ЕФЕКТИТЕ НА ЧЕКОРОТ СЕ ГЛЕДАТ ПО ЕДЕН МЕСЕЦ УПОТРЕБА
Степерот е мала, ефтина и лесна за употреба ставка во категоријата спортска опрема за домашно вежбање, што може да согорува калории и да ви помогне да изгубите тежина. Степерот помага да се симулира дејството на качување по скали, додека согорува калории, што доведува до губење на тежината. Степерот се состои од две платформи кои наизменично се зголемуваат и паѓаат за време на влезот, има дисплеи кои меѓу другото ги покажуваат преземените чекори, отчукувањата на срцето, растојанието и времето. Иако не можете да се потпрете на еден уред за да изгубите тежина, тој може да обезбеди ефикасен аеробен тренинг, што пак може да го зголеми метаболизмот и да ги согори мастите. Степерот не е само машина за обука за домашна употреба, обично има неколку професионални верзии во спортски сали и фитнес клубови, а тоа се должи на високата цена - вредноста на таквата опрема достигнува неколку илјади PLN. Степерот е познат и како алпинист.
Како правилно да го користите степерот?
Без разлика дали користите степер-страница во теретана или одлучете да ја купите опремата за употреба дома, запознајте се со карактеристиките на машината пред првиот тренинг. Кога сте подготвени да продолжите понатаму, влезете во автомобилот и започнете да тренирате со бавно темпо. По обуката, постепено намалете ја брзината додека не можете безбедно да излезете од машината.
Кога вежбате, избегнувајте преоптоварување на рачките на апаратот, бидејќи тоа може да ја намали стапката на согорување на калории до 50%. Наместо тоа, лесно фатете ги рачките за рамнотежа. Се препорачува да се донесе вертикална положба на телото.
Ако не сте сигурни дали степер вежби се соодветни за вас, разговарајте за вашите опции со вашиот лекар. Ова се однесува особено на луѓето кои имаат здравствени проблеми со коленото - тие се најоптоварени при изведбата пасивна обука.
Еве краток, чекор по чекор водич за тоа како правилно да го користите степер-страница:
Легнете 5 минути пред да користите степер-страница. Видовите на истегнувања што ги изведувате се ирелевантни; истегнување ги загрева вашите мускули пред да започнете со аеробно вежбање, што ќе го намали ризикот од повреда и непријатност.
Прилагодете го отпорот степерски на една од најниските вредности пред да научите како правилно да го користите уредот. Ако не сте сигурни како да го користите вашиот уред, консултирајте се со овластен инструктор за фитнес, кој ќе ви помогне да ја изберете вистинската поставка, интензитетот и времетраењето на вашиот прв тренинг.
Седнете со двете нозе чекорот. Некои апарати Степер може да се користи од седечка положба, но ќе потрошите повеќе калории додека стоите.
Движењето на чекорот треба да изгледа како да се качуваш по скалите. Движете ги рацете нормално за време на чекорот.
Променете го тренингот, на пример, со повремени спринтови со мал интензитет. Поради ова, нема да паднете во рутина и исто така да вклучите различни мускулни групи.
употреба степер-страница од 15 до 30 минути, зголемувајќи ја издржливоста ако сметате дека вежбите се премногу лесни и не се чувствувате уморни на крајот од тренингот. Петнаесет минути употреба на степерски согорувајте 90 калории.
За понапредните: држете мали тегови во рацете или ставајте тегови на зглобовите за да согорувате уште повеќе калории и со тоа да им помогнете на мускулите на рацете и рамената.
Вклучете други аеробни вежби за вашата рутина за вежбање. Долгорочна студија на луѓе кои успешно изгубиле и одржувале тежина покажа дека 90% од нив вежбаат дневно околу 1 час.
Предностите на користење степер
Работа на чекор, можете да ги зголемите физичките перформанси. За возврат, ова може да го олесни секојдневното вежбање. Страница за степери согорува значителен број калории. Ако имате прекумерна тежина и користите една чекорот На редовна основа, можете да ја намалите тежината и да ги намалите факторите на ризик за разни болести. Вежби на степер тие не се комплицирани. Ставете ги стапалата на педалите, стартувајте го автомобилот и започнете да одите со повеќе или помалку интензитет, во зависност од тоа како го поставивте уредот. Ако сакате да го зголемите или намалите отпорот, само притиснете го копчето. Страница за степери може да помогне во намалување на стресот, бидејќи физичката активност стимулира разни хемикалии во мозокот што може да направи да се чувствувате посреќно и порелаксирано отколку пред тренингот, но важно е тренингот да трае најмалку 30 минути.
Горење калории - ефектите можете да ги видите по еден месец користење на степерот?
Користење на степер согорува значителен број калории. Во просек, лице кое тренира 30 минути може да потроши 180 калории. Како резултат, по еден месец редовно вежбање, ќе ги забележиме ефектите врз килограмите, но само ако го комбинираме тренингот со правилна диета. Не започнувајте план за вежбање без да се консултирате со вашиот лекар. Само лекарот може да ја процени вашата физичка состојба и да утврди дали одреден режим на вежбање е соодветен за вас. Комбинирајте здрава исхрана и план за вежбање за да изгубите што повеќе килограми.