да пробате нешто сосема ново!
Како што можете да видите, обновата не е навистина толку тешка ако се земат предвид неколку работи. Најважното нешто при обнова е да започнете со основните работи и да не се преоптоварувате. Значи, многу брзо се враќате во старата форма и старите услуги, обично во рок од 3-6 месеци!
Се разбира, паузата за обука е исто така одлучувачки фактор. Ако сте направиле пауза само 4 недели, тогаш е доволно ако ја намалите вашата тежина, итн. За 20%, иако технологијата HST (намалување на 50-60%) исто така работи одлично тука. Секогаш треба да имате малку време и трпеливост за реконструкција и да не брзате со ништо. Подобро е да се започне со малку помалку тежина, тогаш секогаш може да се зголеми! Сè што надминува 5-6 месеци пауза за обука, треба да го искористи целосниот влез како што е опишано погоре!