Ефекти на кортизол на стрес хормонот во вашето тело; напред® Компанијата за човечки перформанси
Кортизолот е еден од најважните хормони во вашето тело. Стрес хормонот произведен во надбубрежните жлезди ги зголемува перформансите, но премногу кортизол може да биде и штетен. Ние ви кажуваме колку е важен кортизолот и кои задачи ги презема хормонот на стресот кај луѓето.
Што е кортизол?
Кортизолот е еден од најважните хормони во вашето тело од кој зависите секој ден. Од хемиска гледна точка, кортизолот се доделува на таканаречените глукокортикоиди. Глукокортикоидите се стероидни хормони кои главно делуваат на метаболизмот на јаглени хидрати.
Кортизолот е познат и како хормон на стресот. Ова е затоа што надбубрежните жлезди го ослободуваат хормонот кортизол првенствено за време на стресот. Па штом се чувствувате напнати, нервозни или презаситени, Поставувате стресна реакција во движење, што пак доведува до зголемено ослободување на кортизол во надбубрежните жлезди. Патем, ние исто така можеме да го зголемиме нивото на кортизол преку нашите мисли и потрошувачката на кофеин.
Што прави кортизолот во организмот?
Кортизолот нема само еден голем ефект врз метаболизмот на јаглени хидрати - хормонот на стресот може и ваш Метаболизам на маснотии и метаболизам на протеини влијание, така што станува збор за метаболички нарушувања.
Стресниот хормон кортизол има влијание на тоа:
- имунолошки систем
- крв
- Циклус
- мозок
- коска
- стомак
- Баланс на електролити и вода во бубрезите
Како кортизолот влијае на метаболизмот?
Ефектот на кортизолот врз метаболизмот е многу голем. Стрес хормонот гарантира дека вашето тело има доволно енергија на располагање во особено стресни ситуации.
За да се балансира стресот, кортизолот стимулира ослободување на масни киселини од масните клетки, кои потоа се користат за производство на енергија. Во исто време, стрес-хормонот ја потиснува апсорпцијата на глукозата во масните клетки.
Во исто време, хормонот на стресот кортизол промовира распаѓање на протеините во аминокиселини, така што стресот хормон има катаболичен (распаѓање) ефект врз мускулите, сврзното ткиво и коските. Тогаш црниот дроб користи некои од аминокиселините за производство на нови молекули на глукоза со цел да му обезбеди на организмот енергија. Кортизолот исто така ја зголемува апсорпцијата на глукозата низ цревата.
Зголемената концентрација на гликоза во крвта исто така го зголемува нивото на инсулин. Веднаш штом се зголеми нивото на инсулин, некои од дејствата на кортизолот се враќаат назад. Како резултат, неискористената гликоза се претвора во маснотии и се чува во масните клетки.
Ефект на кортизол врз имунолошкиот систем
Кортизолот го инхибира воспалението и може да ги потисне другите имунолошки реакции - како што е заздравувањето на раните. Антивоспалителните и имуносупресивните ефекти на хормонот на стресот се користат од страна на лекови користејќи лекови кои колоквијално се познати како „кортизон“. Повеќето од овие лекови содржат синтетички развиени супстанции кои можат да дејствуваат слично на кортизонот.
Хемиски, тие се слични на сопствениот кортизол, кортизон или други глукокортикоиди во организмот. Сопствениот кортизон во организмот е неактивна форма на кортизол. Синтетичкиот кортизон земен како лек се претвора во кортизол во црниот дроб.
Какви ефекти има кортизолот врз циркулацијата и крвта?
Кортизолот го зголемува крвниот притисок и го намалува протокот на крв на различни начини. Покрај тоа, хормонот на стресот стимулирање на згрутчување на крвта дејствува. Кортизолот исто така може да го зголеми бројот на црвени крвни клетки и концентрацијата на хемоглобинот во крвниот пигмент. Во одредена точка, сепак, постои ризик дека вените полесно ќе се затнат.
Како кортизолот влијае на желудникот и бубрезите?
Кога нивото на кортизол е високо, бубрезите лачат помалку вода. Ако нивото на кортизол е трајно покачено, водата може да се задржи во ткивото. Бубрезите, исто така, сè повеќе го задржуваат натриумот и лачат калиум во замена. Ова ја зголемува концентрацијата на натриум во крвта, додека концентрацијата на калиум се намалува.
