Ефектите на алкохолот врз спортистите на издржливост
„Пивото не боли! „После напорен тренинг, ладното пиво помага во хидрирање на организмот. „Нема ништо лошо во пиењето за време на викендите ако тренирам во текот на неделата“. „Доброто вино ви дава енергија“.
Сите сме чуле такви изреки, некои од нив се претвориле во митови. Алкохолот не е како вода, исто како што зимата не е како лето, а пивото убива само кога ќе одберете да се искачите или да тргнете по удолница, по неколку празни празнења во оган.
Колку е корисен, сепак, алкохолот и какви ефекти има врз спортистите на издржливост?
Нутритивната вредност на алкохолот
Иако не зборуваме за храна, алкохолот содржи калории. Но, за разлика од храната, алкохолот му дава на организмот армија празни калории, што не обезбедува енергија на ист начин како што даваат протеините, јаглехидратите и мастите. Пивото и виното содржат многу мали количини јаглехидрати и само траги на протеини, витамини и минерали. 500 мл пиво има 210 калории, 120 мл вино - 100 калории и 38 мл ликер - 100 калории. Со други зборови, ноќ на пијанство залудно те дебелее. Иако потекнува од ферментирани јаглехидрати, алкохолот се депонира во организмот во форма на маснотии.
Нутриционистички ефекти на алкохолот
Алкохолот го инхибира метаболизмот на витамини и минерали. Така дејствува како анти-хранлива состојка и ја инхибира конверзијата на витамин Б во активни коензими, кои се вклучени во генерирање енергија од јаглехидрати, протеини и маснотии.
Покрај тоа, алкохолот може да го иритира гастроинтестиналниот тракт и доведува до слаба апсорпција на хранливите материи. Во исто време, потрошувачката на алкохол влијае на функцијата на црниот дроб.
Алкохол и кардиоваскуларни заболувања
Алкохолот не е целосно штетен, но има и некои позитивни ефекти, но само доколку се консумира во мали количини. Препорачани алкохолни пијалоци се црвено вино и темно пиво, богато со антиоксиданти наречени полифеноли, кои спречуваат рак.
Покрај тоа, мали количини на алкохол му даваат на организмот таканаречен HDL холестерол, кој спречува појава на кардиоваскуларни болести.
Сепак, алкохолот консумиран умерено го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања и мозочен удар, заболување на црниот дроб и карцином.
Алкохол и дехидратација
Алкохолот повторно е диуретик Прекумерната потрошувачка доведува до дехидрација. Така, ако испиете неколку пива ноќта пред натпревар, ризикувате делумно дехидрирање.
Пит Питцингер, кој беше дел од американскиот атлетски тим и учествуваше на две изданија на Олимписките игри во маратон, рече дека секој процент од телесната тежина што ја изгубите поради дехидрација се намалува за 3% спортски перформанси во настани за издржливост. Објаснувањето е едноставно: обемот на крв се намалува, па затоа помалку крв достигнува до срцето; количината на крв што ја пумпа срцето се намалува, како и количината на кислородна крв што стигнува до мускулите; вашите мускули имаат помалку кислород, затоа мора да забавите за време на натпреварот.
Алкохол и донесување одлуки
Алкохолот и, се разбира, мамурлакот ја забавува способноста на мозокот да обработува информации и го зголемува времето на реакција во случај на непредвидени пречки. Така, ако учествувате во трка на планинско трчање или МТБ, добро е да започнете со чист ум.
Обнова на телото
По натпревар, некои од вас сигурно чувствуваат потреба да испијат ладно пиво, но на вашето тело му требаат вода и јаглехидрати. Потрошувачка на алкохол веднаш по макотрпен тренинг или по натпревар за издржливост го забавува закрепнувањето на организмот, бидејќи доведува до дехидратација и се меша во синтезата на гликоген. Откако правилно хидрирате и му дадете на вашето тело јаглехидрати потребни, можете да испиете пиво или две. Меѓутоа, ако сакате периодот на опоравување да се скрати што е можно повеќе, избегнувајте го алкохолот целосно. Како што забележува Runners Connect, високата количина јаглехидрати во пивото, како и позитивните ефекти од пиењето пиво после вежбање, се само мит.
Опоравување по повредите
Ако пиете, нема да се чувствувате подобро. Кога спортистите се повредени, тие обично ставаат пакет мраз на раната или погодениот зглоб за да ги контрахираат крвните садови и да ги намалат отоците или крварењата од раната. Алкохолот го прави токму спротивното, поради неговите ефекти врз проширувањето на крвните садови.
Заклучок
Не велиме дека треба да станете монах од шаолин и да се откажете од алкохолот воопшто. Ние, сепак, велиме дека е добро да имаме предвид неколку едноставни правила за да му се дадат на организмот потребните супстанции за обука и за брзо и природно закрепнување на организмот. Ако не сакате да станете втор Антон Крупичка или Килијан ornорнет, пиво или две, од време на време, нема да ве повреди премногу, се додека не застанете зад воланот, на воланот или на мотор.