Со 7 совети и јога за силен имунолошки систем
Особено во студената сезона, имунолошкиот систем мора да биде силен за да му се спротивстави на настинката. Бидејќи има за задача да го заштити организмот од патогени микроорганизми. Софистицираниот систем прво зема патогени, произведува соодветни антитела и се бори против несаканите натрапници.
Сепак, овие задачи можат да се извршат правилно само ако функционира целиот имунолошки систем. Исто како што зависиме од неговата помош, ние исто така треба да придонесеме за физичко и ментално здравје, така што имунитетот не е ослабен.
Содржина: Јога и имунолошки систем
Брзо прашање однапред:
Како е вашето искуство во врска со јогата и вашата одбрана?
Избегнувајте штетна храна
Во денешниот Готови производи има се повеќе и повеќе природни, но и вештачки адитиви отколку што беше случај пред 20 години. Ако го прочитате списокот на состојки, ќе се соочите со термини што само хемичар од храна може да ги разбере.
Боите и конзервансите денес се вообичаени, како и засилувачите на вкусот. Имунолошкиот систем препознава многу од овие адитиви не како храна, туку како Странска материја. Се бори против него и го прави безопасен. Тоа значи напорна работа за имунолошкиот систем.
Затоа, овие производи и брза храна треба да се намалат што е можно повеќе. Секогаш и тогаш не боли да се користат готови производи. Но, подобро е да се готви свеж. Имунолошкиот систем знае за овошјето, житарките, месото и зеленчукот и не треба да интервенира.
Погледнете:
Јогиска диета | Инспирации од Сивананда
Основи: Оној што сака да стане мајстор во јогата, треба да се откаже од храна што му штети на практиката на јога. Инстинкт или внатрешен глас ќе ве води во изборот на вашата храна. Вие самите сте најдобриот судија да соберете целосен (чист) јогиски оброк што одговара на вашиот темперамент и вашата конституција.
Користете производи за природна нега и средства за чистење
Сите производи за нега како креми, шампони и лосиони содржат адитиви кои влегуваат во организмот преку кожата. На Имунолошкиот систем исто така мора да се бори против овие супстанции. Во случај на производи за нега на кожата, затоа треба да се користат оние што немаат или барем само неколку синтетички супстанции содржат.
Препорачливо е да се користат производи за нега особено за заштита на имунитетот основна основа да се користи. Со малку напор и тие можат само-направени волја. Напорот честопати вреди ако сакате да се грижите за вашиот имунолошки систем.
Дали сакате неколку примери? Лесно е:
Сапун
Крем за кожа
Два објава за алое крем за кожа:
Лосион за тело
Гел за влажност
Слично е и со Детергенти. Овие содржат многу вештачки супстанции кои влегуваат во организмот преку кожата и респираторниот тракт. Многу високо пофалени антибактериски средства за чистење или сапуни за раце го прават спротивното. Тие особено го оптоваруваат имунитетот. За чистење се препорачуваат едноставни производи како сода бикарбона, сода или оцет. Ова се природни супстанции кои го штитат имунитетот.
Поддршка на детоксикација на телото
Секој ден доаѓате во контакт со токсини кои ги обработуваат органите за детоксикација, а може дури и да се таложат во организмот. Затоа се препорачува да го поддржувате телото во процесите на детоксикација.
На пример, алгата „Хорела“ се докажа, која ги врзува тешките метали и ја поддржува излачувањето. Во ајурведската традиција, практиките за чистење и детоксикација биле дел од неа илјадници години. Добро познат пример е влечење на масло, што директно влијае на оралната флора.
Секоја асана промовира чистење на телото едноставно со истегнување и држење. Покрај тоа, во јогата знаеме од една страна шест вежби за надворешно чистење:
. и внатрешните техники за прочистување на пранајама, како што тие се живописни опишани во петтото поглавје од Геранда Самхита:
Поглавје 5 Геранда Самхита: Пранајама
Петтото поглавје од Геранда Самхита е посветено на јогиските техники на дишење: Пранајама. Во самиот прв стих, резултатот од упорната пранајама практика е јасно наведен: Вежбачот станува богоугоден.
