Водич за здрав живот - Правила што МОРА да ги знаете! CSID Што се случува докторе
Веројатно веќе знаете дека храната и спортот се клучот за здрав живот. Слушајте нутриционисти секој ден зборуваат за тоа колку е важна здравата исхрана, колку се потребни спортови и како треба да јадете само зеленчук, вода и овошје секој ден.
Но, дали навистина знаете што значи здрава исхрана? Не, тоа не значи само јадење зелено или откажување од работата за спортување. Тоа значи желба да се биде здрав, да се знае да се создаде рамнотежа помеѓу исхраната и спортот и да може правилно да се комбинира апетитот со потребата.
Еве ги најважните правила за здрав живот!
Јадете што повеќе овошје и зеленчук, дури и замрзнати кога не можете да ги најдете свежи.
Периодично, јадете само овошје и салати еден ден во неделата.
Избегнувајте храна што содржи конзерванси, засладувачи или други хемикалии.
Избегнувајте оцет во салати, бидејќи тоа е фермент што спречува варење на скроб во плунката. Заменете го со свеж сок од лимон, а не хемиски.
Избегнувајте прекумерна потрошувачка на сиров кромид и лук, бидејќи тие ќе ве натераат да посакате тешка храна.
Избегнувајте јадење леб што е можно повеќе или изберете интегрален леб (црн или грамам).
Консумирајте путер и млечни производи што е можно сурови и со што е можно помалку содржина на маснотии.
Кога намалувате млечни производи, обидете се да ја замените со порција сурови ореви, кои се многу богати со калциум.
Менталните и физичките функции, како што се меморијата, депресијата, моќта на асимилација, перцепцијата на реалноста, спиењето, моторната координација и болката се директно погодени од преработена, штетна храна, тие дејствуваат директно на преносни неврони преку разни хемиски процеси. На пример, во сојата и жолчката наоѓаме значителни количини на лецитин што делува директно на меморијата.
Оброк со јаглени хидрати, но низок со „корисни“ протеини предизвикува мозокот да слабее неколку часа, стимулирајќи лачење на инсулин, што ќе доведе до зголемено ниво на серотонин во мозокот, па затоа ќе спиеме многу подолго.
Најновите истражувања покажаа дека повеќето ментални нарушувања, како што се хиперактивност и шизофренија, можат да се третираат посоодветно преку „терапија со храна“.
Постојана глад е алармен сигнал што нашето тело го активира кога ќе се прехрани. Јадете само додека повеќе не бидете гладни, не додека не се чувствувате болни.
Враќањето во едноставна, природна, нерафинирана, неконцентрирана храна ќе ви помогне да се ослободите од глад, прејадување, неухранетост и вишок килограми.
Го зголемува внесот на диетални влакна. Тие ги отстрануваат токсичните и канцерогените материи од цревата, придонесуваат за брз транзит на храната низ цревата, скратувајќи го времето кога штетните производи, кои произлегуваат од распаѓање на храната, се во контакт со wallsидовите на цревата.
Јадете повеќе храна богата со витамин А, како што се: моркови, домати, спанаќ, салата, зелен магдонос, зелен кромид, копра, итн.
Редоследот по кој треба да се јаде храна во текот на денот:
- Свежи сокови и овошја
- Сокови и салати од свеж зеленчук
- Варен зеленчук, сурови ореви, семиња
- Ceитарки, леб, компири, зеленчук
- Црвено месо, пилешко, риба, сирење
Извор: „Храна за живот“, д-р Даниел Менрат