Ефективна диета со само еден оброк на ден - дебелина - med1
Подолу е детален опис за оние кои сакаат ефективна диета без перформанси, која јаде само еднаш на ден. Ова е многу ефикасен метод, кој можам да го поддржам со моето знаење од моите медицински студии и затоа подетално ќе ги опишам индивидуалните проблеми и причини, кои ја прават оваа диета ефективна. Како прво, сепак, треба да се каже дека многу течности и вежбање се дел од здравиот живот и се особено важни кога држите диети. Затоа, нема да навлегувам во повеќе детали за вежбањето и да претпоставам дека ова ќе се направи во здрава количина.
Прво, објаснување за тоа како работи и зошто овој вид диета е ефикасен, под објаснувањето за тоа како се спроведува самата диета:
Објаснувања на режимот на работа
1) Ако телото прима многу помалку калории отколку што е потребно за подолг временски период (неколку дена), метаболизмот се забавува и се чувствува „немоќно“. Покрај тоа, многу мускулна маса се распаѓа наместо само маснотии и на телото му треба некое време да го започне метаболизмот повторно кога повторно се снабдуваат доволно калории. Ова создава јо-јо ефект што го имаат некои луѓе кога ќе се вратат во нормална количина веднаш по диетата. Меѓутоа, ако останете само неколку стотици калории под дневните потреби, можете да изгубите тежина без да го забавите метаболизмот.
2) Важна е урамнотежената исхрана, треба да ги имате сите потребни минерали, елементи во трагови, витамини, протеини (барем сите есенцијални аминокиселини, другите протеини што телото исто така може да ги произведе од други протеини), доволно шеќер/јаглехидрати за мозокот (земајќи ја количината со може да се покрие скоро секоја храна) и покрај тоа доволно добавувачи на енергија за АТП синтазата. (без разлика дали е шеќер, маснотии или протеини) Покрај тоа, мора да има доволно вода, со најмалку 2 литри вода на ден, сите метаболички процеси функционираат без ограничувања. (Телото исто така функционира со само 500 ml течност на ден, на пр. Преку храна, но многу метаболички процеси треба да се пренасочат на помалку ефикасни варијанти - малку пиење е полошо отколку да се земе премала количина на сите други супстанции споменати погоре - 90% од постарите лица околу болниците можат да одат повторно по хидратација преку неколку литри солен раствор и да се вратат еден месец подоцна затоа што повторно се дехидрирани и ова ги создава сите други заболувања!)
3) Сите овие супстанции (со исклучок на шеќер) може да се чуваат и да се користат во организмот најмалку 30 часа, многу дури и неколку дена, а неколку дури и неколку недели, како што е витамин Д3. Тогаш, зошто многу јадат повеќе од еднаш на ден? Бидејќи нивото на шеќер во крвта опаѓа и присуството на инсулин спречува маснотиите да се користат како примарен извор на енергија. Затоа, постои лошо расположение, глад и „слабост“ доколку паузите помеѓу два оброка се премногу долги. Овие НЕ се симптоми на недостаток! Не можете да добиете симптоми на недостаток сè додека ги внесувате сите потребни хранливи материи споменати погоре! Тоа е само привремен енергетски проблем, бидејќи вашето тело во моментов не може да ги користи маснотиите, но има премногу малку на располагање шеќер! НО:
4) Кога ова „ниско“ ќе се надмине и нивото на инсулин ќе падне доволно далеку за да се дозволат маснотии како примарен извор на енергија, ќе ја имаме истата „јачина“ како и обично. Оваа метаболичка состојба се нарекува кетоза. Нема никакви недостатоци, освен ако ги немате потребните резерви на маснотии. Соодветно на тоа, ова може ефективно да го користат само луѓе кои имаат барем нормална тежина, но исто така е идеално и за слабеење. И не грижете се, црниот дроб го обезбедува потребниот шеќер за мозокот за време на кетоза, бидејќи генерира доволно резерви во форма на гликоген од јаглехидратите од еден оброк на ден.
Како што е толку убаво сумирано на Википедија за лаикот:
"Хормонот инсулин ја инхибира липолизата во масното ткиво, а со тоа и распаѓањето на маснотиите. Поради тоа, недостаток на инсулин доведува до зголемена липолиза со формирање на кетонски тела и како резултат на кетоза."
Многу од студиите и откритијата во различните области погоре се стари само 1-2 децении и затоа се најдоа во учебниците по медицина пред само неколку години и веројатно ќе се најдат само во „нормалното“ население за уште 1-2 децении . Повеќето студии, експерименти и истражувања секако се веќе слободно достапни и лесно може да се гуглаат, а остатокот е барем повеќето студенти да ги читаат сами во мрежни унибиб и соодветните научни архиви, кои честопати можат да се користат бесплатно преку Uni-VPN, достапно. Но, самото знаење сè уште не го најде својот пат низ таблата до пошироката јавност.
ВНИМАЈТЕ ДИЕТА
Што значи тоа за принципот „еден оброк на ден“? И мојата девојка и јас го пробавме една година и мораме да кажеме дека функционираше совршено. И двајцата имаме добри 10 кг помалку на вагата со ист процент на мускул и затоа секој е во совршен опсег на тежина и сега може повторно да ги земеме нашите нормални калории. Сепак, чувавме еден оброк дневно, бидејќи работи како „падови за време на ручекот“ веќе не постојат. Немаше никакви загуби во спортот и непосредно пред оброкот не доживеавме пад во перформансите или „слабости“.
Моја препорака е овој оброк да го земате навечер, затоа што го имате „нискиот“ со многу инсулин и малку шеќер во сон, а наутро веќе сте се префрлиле на маснотии како извор на енергија (кетоза)! Првите неколку дена би можеле да се чувствувате малку слаби, бидејќи телото прво треба да го прилагоди производството на инсулин на брзите промени, но после тоа треба да имате исто толку енергија како порано. Сите пијалоци без калории секако не само што се дозволени, туку се посакуваат во текот на целиот ден! Вода, незасладен чај или што и да сакате да пиете што нема калории.
Кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, можете да го пресметате вашето ново барање за калории, а потоа целосно да го покривате секој ден. Дали ќе продолжите да јадете еднаш дневно или поточно дистрибуирате, зависи од вас. Бидејќи вашите масти се веќе искористени до тој степен што сега сте во добар опсег, дневниот оброк повеќе нема да носи здравствени придобивки. Затоа можете слободно да изберете што повеќе ви се допаѓа.
Уште една работа, ве молам, пред да започнете со диетата: Пред да изгубите големи количини маснотии (15 кг +), неопходно е да се консултирате со лекар и да ја разјасните диетата со него. При слабеење, зголемената употреба на резерви на маснотии ослободува многу маснотии во крвта, што може да го ослабне срцето со тоа што ќе се чува при слабеење. (Овие масни наслаги на срцето исчезнуваат по неколку дена ако престанете да држите диета) Ако веќе имате проблеми со срцето, ова може да биде опасно. Може да има и други проблеми, како што се метаболички нарушувања. (Ова е ретко, но треба да се разјасни пред да започнете диета) Затоа, ве молиме прво разјаснете ја диетата со лекар специјалист ако сакате да изгубите многу тежина. Ова е општ совет за сите диети!
Со тоа, среќа на секој што сака да го испроба и убав, долг и здрав живот на сите вас!