Ефективно и здраво слабеење со ниски хидрати и спорт, да да; и Интернет продавница за ниски хидрати
Оние кои редовно се занимаваат со спорт, треба да му обезбедат на своето тело потребна енергија. Нашето тело го добива ова најефективно од јаглехидратите. Според популарната асоцијација, комбинирањето на ниски хидрати со вежбање не треба да биде добра идеја, нели? Сосема спротивното: со диета со малку јаглени хидрати, спортистите можат ефикасно и здраво да ослабат.
Дали на телото му треба енергија за спортски активности во форма на јаглени хидрати?
Нашето тело добива енергија од шеќер (гликоза) и ја складира како гликоген во клетките на црниот дроб и мускулите. Штом резервите на гликоген ќе бидат празни, нема повеќе енергија и телото се соочува со таканаречениот „wallид“. Во оваа посебна ситуација, нашето тело сега буквално плаче за снабдување со гликоза. За жал, многу тела не се подготвени за таква ситуација и не можат да постапат соодветно. Ова се случува она што не треба да се случи: Телото ја напаѓа мускулната маса. Преку глуконеогенезата, телото произведува енергија од сопствениот протеин на телото, што предизвикува спортистите да ја изгубат мускулната маса. Со цел да се избегне овој голем проблем, „обуката за метаболизам на маснотии“ се нуди себеси. Ова се базира на ниски јаглени хидрати и станува сè поважно, особено во спортовите за издржливост.
Непобитен факт е дека јаглехидратите се главниот извор на енергија за човечкото тело. Како и да е, максималната можна количина на енергија што нашето тело може да ја добие од јаглехидратите може да се складира само во ограничена мерка. Ова автоматски ги ограничува и значително ги ограничува перформансите. За да го надминете овој голем проблем, се повеќе луѓе прифаќаат здрава диета со малку јаглени хидрати при вежбање. Наместо да го загреваат телото со јаглени хидрати, спортистите едноставно го менуваат снабдувачот на енергија (маснотиите како замена за јаглехидратите) и се потпираат на она што е познато како кетоза.
Кетозата ја заменува гликозата
Така што вашето тело може да добие енергија од постојните резерви на маснотии, маснотиите прво мора да се пренесат во форма што може да се користи од телото. За време на оваа важна конверзија, таканаречените кетонски тела се добиваат од постојните масни клетки и потоа го заменуваат претходниот снабдувач на енергија, глукозата. Овој важен процес се нарекува кетоза. Ако јадете многу малку јаглени хидрати (максимум 30 грама) или воопшто немате јаглехидрати, неколку дена, вашето тело автоматски преминува во метаболизмот на кетоза. Голема предност за вас: Вашето тело може да црпи енергија континуирано и многу подолго од постојните резерви на маснотии.
Во директна споредба со класичното складирање на гликоген, алтернативното складирање, исто така, трае значително подолго за време на вежбањето. Ова ви овозможува да му обезбедите на вашето тело енергија потребна за сите спортски активности за многу подолг временски период. Исто така, можете активно да тренирате и оптимизирате метаболизам на маснотии додека вежбате. Сепак, ова работи само откако вашето тело ќе ја заврши почетната фаза на прилагодување на корисната кетоза. Целиот процес може да трае неколку недели, но вреди за вас ако продолжите. Немојте да бидете одложени на почетокот, бидејќи е сосема нормално дека на почетокот се чувствувате малку слаби. Веднаш штом ќе помине ова, можете да започнете одново со вашите спортски активности. Дотогаш ќе бидете 100 проценти убедени дека ниските хидрати може да се комбинираат и со редовно вежбање.
Слабејте ефикасно и здраво со вежбање и ниско ниво на јаглехидрати
Вежбањето со малку или без јаглехидрати е дефинитивно можно и долготраен процес. Ако намалите јаглехидрати премногу и премногу брзо, вашето тело ќе ве казни со симптомите споменати погоре. Со текот на времето, тој дефинитивно ќе научи дека добива повеќе од доволно енергија и покрај диетата со малку јаглени хидрати.
Повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина, најпрво ја менуваат својата диета во ниски хидрати. Многумина од нив многу брзо забележуваат дека редовното вежбање има забележително позитивно влијание врз нивните планови. Затоа, најразумната работа што треба да се направи е да започнете полека да ги намалите јаглехидратите и да започнете да вежбате истовремено. Како дел од диетата со малку јаглени хидрати, ќе го навикнете вашето тело на фактот дека во иднина нема да прима или ќе добие многу малку јаглехидрати. Наместо тоа, вашето тело ќе ја добие својата енергија од резервите на маснотии во иднина. Како резултат, ќе изгубите тежина и значително ќе изгубите тежина на долг рок. Колку помалку јаглени хидрати добива вашето тело, толку побрзо вашето тело треба да ги нападне своите масни резерви. Колку време е потребно за реакцијата да работи 100 проценти, зависи од вас и од вашето тело. Има една работа што треба да ја имате на ум во овој момент: Морате да истраете, бидејќи по промената на метаболизмот сè станува полесно!
Во секој случај, одвојте доволно време и поставете си реални цели кога вежбате и слабеете. Не претерувајте со слабеење и координирајте ја диетата со малку јаглени хидрати со редовните спортски активности. По неколку дена или недели ќе забележите дека вашето тело има доволно енергија да тренира повторно и дека слабеењето видно напредува. Најдобро е да тренирате два или три пати неделно и да комбинирате вежби за издржливост со вежби за сила. Комбинацијата на вежбање и ниски хидрати работи најефикасно ако вежбате најмалку 1 час по ред и со постојана брзина или интензитет. Не е важно дали возите велосипед, трчате, пливате или лизгате. Дури и со диета со малку јаглени хидрати, треба да бидете сигурни дека го снабдувате вашето тело со доволно течности.
Многу познати личности и професионални спортисти се колнат во ниски хидрати
Вежба без јаглехидрати работи!
Не е важно дали сакате да изгубите тежина додека вежбате или да бидете подобри. И двете цели можете да ги постигнете со малку јаглехидрати или без нив. За жал, многу спортисти се откажуваат пребрзо во почетната фаза откако се префрлија на ниски јаглени хидрати и не му даваат на своето тело времето потребно за промена на метаболизмот. Сосема е нормално да се чувствувате енергично и уморно во првите неколку дена или дури недели.
Ако не се предадете веднаш и ја направите промената, наскоро повторно ќе имате доволно енергија. По успешната промена, вашето тело не добива енергија за спорт од мускулните клетки, туку од постојните резерви на маснотии. Од една страна, имате корист од континуирано и здраво снабдување со енергија и, од друга страна, можете да изгубите тежина поефикасно. Непобитен факт е дека можете значително да го подобрите метаболизмот на мастите преку диета со ниски хидрати.
Колку добро ова функционира во пракса во спортот, првенствено зависи од обемот и интензитетот на спортските активности. Одлучувачките фактори кои имаат директно влијание врз времето и процентот на внес на јаглени хидрати во вашето тело се фреквенцијата, густината и обемот на вашиот спортски тренинг. Диетата со малку јаглени хидрати работи најефективно кога редовно вежбате и му дозволувате на вашето тело потребните времиња на регенерација.
П.С.. Бидејќи не сме лекари, треба да го свртиме вашето внимание на следново:
Содржината презентирана на оваа веб-страница и поврзаниот блог е наменета исклучиво за непристрасни информации и општа обука. Тие не претставуваат препорака или промоција на опишаните или споменатите нутриционистички методи, дијагностички методи, третмани или лекови.Текстот не тврди дека е целосен, ниту пак може да се гарантираат актуелноста, точноста и рамнотежата на презентираните информации. Текстот во никој случај не го заменува професионалниот совет од лекар или фармацевт и не смее да се користи како основа за независна дијагноза и почеток, промена или прекинување на третманот на болести. Секогаш консултирајте се со вашиот доверлив лекар ако имате какви било здравствени прашања или поплаки! Јаја и авторите не преземаат никаква одговорност за непријатности или штети што можат да произлезат од употребата на информациите презентирани овде.