Ефектите од самоизолација врз здравјето на мозокот - Медицински живот
Феноменот на самоизолација има последици врз мозокот, од функционална и органска перспектива, според специјализирани студии.
Според студиите, социјалната изолација може да има последици како што се депресија, намален квалитет на спиење, нарушена извршна функција и забрзан когнитивен пад, кардиоваскуларна функција и ослабен имунитет.
Депресијата, сама по себе, го забрзува функционалното опаѓање и ја зголемува стапката на смртност преку неколку механизми, како што се зголемена агрегација на тромбоцити со намалување на секрецијата на серотонин (зголемување на ризикот од миокарден инфаркт и мозочен удар) и зголемено ослободување на адреналин (што доведува до зголемен ризик од аритмија). срце).
Вилсон и колегите откриле дека осаменоста предизвикува побрзо нарушување на когнитивните перформанси и поголем ризик од Алцхајмерова болест.
Написот продолжува по препораките
Папка
Медицинските сестри прават разлика во управувањето со пациентот со дијабетес
Папка
Волонтирајте во пандемија
Хроничниот стрес влијае на деликатниот систем на повратна информација на хипоталамо-хипофизата-надбубрежната оска, зголемувајќи го нивото на кортизол, што доведува до депресија, замор, зголемување на телесната тежина, несоница, нарушувања на концентрацијата, висок крвен притисок итн.
Исто така, мора да запомниме дека не сите изолирани луѓе се сами и не се сите сами луѓе изолирани. Денес, современите технологии на располагање се од вистинска употреба во комуникацијата и во управувањето со дневните потреби, но многу е важно како се користат.
Стимулацијата на мозокот спречува невролошка деградација
На клеточно ниво, стареењето на мозокот се карактеризира со зголемен оксидативен стрес, воспаление, зголемена геномска нестабилност, променет метаболизам и уништување на протеинска хомеостаза, што предизвикува акумулација на клеточен отпад. Влошување на овие системи е забележано кај невродегенеративни заболувања.
Процесот на „физиолошко стареење“ зависи од мешавина на генетски и фактори на животната средина, кои можат многу да варираат од личност до личност. За време на физиолошкото стареење, мозокот претрпува многу промени, што резултира со постепен, но забележлив когнитивен пад, што е поврзано со губење на невроните, пролиферација на глијали и губење на тежината за 2-3% во деценијата.
Прикажано е дека постојаното вежбање на функциите на мозокот ги одржува постојните нервни врски и придонесува за формирање на нови, со што се спречува невролошката деградација.
Образованието игра важна улога, студиите истакнуваат дека постои зголемен ризик од деменција кај луѓе со ниско ниво на образование, меморија и јазик се поотпорни на опаѓање кај луѓето со образование
повисоки.
Најважните фактори на ризик за когнитивно опаѓање се: когнитивна и физичка неактивност, ниско ниво на образование, неурамнотежена диета, социјална изолација, употреба на алкохол и тутун, дебелина, дијабетес, висок крвен притисок и депресија.
Физички напор има невропротективно дејство
Спортот има многу придобивки, како за физичкото, така и за менталното здравје, физичката активност исто така нуди заштита од невротоксичност, затоа има невропротективно дејство. Вежбањето влијае на дејството на многу хемикалии - на пример, допамин, норадреналин, серотонин (5-ХТ).
Аксоните на допаминергичните неврони во супстанцијата црна се проектираат до стриатумот (нигростријатна патека), одговорни за движењето на движењето. Аксоните на допаминергичните неврони на вентралното тегментално јадро проектираат кон кортексот (мезокортикална патека) и јадрото акумбонс (мезолимбична патека), со важна улога во спознанието и наградата.
Д1 и Д2 допаминергичните рецептори се способни да ја модулираат долгорочната депресија. Физичката активност ја подобрува адаптацијата на невроните против штетните стимули поврзани со стресот.
Механизмот за заштита од стрес се припишува на изразување на галанин во локус корулеус, кој го потиснува ослободувањето на норадреналин од локус королеус во целните области како што се фронталниот кортекс и амигдалата, со што се намалува вознемиреноста.
Системот 5-HT има импликации, покрај неговите антидепресивни и анксиолитички својства, за когнитивната функција, бидејќи рецепторите за 5-HT се дистрибуирани во регионите на мозокот поврзани со когницијата, вклучително и амигдалата, хипокампусот и кортексот. Нарушување на 5-ХТ системот е поврзано со когнитивни нарушувања, како што е Алцхајмеровата болест.
