Ефектите на хром врз губење на тежината Водич за додатоци во исхраната

Оние кои сакаат да изгубат вишок килограми преку диета велат дека вклучувањето на хром во нивната исхрана може полесно да ослабне. Во исто време тие велат дека овој минерал помага во одржување на мускулниот тонус.

Хром е минерал кој природно се наоѓа во одредена храна. Хромот помага во нормалното функционирање на организмот и во одржувањето на неговото здравје. Хромот е неопходен во синтезата на јаглехидрати, масти и протеини. Помага при трансфер на шеќер во крвта во клетките, а со тоа е корисен за спречување на дијабетес и контрола на шеќерот во крвта кај оние кои веќе страдаат од дијабетес. Во оптимални количини, помага да се спречи високиот крвен притисок. Покрај тоа, се чини дека хромот им помага на напорите на оние кои сакаат да изгубат вишок килограми.

Хромот се наоѓа природно во храна како што се:
- квасец од леб;
- квасец од леб;
- пиво (во големи количини);
- интегрален леб;
- житни култури;
- свежо овошје;
- свеж зеленчук;
- месо;
- компири (особено излупени);
- сирење;
- меласа;
- Зачини.

На телото му требаат мали количини хром за нормално функционирање и одржување на добро здравје. Општо земено, треба да бидете во можност да го добиете потребниот хром само од вашата исхрана. Во спротивно се препорачува да се земаат додатоци на храна.

Оние кои следат диета за да изгубат вишок килограми, земаат хром затоа што има повеќе корисни ефекти:
- помага при согорување на маснотии;
- помага во синтезата на јаглехидрати.
- помага во одржување на мускулниот тонус.

Експертите велат дека улогата на хром во губење на тежината е да се поправи инсулинската резистенција, отпорност предизвикана од недостаток на хром. Недостаток на хром може да се појави поради следниве фактори:
- неухранетост
- алкохолизам
- Исцрпувачки физички вежби.

Експертите велат дека нема студии за докажување на ефикасноста на хромот при слабеење. Сепак, оние кои следат диета го препорачуваат овој минерал врз основа на сопственото искуство и поволните ефекти почувствувани по земањето хром.

Се препорачува доза од 50 до 300 mcg (микрограми) хром на ден. Не се забележани негативни ефекти во овие граници.

Додатоците на хром може да ги зголемат ефектите на инсулин кај дијабетичари и може да доведат до хипогликемија. Ако имате дијабетес, разговарајте со вашиот лекар пред да земете каков било додаток на хром.

---