Ефективна обука за губење на маснотии!
Опции за темата
приказ
Ефективна обука за губење на маснотии!
Советите дадени овде се многу ефикасни, но не и за необучени. Затоа, основната издржливост треба соодветно да се изгради пред да се грижите за издржливост на силата, па дури и тренирање со лактат над АНС (анаеробен праг)!
Истото важи и за обука за сила. Тука авторите претпоставуваат дека корисниците се веќе запознаени со предметот планирање на обука!
Оваа нишка е намерно блокирана така што колекција на добри програми за обука може да се најде тука со текот на времето, без „подбивање“!
За промени или нови објави PM до модераторите!
I N T E R V A L L T R A I N I N G
Ние би сакале да го приближиме новодојдениот до неколку основи за брзо и ефикасно губење на маснотии! Постојат многу начини до Рим, но тој не може да оди доволно брзо за bodyубителите на телото и спортот.
Значи, тука почнувам мала колекција на начини да се ослободите од маснотиите брзо. Потоа треба да следат повеќе од признати корисници на форумот!
Пред да започнеме со обука, треба да се каже дека првото нешто што треба да направите е да ја прилагодите вашата исхрана. Грубо кажано, она што е важно во врска со диетата е тоа што имате негативно рамнотежа на калории, а потоа слабеете. Како да се формира нечија исхрана во исхраната, сепак е прашање на мислење. Јас нема да навлегувам во тоа, бидејќи тоа бара своја нишка!
Интервал на обука
Овој вид на вежба е одличен начин за брзо и ефикасно согорување на маснотиите. Како прво, мора да се каже дека треба да бидете многу внимателни со вашето вежбање додека сте на диета. Затоа што сакате да изгубите маснотии, а не тешко освоените мускули! Тоа значи дека можете да се збогувате со стариот добар тренинг за слабеење. Не станува збор за тоа колку калории согорувате при вежбање и колку од нив се маснотии.
Целта на обуката за време на намалување на калориите е да се забрза метаболизмот што е можно повеќе, бидејќи метаболизмот неизбежно се намалува кога калориите се намалуваат.
Интервал на обука е идеален за ова.
Можете да изберете да го завршите тренингот на ергометар, на машина за веслање итн. Или на одлично отворено со трчање, возење велосипед, линиско лизгање итн.
Еден трча или се претставува 5 минути претходно. Потоа започнувате со првиот интервал од 2-4 минути (во зависност од вашата состојба). По овој интервал, трчате/продолжувате 1 мин, тогаш има уште еден интервал. Таквиот интервал се повторува 3-4 пати. Потоа истрчајте/возете 5 минути!
Но, каков пулс треба да следам?! Едноставно кажано, 85 до 90% од вашиот максимален ритам на срцето. Можете лесно да го дознаете ова со забрзување во вашиот прв интервал сè додека пулсот повеќе не се зголеми и имате упатство.
Едноставно кажано, тоа би било сè што е потребно за да се зголеми метаболизмот.
Вие исто така трошите многу калории за време на таква сесија. Но, бидејќи за кратко време не ги испразнувате резервите на гликоген, ги заштитувате и вашите мускули. Повторно има различни мислења за исхраната пред и по тренингот и затоа не сакам да навлегувам подетално во неа!
Но, би сакал да додадам неколку работи кои индиректно се поврзани со интервал на обука:
Треба да се користи многу внимателно и во хармонија со тренингот за сила. Ова значи дека тренингот за јачина за време на диета исто така треба да биде краток и интензивен (помалку од 45 минути, тешко паузи). Максималната обука за силата е идеално прилагодена за ова затоа што, поради малиот број повторувања, можете да продолжите да ја зголемувате својата сила дури и со негативен баланс на калории, што се спротивставува на мускулното губење.
Целата работа може да изгледа вака:
Мо максимален тренинг за сила дел 1
Вторник слободен ден
Среден тренинг во интервали
Пет максимум тренинг за сила дел 2
Пет слободен ден
Интервален тренинг
Па ден за одмор
Предноста на интервалниот тренинг може да се види во фактот дека тоа доведува до подобрување на распаѓањето на лактатот. Ова значи прилагодување во однос на срцевиот волумен, прилагодување на ензимската активност, зголемување на перформансите на белите дробови и на крајот зголемување на Vo2 max.
Недостаток е што издржливоста на силата страда како резултат, што може јасно да се забележи во чекор-тест. Затоа треба да користите mM специјално по интервален тренинг, ако претходно сте ја обучиле својата издржливост на силата.