Дали знаевте дека кортизолот може да го стимулира лачењето на желудечната киселина? Во исто време, хормонот на стресот може да го ограничи заштитниот ефект на гастричната мукоза. На долг рок, ова го оштетува стомакот, што може да доведе до чир на желудник и крварење од желудник.
Каде се прави кортизол во телото?
Кортизолот е во Клетките на надбубрежниот кортекс се формираат и се дел од хипоталамо-хипофизата-надбубрежната оска. Клетките на надбубрежниот кортекс користат холестерол како почетен материјал, така што кортизолот ги достигнува целните места преку крвотокот. Стимул од хипоталамусот предизвикува каскада на реакции. Ослободување на вазопресин и хормон за ослободување на кортикотропин (ЦРХ) сигнализира хипофизата да го ослободи сопствениот хормон.
Хормонот адренокортикотропин (ACTH) ослободен од хипофизата на вашиот мозок го контролира формирањето и ослободувањето на кортизол во надбубрежниот кортекс. Во случај на стрес, АЦТХ започнува одговор на борбата или летот.
Кортизолот служи како повратна информација за регулирање со цел да го инхибира ослободувањето на гласничките супстанции CRH и ACTH и да се затвори стресниот момент.
Предизвикувачите на стрес не мора да претставуваат директна опасност. Дури и мислите што предизвикуваат напнатост и стимуланси како кофеинот можат да го зголемат нивото на кортизол и, во екстремни случаи, да доведат до вишок.
Кога е кортизол важен и корисен?
Вашето тело е апсолутно зависно од кортизол, секогаш кога ќе го притиснеш силно. Ова може да вклучува каков било вид на стрес и спорт (особено екстремни спортови), но исто така и глад, жед или екстремни флуктуации на температурата. Кортизолот е исто така - заедно со хормонот за спиење мелатонин - неопходен за ритамот на спиење-будење.
Прво и најважно е кортизолот вклучени во секој одговор на стресот во вашето тело. Честопати стресната реакција значи реакција на борба или лет на вашето тело со цел да го подготвите телото за стресни и стресни ситуации. Зголеменото ослободување на адреналин веднаш ја зголемува циркулацијата на крвта, стапката на дишење и физичката сила.
Бидејќи адреналинот има само краткорочен ефект, кортизолот исто така влегува во игра. Хормонот на стресот го поддржува и го продолжува дејството на адреналинот и обезбедува дополнителна енергија. Вашето тело сега е под силна напнатост и е подготвено на сè.
Во однос на спиењето, кортизолот е антагонист на мелатонин.Многумина исто така го познаваат мелатонинот како хормон за спиење. Затоа, здраво ниво на кортизол варира во спротивна насока од нивото на мелатонин во текот на денот. Нивото на кортизол достигнува максимум наутро, така што ќе се разбудите и полека ќе станете активни. Нивото на кортизол паѓа навечер, за да можете подобро да спиете ноќе.
Факт е: без кортизол, вие не би станале наутро од кревет, ниту пак би можеле да се претставите најдобро што можете во текот на денот.
Зошто е премногу кортизол штетен?
Ако нивото на кортизол е трајно покачено, не работи ниту природниот алармен систем ниту ритамот на спиење-будење. Овој дневен ритам е исклучително важен за нашето тело и за жал премногу често излегува од рамнотежа.
На пример, кога пиеме кафе наутро (или консумирајте кофеин) за борба против заморот, дополнително го зголемуваме нивото на кортизол уште. Ако консумираме кофеин премногу доцна во вечерните часови, на вашето тело ќе биде тешко или невозможно да заспие, дури и со нормално ослободување на мелатонин. Ова е исто така една од причините зошто кофеинот или интензивното вежбање навечер му штети на регулирањето на кортизолот и спиењето.
Исто така, може да влијае на одредени метаболички процеси. Мозокот, имунолошкиот систем и физичките перформанси се исто така погодени од премногу кортизол.
Кои се здравствените последици од вишокот на кортизол?
Обезбедувањето на енергија предизвикана од кортизол преку распаѓање на протеините и зголемувањето на концентрацијата на глукоза во крвта може дури и да биде од витално значење во акутна стресна ситуација. Меѓутоа, ако нивото на кортизол е трајно премногу високо, заклучокот е дека телото ја разградува мускулната маса и ги собира масните резерви.
