Ефекти од недостаток на сон, причини, совети

Легнување премногу доцна во вечерните часови или станување особено рано наутро поради состанок - секој знае толку краткорочен недостаток на сон и телото може добро да го надомести. Состојбата е сосема поинаква со постојан и долгорочен недостаток на сон. Секој што не спие доволно долго време го искористува своето тело и го става на ризик сопственото здравје.

Како и да е, сè повеќе луѓе страдаат од недостаток на сон и придружните последици - физички, психички, како и во нивниот работен и приватен живот. Недостатокот на сон честопати се игра и се потценува. Грешка! Ако не спиете доволно, живеете опасно. Ние ги објаснуваме симптомите и последиците од недостаток на сон, причините што стојат зад него и советите што можат да се користат за да се спротивстави на недостатокот на сон

• Содржина: ова е она што ве чека рџ ‘‡ рџЏ»

Симптоми и последици од недостаток на сон

Недостатокот на сон ретко се сфаќа сериозно. „Малиот умор не е толку лош“ Секој што зборува вака, сè уште не доживеал постојан недостаток на сон. Последиците од таквиот недостаток на сон се огромни. Имајте на ум, тука не станува збор за краткотрајни нарушувања на спиењето, како што е авионско заостанување или исклучително пократка ноќ. Ако недостатокот на сон трае подолг временски период, ова може да се појави во бројни симптоми:

• Изречена исцрпеност
• Тежок замор
• Исцрпеност
• Чести про yевки
• Замрзнување
• Тешкотија во концентрацијата
• заматен вид
• Намалена ефикасност
• безволност
• главоболка
• чувствувате вртоглавица
• привремена гадење
• Привремено пропаѓање на меморијата
• треперење

Халуцинации или заблуди поради недостаток на сон може да се појават по само 24-48 часа. Повеќето од овие симптоми исчезнуваат за многу кратко време кога телото повторно спие доволно - ако недостатокот на сон не се поправи, има сериозни последици.

имунолошки систем

За да може имунолошкиот систем да функционира и да го заштити вашето тело од инфекции, му треба доволно спиење и одмор. Ако не спиете доволно, имунитетниот систем е под влијание. Како резултат, вие сте болни почесто и повеќе подложни на инфекции.

Кардиоваскуларни заболувања

Премногу малку сон може да биде многу стресен за вашето тело и да влијае на срцето. Недостаток на сон го зголемува ризикот од висок крвен притисок, аритмии или дури и срцев удар. Во најлош случај, ефектите од недостаток на сон дури можат да доведат до смрт.

Прекумерна тежина

Постојан недостаток на сон, исто така, може да влијае на вашата тежина. Луѓето кои спијат премалку, добиваат тежина побрзо. Зад ова стои хаос во хормоните, кои не работат како и обично, поради недостаток на сон. Значи, тоа доаѓа со недостаток на сон до почести желби.

депресии

Недостатокот на сон влијае и на личноста: погодените стануваат нервозни и нерасположени, а мотивацијата паѓа. Губење на погонот и прекумерни побарувања се резултат. Лошото расположение е најмал проблем. Недостаток на сон е поврзан со депресија како симптом. Постои ризик од ментална болест.

Недостаток на сон ја зголемува подготвеноста да ризикувате

Студија на истражувачи од Цирих направи уште едно критичко откритие, покрај познатите (види погоре) ефекти и симптоми на недостаток на сон.

Тие го испитале ризичното однесување на машки студенти на возраст од 18 до 28 години. За да го направат ова, испитаниците требало да донесат одлука двапати на ден: или гарантирано да добиваат помала сума пари или да ризикуваат и да изберат мала веројатност за поголема сума пари.

Како што е типично за играта на среќа, втората опција ветуваше поголема добивка, но и ризик да останете целосно празни и да не добиете ништо воопшто. Неверојатен резултат од студијата: испитаниците кои страдале од лишување од сон затоа што спиеле само пет часа ноќта една недела донеле многу поризични одлуки.

