Ефективни фитнес вежби што ве прават тенки, тонирани и убави
Проблемните области не се толку лесни за да се сокријат во текот на летото. Но, не плашете се од моментот на вистината: Ако одвоите само 15 минути на ден за себе и да направите гимнастика, осигурувате дека сврзното ткиво и мускулите повторно стануваат затегнати и формираат убава силуета.
Прво загревајте се
Сè што ви треба е удобна облека и подлога за вежбање или ќебе. Прво, скокнете или трчајте брзо две минути. Забавно е и го штити вашето тело од повреди. Тогаш работите навистина можат да започнат:
1. За рамен стомак
Легнете рамно на грб, повлечете ги нозете нагоре и подигнете ги под агол од 90 степени. Прекрстете ги рацете зад вратот и подигнете го горниот дел од телото кон колената (не влечете го вратот), држете го накратко, па спуштете го повторно, но не го спуштајте надолу. 20 пати.
2. За убава линија на струкот
Легнете на грб, свиткајте ги нозете, ставете ги нозете нагоре. Подигнете ги рамената и главата и продолжете ја левата рака кон десното колено, а потоа десната рака кон левото колено. Повторете ја оваа абдоминална вежба 20 пати на секоја страна.
3. За цврсто дно
Застанете во ширина на колковите и свиткајте се што е можно повеќе. Колената не треба да излегуваат над врвовите на нозете. Држете ги рацете напред. Потоа, вратете се и повторете ја вежбата 20 пати.
4. За цврсти бутови
Легнете на ваша страна. Поддржете се на подлактицата. Телото треба да формира права линија. Сега подигнете го горниот дел од ногата исправено и спуштете го повторно, но не ставајте го надолу. 20 пати на страница. Прави лабаво сврзно ткиво повторно затегнато!
Тенок врв
Јадењето посвесно дозволува килограмите да се стопат. И ако се движите малку повеќе, телото станува навистина затегнато. И: Пливањето го тонизира и зајакнува целото тело без да ги напнува зглобовите. Направете кругови во затворен или надворешен базен околу половина час два до три пати неделно.