Покрај катаболниот ефект врз метаболизмот на протеините, научниците се сомневаат и во други механизми на кортизол кои ги ослабуваат мускулите на долг рок. Во секој случај, последица на хронична реакција на стрес е вишокот тежина, која главно се шири на стомакот.
Во исто време, во врска со стресна реакција, кортизолот ја одржува секрецијата на инсулин висока, така што нивото на шеќер во крвта се зголемува. Клетките стануваат сè помалку чувствителни на инсулин, поради што трајно високото ниво на шеќер во крвта на крајот доведува до дијабетес. Ризикот од кардиоваскуларни болести се зголемува не само поради оваа стресна состојба и придружните метаболички процеси. Покрај тоа, тука е зголемениот крвен притисок предизвикан од кортизол и постојаниот стрес и посиромашната циркулација на крвта.
Во суштина сите области на вашето тело можат да бидат оштетени. На крајот на краиштата, имунолошкиот систем не може ефикасно да функционира под трајно влијание на кортизол. Заразни болести што имунолошкиот систем ги има под контрола без постојан стрес може да станат опасни за време на стресот. Можете да ги најдете сите информации за тоа како да го зајакнете имунитетот во Академијата.
Што се случува со мозокот кога нивото на кортизол е превисоко?
Ефектите на кортизолот врз метаболизмот, рамнотежата на електролитите и циркулацијата индиректно влијаат на вашиот мозок. Но, постојат и директни влијанија на кортизолот врз вашиот мозок. Кортизолот ја зголемува ексцитабилноста на мозокот и предизвикува смрт на нервните клетки ако нивото на кортизол е превисоко.
Ритамот на спиење и будење е исто така под влијание на мозокот. Природниот ритам на нивото на кортизол е нарушен штом веќе не може да го достигне потребниот минимум навечер и навечер. Постои релативен недостаток на мелатонин, така што мелатонинот повеќе не може да работи доволно.
Без мелатонин, мозокот не може да се смири и може да се појават нарушувања на спиењето. Нарушувањата на спиењето не само што доведуваат до замор и недостаток на концентрација - тие исто така можат да ги влошат симптомите предизвикани од високи нивоа на кортизол.
Кои се причините за високото ниво на кортизол?
Постојан стрес неизбежно доведува до хронично покачено ниво на кортизол. Нездрава исхрана и недостаток на вежбање го поддржуваат овој ефект. На Земање лекови кои содржат кортизон кај имунолошки заболувања и други болести, како што се Кушингов синдром и одредени тумори, го зголемуваат нивото на кортизол.
Овие болести можат да станат опасни по живот на долг рок и доколку не се лекуваат. Ова уште еднаш покажува колку опасен кортизол може да биде вишок.
Како можам да го разградам кортизолот?
Главната работа сега е што е можно побрзо да се компензира вишокот на кортизол поврзан со стресот и Минимизирајте го стресот што е можно повеќе. Се разбира, тоа не значи дека веќе не смеете да бидете активни. Но, напротив: Вежбањето е одлично за намалување на стресот погоден Можете исто така да го користите исхрана направете многу за избалансирано ниво на кортизол.
Со вежбање, вашето тело го прави токму она што го подготвил кортизолот за тоа. Важно е само да не претерувате со спортот. Само тогаш ќе го прекинете магичниот круг и ослободувањето на кортизол полека ќе стивне. Ако тренирате премногу напорно, вашето тело останува во напната позиција, што пак доведува до зголемено ослободување на кортизол.
Патем: Насочено тренирање на мускулите може да се спротивстави на распаѓање на мускулите предизвикано од кортизол. Добро развиените мускулни клетки се подобро способни да го разградат кортизолот и да го намалат нивото на кортизол во крвта.
Покрај вежбањето и добро дозиран спорт, loveубовта е уште едно ефикасно средство за намалување на стресот и намалување на нивото на кортизол. Не мора да сте свежо за inубени. Сè што предизвикува позитивни чувства кај вас, ќе помогне да се намали стресот. Со вашата loveубов кон спортот, вие сте двојно заштитени.
Како исхраната влијае на нивото на кортизол?
