Ефектите од дехидрираност врз когнитивните функции
Имаме тенденција да ја гледаме дехидрацијата како неважна работа што може брзо да се третира со конзумирање вода. Сепак, специјалистите нè предупредуваат, велејќи ни дека дури и краток временски период во кој го изложуваме нашето тело на дехидрираност, може да има катастрофално влијание врз него.
Дехидратација се јавува кога телото губи течности кои не се заменуваат со други со хидратација. Дехидрација се јавува кога недостаток на течности влијае на начинот на кој работи телото. Ова се случува или поради екстремни температури специфични за жешката сезона, или поради гастроинтестинални нарушувања, кои предизвикуваат повраќање и дијареја, што може да го дехидрира телото.
Со мала дехидратација може да се борите со консумирање на течности или храна богата со вода (лубеница, праска, краставица), но тешките форми на дехидратација бараат итна медицинска помош.
Студиите на терен покажуваат дека не само од физичка гледна точка дехидрираноста влијае на индивидуата, туку и од когнитивна гледна точка. Внимание, концентрација, координација и меморија се некои од функциите погодени од дехидрација.
За подобро разбирање како прекумерната топлина може да влијае на когнитивната функција, истражувачите од преку океанот ги анализирале податоците од 33 студии во кои учествувале повеќе од 400 учесници. Зголемено внимание беше посветено на вниманието, физичката координација и брзината на реакција во одредени ситуации.
Откриено е дека како што телото губи повеќе вода, имаме тенденција да имаме повеќе грешки за време на задачите што бараат внимание. На пример, истражувачите откриле дека едноставните, рутински активности, како што е притискање на копче на одреден начин, можат да станат крајно стресни за дехидрирана личност која не успее.
Когнитивните проблеми се јавуваат кога изгубената течност од телото достигнува 2% од телесната тежина. Затоа, лице од 90 килограми кое изгуби околу 1,8 литри течност поради дехидрација (преку потење, повраќање, дијареја) ќе биде под влијание на когнитивно оштетување. Овој степен на дехидратација може да се постигне по неколкучасовна работа поминати на отворено, на сонце, на ден со високи температури.
Симптомите кои се манифестираат, во првата фаза, дехидрираност се:
- Голема жед
- Вртоглавица, вртоглавица
- Гадење
- Главоболка
Децата и постарите лица се повеќе изложени на дехидрираност и оваа состојба има посилни ефекти врз нив. Постарите лица се повеќе склони кон дехидратација поради нивната намалена способност да чувствуваат жед, во комбинација со дефекти во концентрацијата на урина. Од друга страна, децата се со недоволна тежина, па затоа е помала концентрација на вода во организмот, што значи дека тие остануваат со намалени количини на течности побрзо од возрасните. Покрај тоа, дисбалансот на електролитите започнува порано кај децата.
Како да се спречи дехидрираноста и нејзините придружни нарушувања
За да се спречи дехидрираност и компликации предизвикани од изложеност на високи температури, важно е да се јаде правилно и да се пијат многу течности. Можеме да пиеме, покрај вода, ладни или топли чаеви, смути, лимонада или природни овошни сокови, кои исто така ја заменуваат изгубената течност од телото.
Избегнувајте вежбање на ручек во жешките летни денови, бидејќи интензивната физичка активност го зголемува ризикот од дехидрација. Вежбајте спорт или наутро, многу рано или навечер, на зајдисонце.
Исто така, облечете светла боја облека, изработена од природни материјали, кога сте изложени на сончевите зраци, бидејќи го одбиваат сонцето, за разлика од облеката во темна боја, која привлекува топлина.
Кога нема каде да одите и треба да поминете неколку часа на сонце, да паузирате секој час, да се повлечете во сенка и да хидрирате. Избегнувајте, во такви ситуации, консумирање кофеин или алкохол, што може да промовира дехидрација.