Ефективен план за обука за секој што сака да изгуби тежина
Конечно, повторно вклопете се во вашите омилени фармерки: Планот за обука за слабеење е точно!
За да се ослободите од вишокот килограми, имате различни опции. Сепак, најбрзиот и најдобриот начин е да ја промените вашата исхрана и редовно да вежбате. Поточно, ова значи: Јадете помалку, помалку калории и поздраво и држете се до нашиот план за обука. Потоа работи со слабеење. Планот е за четири недели, но можете да го повторувате онолку често колку што сакате. Потоа, едноставно прилагодете го бројот на повторувања и интензитетот.
Општо, следново се однесува на овој план за обука за слабеење: Изменете го за вас, така што да одговара на вашето ниво на кондиција. Не е важно дали не можете да направите сè на почетокот. Само направете помалку и зголемете во следните недели. Ако забележите дека сте недоволно оспорени, тогаш правете повеќе.
План за обука за слабеење: недела 1
Најдете се три дена во неделата за подолг тренинг на издржливост. На пример понеделник, среда и сабота.
Понеделник: Вршете спорт на издржливост по ваш избор 35 минути, на пр. Пешачење, џогирање, возење велосипед, аеробик или пливање.
Вторник: 3 х 15 стомачни, 3 х 15 коси притискања од страна (упатства тука)
Среда: Направете спорт на издржливост по ваш избор 30 минути. Овој пат варирајте ја вашата брзина и алтернативни брзи фази со побавни.
Четврток: 3 x 15 сквотови, 3 x 15 паузи по страна (упатства сквотови, упатства за минување)
Петок: Пауза
Сабота: Направете спорт на издржливост по ваш избор 45 минути, по можност нешто друго освен понеделник и среда.
Недела: Пауза
План за обука за слабеење: недела 2
Понеделник: Направете спорт на издржливост по ваш избор 40 минути. Алтернативна брзина и интензитет и џогирање на пример 5 минути со вообичаеното темпо на трчање, потоа 2 минути многу побрзо, па повторно 5 минути побавно.
Вторник: 3 х 20 секунди штица и 3 х 10 секунди странична штица по страна (упатства овде)
Среда: Направете спорт на издржливост по ваш избор 30 минути, испробајте нов спорт.
Четврток: 3 комплети сквотови и 3 комплети лежишта. Прво коло 20 повторувања, 2 круг 15 повторувања, 3 круг 10 повторувања (упатства за сквотови, упатства за одмор)
Петок: Пауза
Сабота: Направете спорт на издржливост по ваш избор 45 минути, наизменична брзина.
Недела: Пауза
План за обука за слабеење: недела 3
Понеделник: Направете спорт на издржливост по ваш избор 35 минути.
Вторник: 3 комплети стомачни и 3 серии коси притиснати. 25 повторувања од 1 круг, 20 повторувања од 2 круг, повторувања од 15 круг од 3 круг (упатства тука)
Среда: Направете спорт на издржливост по ваш избор 45 минути. Овој пат варирајте ја вашата брзина и алтернативни брзи фази со побавни.
Четврток: 3 комплети сквотови и 3 комплети лежишта. Прво коло 20 повторувања, 2 рунда 17 повторувања, 3 круг 15 повторувања (упатства за сквотови, упатства за одмор)
Петок: Пауза
Сабота: Направете спорт на издржливост по ваш избор 45 минути, наизменична брзина.
Недела: Пауза
План за обука за слабеење: 4-та недела
Понеделник: Направете спорт на издржливост по ваш избор 45 минути. Алтернативна брзина и интензитет
Вторник: 3 х 25 секунди штица и 3 х 12 секунди странична штица по страна (упатства овде)
Среда: Направете спорт на издржливост по ваш избор 45 минути.
Четврток: 3 комплети сквотови и 3 комплети лежишта. Прво коло 23 повторувања, 2 рунда 20 повторувања, 3 коло 17 повторувања (упатства за сквотови, упатства за одмор)
Петок: Пауза
Сабота: Направете спорт на издржливост по ваш избор 45 минути, наизменична брзина.
Недела: Пауза
Совети за диети за слабеење
Издржливоста и тренингот со тегови се совршен план за обука ако сакате да изгубите малку тежина. Сепак, ова работи само ако исто така внимавате на вашата исхрана и јадете помалку отколку што консумирате. Само држете се до следниве совети и брзо ќе се ослободите од вишокот килограми.