Во јогата, праната се залага за животна енергија. Поголемиот дел од времето, пранајама има две цели:
- Да се добие поголема животна енергија.
- Да се смири и собере умот.
Повторно и повторно, како и тука, се даваат предупредувања против премногу невнимателната практика на пранајама. Ефектите од неточни и премногу насилни вежби за дишење можат да бидат премногу фатални. Затоа обуката секогаш ја потсетува компетентен наставник.
Од моја гледна точка, нема ништо против вежбање на нежни техники за дишење со примарна цел да се смири умот. Овие се дел од многу духовни учења и се користат илјадници години.
Поединечните стихови од петтото поглавје на Геранда Самхита се слободно преведени:
Здравје на цревата
Околу 80% од имуните клетки се наоѓаат во цревата, особено на површината на дебелото црево. Се подразбира дека цревната флора мора да се чува здрава за функционален имунолошки систем.
Различни фактори, како што се употребата на антибиотици, неурамнотежена исхрана или недостаток на хранливи материи можат да ја нарушат оваа рамнотежа. Ослабеното црево веќе не може да си ја заврши својата работа и со загадувачите веќе не се води соодветна борба. Сепак, постојат многу начини да се обнови тешката цревна флора. Така може и со Пробиотици воспоставени се добри бактерии или постојните микроорганизми се поддржани со пребиотици.
Вежбајте во обука за воздух и студ
Здравиот имунолошки систем е сè и крај на сите - ова е Вежбајте на свеж воздух. Со цел да се зајакне имунолошкиот систем, без оглед на времето, треба да одите на дневна прошетка. Најдобро е да се изберат активности надвор од градот.
Но, просторот за живеење секогаш мора да биде добро проветрено волја. растенија помогнете за здрава клима во затворените простории со внесување на користен воздух и чистење низ лисјата или корените.
Во последниве години, таканаречената обука за студ станува сè поважна за нашето здравје и имунолошкиот систем. Ако го обучувате вашето тело со ладни тушеви, ледени бањи или ладни комори (криотерапија), вие не само што го зајакнувате вашиот имунолошки систем, туку и целиот кардиоваскуларен систем.
Јога за имунолошкиот систем
Оние кои редовно вежбаат јога знаат дека тоа не е само физичка активност, туку и го смирува умот и го ослободува стресот. Бидејќи не само физичките фактори влијаат на имунолошката одбрана, туку и на нашата ментално здравје е во голема мера важна за непречен процес. Ние знаеме многу години како негативни ефекти може да има премногу стрес врз здравјето и нашите имунолошки клетки.
Јогата, исто така, му дава на нашиот имунолошки систем паузата што е потребна за да се опорави. Свесното дишење и вежбите за пранајама особено ја изоструваат врската помеѓу телото и умот. Покрај ефектот на намалување на стресот, беше можно и директно да се демонстрира тоа Јогата ги намалува маркерите за воспаление во крвта и позитивно влијае на бројот на имунолошки клетки и антитела.
Мирен сон
На крај, но не и најмалку важно, мирниот сон е исто така важен за силен имунолошки систем. На возрасно лице му требаат околу 8 часа сон. На почетокот на фазата на спиење, телото ослободува мелатонин, на крајот тоа е прокалин. Овие Хормони се за Формирање на имуни клетки важно. Ако времетраењето на спиењето е прекратко, телото не може да произведе доволно од двете супстанции.
Мелатонинот може да се формира само во темница, па затоа спалната соба треба да се затемни. За добар сон, просторијата треба да се проветри и пред спиење. Телевизија или радио нема место во спалната соба. Грижата и стресот исто така го нарушуваат спиењето. Затоа се препорачува да се опуштите или да се занимавате со други активности како што се читање пред спиење.
Погледнете:
Јога - вежби против несоница
Добра половина од Германците знаат фази на несоница. Следните вежби за јога ги препорачува Ајенгар за несоница.