Оние кои спиеле околу осум часа на ноќ, од друга страна, решиле поретко да преземат голем ризик. Од ова, истражувачите заклучиле дека недостатокот на сон има директно влијание врз преземањето ризици. Пред да донесете важна и потенцијално значајна одлука следниот пат, треба да бидете сигурни дека не страдате од недостаток на сон. Советот да спиете уште една ноќ е двојно корисен.

Проблеми со недостаток на сон на работа

Секој веројатно веќе се влечел на работа доста уморен. Со доволно кафе може да се преболите преку ден, но хроничниот недостаток на сон што трае со недели, па дури и месеци, станува сериозен проблем на работа.

Започнува со можност за изведување, што продолжува да опаѓа. Повеќе не можете да се концентрирате на вашите задачи, почесто правите грешки, станувате побавни во обработката на ToDos и веќе не можете да управувате со обемот на работа. Студиите претпоставуваат дека економијата носи загуби во милијарди секоја година како резултат на недостаток на сон.

На индивидуално ниво, цената на лишување од сон е различна: вашиот шеф е незадоволен од вас, добивате чести критики и негативни повратни информации. Во најлош случај, вашата работа дури и ќе биде доведена во прашање во одреден момент. Никој не може да стори ништо со уморен вработен.

Причини за недостаток на сон

Се разбира, зад лишување од сон се крие недостаток на сон за подолг временски период. Сепак, оние кои ќе се помират со оваа кауза не размислуваат доволно далеку. Вистинското прашање е, кои се причините зошто не спиете доволно?.

Овие вистински причини за недостаток на сон се многу разновидни. Потребна е индивидуална анализа и размислување за да препознаете кои причини предизвикуваат ваш сопствен недостаток на сон. Ние ги воведуваме најчестите причини за недостаток на сон:

Физички причини

Недостаток на сон може да има физички причини и да се појави, на пример, како резултат на болест. Синдром на немирни нозе или апнеја при спиење се можни ноќни тешкотии кои можат да доведат не само до немирен сон, туку и до постојан недостаток на сон. Ова го намалува и квалитетот на спиењето и неговото времетраење.

Навики

Спротивно на тоа, индивидуалните навики на живот може да се идентификуваат многу почесто како причина за недостаток на сон. Особено во последниве години, паметните телефони и таблетите станаа поважни како причини за недостаток на сон. Пропорцијата на сина светлина што емитува екрани значително ја одложува фазата на спиење и на тој начин може да доведе до недостаток на сон. Наместо да се релаксираме, ние сурфаме по мрежата на нашите паметни телефони во кревет.

Погрешна диета, особено доцна навечер, доведува до недостаток на сон. Ако храната е сè уште тешка во стомакот, нема да можете да се смирите и ќе ви треба долго време да спиете. Ако ова стане навика, постои недостаток на сон. Алкохолот и цигарите исто така можат да промовираат недостаток на сон. Покрај тоа, често има премногу малку вежби, телото е недоволно искористено и наместо мирен сон, лежите будни.

стрес

Стресот е една од најчестите причини за недостаток на сон. Не е важно дали ова е професионално или приватно. Секој што се чувствува изложен на голем стрес страда од напнатост и не може да се исклучи ниту навечер. Проблемите се превртуваат ноќе, стресот предизвикува размножување и го спречува спиењето.

Самопроценка

Покрај тоа, лажното чувство за себе доведува до недостаток на сон. Честопати ја потценуваме сопствената потреба за спиење, се убедуваме да поминеме со неколку часа и на тој начин самите придонесуваме за недостаток на сон. Потребата за спиење е многу различна од една до друга, но дефинитивно треба да бидете искрени со самите себе.

Недостаток на сон: што да правам?