Нездравата храна навистина го стресови вашето тело и дополнително го загрева одговорот на стресот. Многубројните предности на здравата и урамнотежена исхрана не застануваат во стресот. Со некои намирници можете дури и да го намалите нивото на кортизол на насочен начин.
Вака го намалувате нивото на кортизол преку рамнотежата на серотонинот
Според научните студии, храната што содржи аминокиселина Л-триптофан е идеална за забавување на одговорот на стресот и намалување на нивото на кортизол. 1, 2
Овие вклучуваат какао и соја. Имено, тие содржат Л-триптофан - аминокиселина која е почетен материјал за хормонот на среќата серотонин. Бидејќи кортизолот го намалува нивото на серотонин, Л-триптофанот е совршен натпревар за борба против зголемените нивоа на кортизол. Можете да прочитате повеќе совети за тоа како да го зголемите нивото на серотонин во Академијата.
Истото важи и за семето на африканскиот црн грав (Грифониа Симплисифолија). Овие се богати со 5-хидрокситриптофан (5-HTP), средно средство во синтезата на L-триптофан до серотонин. Другите растенија, како што се зелениот чај, темната цреша и куркумата, исто така, имаат активни состојки кои, според истражувачите, можат позитивно да влијаат на рамнотежата на серотонинот и нивото на кортизол. 3, 4, 5 Постојат и научни докази дека Л-теанинот од зелениот чај може да го намали нивото на кортизол. 6, 7
Мелатонинот може да помогне во ослободување од стресот
Друг начин да ја поддржите рамнотежата на мелатонин е да земете мелатонин. Мелатонинот може да помогне да се балансираат нарушувањата во циклусот на спиење-будење како резултат на вишокот на кортизол. 8, 9 Храната со највисоко ниво на мелатонин се ф'стаци и брусница.
Специјални додатоци во исхраната ги комбинираат овие својства на природната храна и се идеални за намалување на нивото на кортизол.
Дали знаевте дека сината светлина е исто така главен фактор на стрес навечер? Сината светлина го инхибира нашето сопствено производство на мелатонин. Ова значи дека екраните и другите вештачки извори на светлина го оштетуваат нашиот сон. Додатоците на храна со мелатонин можат да бидат од помош таму.
Како нивото на кортизол влијае на вашите перформанси?
Не станува збор за демонизација на кортизолот воопшто. Максимална изведба може да се постигне само со кортизол. Сепак, почетното ниво на кортизол мора да биде ниско. Кога потоа ќе се истури на дело кога е потребно, може да работи оптимално.
Кортизолот е дел од софистициран систем кој еволутивно многу добро се докажал. За да може да работи совршено, нивото на кортизол мора да биде прилагодено на вашите активности во текот на денот. Од една страна, ова значи дека нивото на кортизол треба да се намали навечер и на тој начин ви дава добар сон. Од друга страна, нивото на кортизол треба да биде високо наутро за да започне денот соодветно.
Покрај тоа, нивото на кортизол треба да ве вози во вистинските моменти и потоа повторно да се намали во корист на фазата на регенерација и закрепнување. Во никој случај не треба да биде хронично превисока. Трајно премногу ниско ниво на кортизол би било исто толку лошо.
Ова станува многу јасно од научните дискусии за нивото на кортизол кај пациенти со прегорување. Соодветно на тоа, може да има промена од состојба на постојан стрес со постојано високи нивоа на кортизол во ненадеен недостаток на кортизол. Пациентите со прегорување потоа запаѓаат во тотална безволност и повеќе не се во состојба да се справат со секојдневните задачи. 10, 11, 12
Заклучок
Здравата исхрана, мирниот сон и вистинското количество вежба обезбедуваат избалансирано ниво на кортизол и спречуваат стрес. Но, бидејќи дури и трите точки можат да дегенерираат во стрес, најдобро е однапред да испланирате доволно време за да го одржите рамнотежата на нивото на кортизол. Привременото откажување од кофеин, методи на релаксација, медитација и јога, исто така, можат да бидат вистински убијци на стрес.
ItВитамин Б6 придонесува за нормално функционирање на нервниот систем и нормална психолошка функција. Витаминот Б12 придонесува за нормална психолошка функција и нормален енергетски метаболизам. Рибофлавин ги штити клетките од оксидативен стрес. ItВитамин Б12 помага во намалување на заморот и заморот.