Во Паркинсонова болест, вежбите произведуваат уште поголеми придобивки колку што порано се воведуваат во стратегијата за третман. Овие се поврзани со одложен почеток и побавна прогресија на болеста, со слабеење на моторните и немоторните симптоми, значително зголемување на квалитетот на животот и одржување на независноста подолго време.
Забележителни придобивки од физичката активност се пријавени во контролирањето на кардиоваскуларните фактори на ризик (хипертензија, висок холестерол, дебелина, итн.), Во намалување на ракот, зголемување на квалитетот на спиењето, дружење и, имплицитно, зголемување на квалитетот на животот.
Интелектуална стимулација, редослед на денот
Не постои „рецепт“ за ефективна интелектуална стимулација. Од суштинско значење е да се фокусирате на важните работи во вашиот живот и да не заборавите што рече Аристотел: „Квалитетот не е акција, туку навика“.
Извонреден придонес во интелектуалната стимулација е воведување на физички активности во дневната рутина, адекватен режим на спиење, заедно со здрава исхрана, дневна стимулација на когнитивната резерва (читање, учење нови работи/активности, итн.), Заедно со добра организација и социјализација.
Социјалните односи (и нивната количина и квалитет) влијаат врз нас од однесувањето, психосоцијалната и физиолошката гледна точка. Студиите покажуваат дека социјалните односи имаат краткорочни и долгорочни ефекти врз здравјето. На пример, социјализацијата игра важна улога во одржувањето на менталното здравје и благосостојбата на лицата со попреченост.
Самодисциплината е неопходна
Да се работи „на автоматски пилот“ и да се живее истата рутина секој ден значи во суштина да се користат истите нервни патишта кои, користејќи се подолго време, создаваат автоматизам и удобност.
Оваа рутина е корисна во некои ситуации, но практикувањето на истите дејства подолго време не ви дозволува да напредувате. Придобивките од менувањето на вашата рутина вклучуваат живеење нови и уникатни искуства, поголема возбуда во животот и превенција од горење.
Потребно е да имате посветен простор во куќата за да извршите канцелариска работа, да го организирате своето време за да ги знаете временските интервали во кои работите, јадете и вежбате. Самодисциплината е неопходна во овој период.
Секако, работата од дома повлекува недостаток на социјализација лице в лице, што е многу важно, но мора да мислите дека овој период е фаза во животот што може да ја перцепирате како предизвик, од кој треба да добиете. со промена на рутината и со можност да поминувате повеќе време со семејството.
Како вежбите му помагаат на мозокот
Многу млади луѓе се жалат на нарушена концентрација и внимание. Овој ефект може да се припише на факторите на стрес психосоцијално и мултитаскинг, а во некои случаи и депресија или анксиозност. Постојат студии кои покажаа дека младите имаат можност многу брзо да се префрлаат помеѓу две нервни мрежи, но како што стареат, оваа способност се намалува.
Мултитаскинг ја намалува ефикасноста и перформансите, фокусот и концентрацијата, ја намалува креативноста, квалитетот и ефикасноста на работата, а со тоа доведува до стрес и вознемиреност. За да бидеме ефективни, зајакнувањето на моќта на концентрација не е опција, туку неопходност. Ова може да се постигне преку добра организација и да се фокусира на решавање на единствена задача без да се расејува.
Направи Листа со обврски и А. „Листа што не треба да се направи“. Во првиот, запишете ги важните настани и активности на денот, што треба да ги правите во одреден временски интервал, а во вториот запишете ги најчестите работи што ви го одвлекуваат вниманието на работа, на пример: Фејсбук, Твитер, Проверка на Инстаграм или е-пошта кога ќе го добиете известувањето.
Секојпат кога имате тенденција да правите работи на „списокот на нешта“, запомнете дека отстапувате од главниот деловен план и го намалувате вашето внимание и, имплицитно, ефикасноста на активноста што ја извршувате. Истражувачите откриле дека ви требаат 25 минути за да го вратите вашето внимание откако ќе бидете расеани.
Вилсон Р.С., Кругер К.Р., Арнолд С.Е., Шнајдер Ј.А., Кели F.Ф., Барнс Л.Л., Танг Ј, Бенет Д.А. 2007 година
Осаменост и ризик од Алцхајмерова болест. Арх. Пол. Психијатрија 64, 234–240.
Тагови: самоизолација пандемски ковид-19 осаменост социјална изолација вежби за мозок депресија стрес вознемиреност метаболизам Паркинсонова болест