Ако лишувањето од сон опстојува, треба да направите нешто. Но, што можете да направите во врска со недостаток на сон? Погодените често не знаат што да прават ако се будни ноќе. Собравме совети со кои можете да направите нешто во врска со недостаток на сон:

Совет: Знајте ги вашите индивидуални потреби за спиење и одржувајте фиксен ритам на спиење. На пример, одете во кревет секоја вечер во 23 часот и поставете го будилникот за 6:30 часот наутро. Исто така за време на викендот треба да ги одржувате овие времиња „барем приближно“ за да останете во ритам. Избегнувајте одложување
Толку е заводливо будилникот се исклучува и можете да се измамите себеси во рок од пет минути. За жал, овој период на бесилка се покажа како заблуда, бидејќи секако многу малку градат временски тампон. Ова е особено случај ако копчето за одложување е погрешно користено: не можете да го користите за да надоместите недостаток на сон.

Совет: Вашиот будилник го поставивте доволно рано за да дозволите полека да се будите, но навистина станувате веднаш. Некои користат часовничко радио, други се будат од својата омилена песна. Зголемете го движењето
Лесно е да се каже, но работните места во канцелариите се често седечки места. Гледате во мониторот со часови, можеби наизменично гледајќи некои датотеки. Оние што остануваат седнати за време на паузите, воопшто не се движат во текот на денот. Како и да е, седењето подолги периоди е нездраво, и уште повеќе: Со монотони задачи се заморувате преку ден, но навечер имате многу енергија затоа што не сте биле во можност да се движите. На пример, недостаток на вежба може да промовира недостаток на сон.

Совет: Вградете редовно вежбање во вашиот ден дури и ако работите додека седите. Станувајте редовно и шетајте низ канцеларијата. Одете на прошетка на паузата за ручек. Користете ја вечерта за да спортувате малку повеќе. Променете ја вашата исхрана
Ова е особено точно за појадок, како и за ручек. Во овој случај, погрешно значи: Паѓате на готови производи. Масни оброци тешки со сос, исто така, го тежат стомакот и неизбежно доведуваат до ниско време за ручек. Секој што веќе страда од недостаток на сон, гарантирано ќе падне во кома!

Совет: Наместо тоа, користете свежа храна. Мусли наутро, многу свежо овошје или салата ви даваат енергија за денот да продолжите и покрај недостатокот на сон. Дури и навечер, не треба да јадете премногу силно за да можете лесно да заспиете. Значи, со правилна исхрана, може да се фатите за недостаток на сон. Намалете го кафето
Уживањето во кафето може да има некои придобивки, па дури и да биде здраво. Но: Не е трајно решение за да се компензира недостатокот на сон. Нема ништо лошо во тоа да имате чаша или две на ден, но не може да го замени здравиот сон. Ако лишувањето од сон предизвикува замор, кофеинот може да обезбеди дополнителен поттик на енергија, но имајте во предвид дека ќе бидат потребни 20 до 30 минути за да стапи на сила.

Совет: Ако сепак страдате од недостаток на сон, не треба да го стимулирате вашето тело со премногу кафе. Затоа треба да сторите без тоа попладне и навечер за да можете да спиете добро преку ноќ. Направете моќна дремка
Недостатокот на сон може да го надоместите ако знаете како. Енергетската дремка е попладневна дремка. Но, со систем. Ова работи правилно само ако го набудувате точното времетраење. Секој што спиел премалку два часа навечер, може да помисли дека може да виси само еден час или два напладне - погрешно! Премногу сон исто така може да ве умори.

Совет: Идеалното време за дремливост е всушност од десет до дваесет минути, бидејќи сте во оваа временска рамка пред фазата на длабок сон. Влегувате во тоа на сè што надминува 30 минути. Оние што стануваат само тогаш често се зашеметени и дезориентирани. Ако наместо тоа пиете еспресо непосредно пред дремката, можете да го поправите недостатокот на сон за кратко време.