Ефективни вежби за задникот Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење
Кој не би сакал да има убаво обликувано дно како ennенифер Лопез или Сандра Булок (гледано во новиот филм „Дури и невестата е“)? За да добиете цврсто, обучено, но сепак женско дно, треба да разгледате неколку работи:
Тоа навистина постои, поделба на Задник од јаболко и круша, иако јаболкото е секако попопуларно. Повеќето од нас имаат „мешана форма“, едната рамна, другата закривена, повисока или пониска, поширок или потесен.
На По изгледа малку поинаку со секого. Малку може да се направи за оригиналниот облик на дното, тоа го дава природата. Сепак: од еден рамно дно со правилен тренинг, многу добро можат да се формираат женски облини.
Малку пресилен задник, од друга страна, треба да се објави војна со здрава исхрана и спортови за издржливост. Вкусот, соодветноста за секојдневна употреба и забавно слабеење се дел од тоа. За вас ставивме 5 диети со формули под микроскоп.
Не е премногу голем, не е премногу мал: како треба да биде, дното? Едниот би претпочитал малку помалку, другиот малку повеќе. Еве три препораки за обука и исхрана за да можете да се приближите до целта од пукање на задникот.
1) Проблем: Премногу големо, дебело дно
Тука е особено важно да се елиминираат масните наслаги во проблематичната област на задникот. Можете да го направите ова само со дисциплина во исхраната и обуката:
Околу Да се намалат маснотиите, телото треба да троши повеќе енергија отколку што се зема со храна. Значи, ако сакате задникот да биде малку помал и потенок, треба да го намалите внесот на калории: Јадете храна со многу волумен, но малку калории, како што се зеленчук, овошје, производи од цели зрна, посни млечни производи, риба, мешунки и посно месо. Исто така, треба да пиете најмалку 2-3 литри на ден. Оваа храна е исполнета, но е малку калорична и масна.
Јадете здрава храна три пати на ден, на пример, слаб јогурт со бобинки и 3 лажици овесна каша за појадок, салата со туна и 2 лажици масло, оцет и свежи билки за ручек и пилешки гради на скара (без кожа) со домат и за вечера Грав Ако сте гладни помеѓу оброците, земете тврдо варено јајце, неколку бадеми, моркови, колераби или друг зеленчук.
Вашиот тренинг првенствено треба да согорува калории и да ја зголеми издржливоста на мускулите. Спортови како нордиско пешачење, возење велосипед (но толку интензивно што забележувате нешто) и линиско лизгање се совршени за тренирање на мускулите во задникот и истовремено користење на целото тело за да се согорат маснотиите. Најдобро е да се занимаваат со еден или повеќе спортови споменати најмалку три дена во неделата, барем по еден час.
2) Проблем: рамно, широко дно
Овој проблем со дното влијае и на многу жени и, спротивно на сите популарни мудрости и гласини, оваа форма на долниот дел нема никаква врска со работата: Вие не добивате широко или рамно дно од премногу седење! Но, ако правилно ги тренирате „рамните“ недефинирани мускули на задникот, можете да ги поставите широките, рамни задникот во прекрасни облини со затегнати мускули.
Еве неколку одлични вежби за задник (за жал само на англиски). Секоја од вежбите прикажани овде треба да се изврши во 3-4 сета од 20-25 повторувања. Треба полека да го зголемувате обемот на работа (повеќе повторувања, тегови на стапалата, повеќе сетови, итн.).
Во врска со исхраната: После тренинг, кој треба да вклучува и други вежби за јачина, покрај тренингот на задник, добро е да се јаде мал дел од јаглени хидрати и многу протеини за градење на мускулите. На пример, шејк протеин-банана е добар. Може да се користи и како замена за вечера после тренинг.
3) Проблем: „Швабел-По“ и целулит
Кој ги знае вдлабнатините на дното и нозете, освен isизел Бундхен? Секој може да отпее песна за ефектите на гравитацијата низ годините. Како утеха, тука има навистина добар тренинг, комбинација на вежби за сила и вежби за издржливост за согорување на маснотиите:
За да се ослободите од волшебниот скитник, треба да направите многу, колку и да звучи тешко: два до три пати неделно треба да согорувате калории и маснотии со тренинг за издржливост, како пливање, џогирање или возење велосипед (45-60 минути по единица). Исто така, постојат две до три (не повеќе!) Единици за обука на сила, т.е. мускулен напор во фитнес студио или дома.
Вежби за ова можете да најдете на видеото. Исто така се препорачуваат специјални ДВД-а за стомак, нозе и задник. Тренингот за сила не треба да трае подолг од еден час, со паузи помеѓу сетови од 30-60 секунди. Покрај задникот, треба да ги обучите и стомакот, грбот, бутовите и рацете.
Диета: Јадете според принципот 50-25-25. Тоа значи: Секој оброк се состои од 50 проценти зеленчук (или овошје за појадок), односно половина чинија полна. Други 25 проценти се составени од протеини од млечни производи, месо или риба. Останатите 25 проценти треба да се состојат од јаглехидрати: компири, интегрален леб, див ориз или тестенини од жито. Нема повеќе бело брашно! Исто така, треба да пиете два до три литри течност без калории на ден.