Ефективни тренинзи за согорување на маснотии
Замислете само: Согорувајте скоро 200 калории за кратко време! Зарем таквиот ефикасен тренинг не би бил идеален за луѓето на кои им е тешко да најдат време да вежбаат во своето стресно секојдневие? Сè што треба да направите е малку да го промените вашиот вообичаен тренинг и редовно да ги вметнувате овие кратки - но испотени - тренинзи во вашата фитнес рутина. Затоа што секој има 20 минути. Се разбира, како и секогаш: за да изгубите тежина, мора да ја прилагодите и вашата исхрана; само вашите фитнес активности можеби не се доволни за да ја постигнете вашата цел.
Burnе согорите најмногу калории со овие 4 тренинзи
1. Обука за табата
Обуката за табата е тренинг со висок интензитет кој навистина го стимулира метаболизмот за само кратко време. Овој тип на обука вклучува вежби со сопствена телесна тежина како што се склекови, бурпи и сквотови. Тренирате 20 секунди со максимален интензитет, проследено со пауза од 10 секунди. Ова се повторува 8 пати.
Истражувањата покажаа дека дури 30 минути вежбање може значително да го зајакне согорувањето на мастите. Обуката за табата согорува околу 15 калории во минута, тоа е околу 400 калории за половина час.
2. Интервални текови
Промената помеѓу фазите на стрес и закрепнување се нарекува обука со интервал. За почетниците, стабилното темпо веќе бара доволно. По кратко време, ова веќе не е доволно. На телото му се потребни различни стимули на стрес со цел да стане поефикасно и посилно. Интервалските трчања се совршени за ова - но тренингот во интервал е исто така идеален за губење на тежината.
Препорачливо е да трчате неколку минути пред наизменични спринти и лесно трчање на секои 30 секунди до 2 минути. Така, можете да направите интервал во рок од само 15 минути. Спринтите согоруваат калории, но можат да се одржат само за одреден временски период - ефектот по изгореници е сè поголем.
Патем, тренингот со интервал може исто толку лесно да се вметне во вашиот тренинг за велосипедизам и пливање. Едноставно, зголемете го интензитетот помеѓу нив. Меѓутоа, кога трчате, согорувањето на мастите работи најефикасно, што пак ви овозможува побрзо да ослабете.
3. Вежби по рид
Без оглед на тоа дали сакате да трчате, да пешачите или да возите велосипед: Внесете разновидност во вашата рутина за обука. Вежбите по рид се вистинскиот начин за градење отпор.
Мора да употребите поголема сила и тоа го зголемува согорувањето на маснотиите. Тркачите на возвишенијата треба повеќе да ги креваат колената - ова им става повеќе мускулни влакна.
За време на тренингот по нагорнина, оптоварувањето на сите мускулни влакна согорува околу 10% повеќе калории отколку да трчате на рамно тло. Исто така, ќе ги подобрите вашите перформанси ако редовно вметнувате трки по нагорнини во вашиот план за обука. Можете исто така да тренирате по угорница трчајќи по неблагодарна работа!
4. Скокни јаже
На прв поглед, скокањето јаже звучи како забавна активност за одмор. Она што многумина не го знаат е сепак дека едвај постои друга вежба што го зголемува срцевиот ритам исто како скокањето на јаже.
Го зајакнува и горниот и долниот дел од телото и го стимулира согорувањето на мастите. Овој вид обука за издржливост, исто така, позитивно влијае на здравјето на срцето. Вие исто така промовирате координација.
Сепак, треба да бидете претпазливи ако имате проблеми со коленото или колкот, бидејќи движењата на ударот при скокање на јаже може да имаат негативен ефект врз зглобовите. Бидете сигурни дека ќе слетате што е можно понежно. Десната обувка исто така може да ги амортизира скоковите.
Без оглед дали сте почетник или ветеран: вметнете ги овие кратки тренинзи во вашата рутина за обука. На овој начин го зајакнувате согорувањето на мастите и се приближувате до успехот во слабеењето!