Ефективно борете се против ишијас болката во грбот - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Кога болката пука во грбот и зрачи во ногата, обично е зафатена ишијас. Како можете ефикасно да спречите и што помага при проблеми со ишијас.

Ишијасот потекнува од лумбалниот 'рбет и се протега преку колковите и бутовите кон дупчето на коленото. Притисокот или воспалението може да ја иритираат ишијас насекаде на патот. Ова создава болка што обично зрачи во ногата.

Тоа ја иритира ишијасот

Една од најчестите причини е испакнатиот диск или хернијалниот диск. Амортизерите слични на гел се опкружени со цврста лента. Ова станува кршливо со напредната возраст и може да се раскине - особено кога се изложени на стрес. Внатрешноста на интервертебралните дискови може да се појави и да ги компресира нервните корени во коскениот 'рбетниот канал, како и ијатичниот нерв. Други чести причини за болка во грбот поврзана со ишијас:

незгодни движења или несреќи
Мускулна напнатост во бутовите и задникот
Разлики во должината на нозете со резултат на неусогласеност
Истегнување во мускулите на грбот
Мускулно скратување на колковите на колкот и флексори на колк
Блокади на телата на 'рбетниците
абдоминалните мускули се премногу слаби
лошо држење на телото или лошо држење на телото кога стоите
неисправен стил на трчање како што е прекумерното изговорување
Воспаление на нервите или други воспалителни процеси во телото.

Така страдаме од ишијас

Типичните симптоми се (понекогаш силни) повлекувања во грбот во лумбалниот предел, на ниво на лумбалниот 'рбет. Други симптоми се, на пример, вкочанетост, трнење и други сензорни нарушувања, влошување на координативните способности и парализа. Во особено тешки случаи, се јавуваат нарушувања на мочниот меур и цревата (инконтиненција).

Ако хернијален диск го стиснал или оштетил ијатичниот нерв, симптомите обично се појавуваат ненадејно и многу насилно и погодените ги опишуваат како кинење. Трчањето, одењето, стоењето и седењето создаваат проблеми. Честопати болката не поминува дури и кога лежи и пациентот не мирува дури и ноќе.

Што да направите ако ишијасот е „заглавен“?

Како непосредна мерка, помага да лежите рамно на грб, да ги кревате нозете и да ги ставате потколениците на стол. Ова го олеснува и се протега лумбалниот предел. Ослободувањето од болка ветува и внимателно одење и движење, додека симптомите имаат тенденција да се зголемуваат кога седите и на подолг рок дури и со прекумерен одмор. Нема ништо лошо во краткотрајниот одмор во кревет, бидејќи напнатите мускули полесно се релаксираат во топол кревет. Топлите облоги, топлински закрпи и лесните масажи на болното подрачје исто така можат да бидат корисни.

Ишијас - вака помага докторот

Бидејќи воспалениот ијатичен нерв може да биде крајно болен, честопати се потребни пообемни третмани: со лекови против болки, локални анестетички инјекции во задните мускули и мускулни релаксирачки и антиинфламаторни лекови како што е кортизон.
Многу пациенти имале и добри искуства со акупунктура, со професионална масажа на напнати мускули на колк и нога и третмани со хиропрактика. Исто така се препорачува: Физиотерапија, бидејќи зајакнувањето на грбот и стомачните мускули може да спречи иритација на ијатичниот нерв. Нерамнотежата во мускулите на долниот дел на грбот може да се компензира со терапевтски вежби.

Операција може да биде неопходна ако болката е придружена со моторни нарушувања или ако пациентот повеќе пати страдал од тешки хернијални дискови. Истото важи и за функционални нарушувања на мочниот меур и цревата, како и рефлексни или сензорни нарушувања.

Специјален случај: ишијас и тркачи

Трчањето е добар начин да се спречи болката во ишијас. И покрај тоа, за време на интензивен тренинг за трчање, подигнувањето на нозете може да доведе до мускулна напнатост, што предизвикува болка. Особено ако спортистот ги занемари своите вежби за истегнување за задниот дел на бутовите. Како резултат на скратување на мускулите, карлицата има тенденција да се навалува напред како што напредува ишијасот, така што тркачот сè повеќе паѓа во шупливиот грб. Ова неповолно држење на телото може исто така да го стисне и иритира ишијасот.

Приклештена ишијас - како да се спречи

Со многу вежбање во секојдневниот живот (плус добро држење на телото на седење, правилно кревање итн.) И специјални вежби, можете ефикасно да се спречите. Трчањето и одењето се препорачуваат за да се компензира мускулната нерамнотежа и скратените мускули, бидејќи редовниот тренинг за трчање може да ги компензира негативните ефекти од претежно седечкиот начин на живот. Покрај трчање, треба да направите и тренинг за силата на грбот и стомачните мускули и вежби за истегнување за флексорите на колкот и задниот дел на бутовите. Ова спречува скратување на мускулите и ја стабилизира карлицата во својата положба, така што ијатичниот нерв е полесно иритиран.

Ишијас - специјални вежби

За да го направите ова, заземете ја основната позиција, тоа е: Вежбачот лежи на грб и ги става нозете на подот со свиткани колена.

Вежба 1 ишијас: Повлечете го десното колено до десното рамо со двете раце (колку што е можно) и држете го во оваа позиција 30 секунди. Повторете три пати, заменете ги нозете. На крај, повлечете ги двете колена истовремено кон рамената, со брадата секогаш насочена кон градите (важи и за вежбите со едното колено!).
Вежба 2 на ишијас: Од основната позиција, полека подигнете ги нозете наизменично десет пати и спуштете ги повторно исто полека, ако е можно, без да ја допирате земјата. Избегнете формирање на шуплив грб, па цврсто притиснете ги рацете на подот и повлечете ја брадата кон градите.
Вежба 3 ишијас: Ставете ги рацете зад вашата глава. Сега завртете се на левата страна десет пати со свиткани колена додека не почувствувате мало влечење во лумбалниот предел. Држете ја оваа позиција неколку секунди и потоа поставете ги колената на десната страна.