Направете сами смути Совршен резултат за 5 минути рецепт
17 ноември 2020 година
Во оваа статија ќе научите како сами да направите здраво смути. Е ви ја покажам совршената основна формула за мешање на хранливо и вкусно смути.
Willе објаснам и зошто треба да го зачините смутито со специјални состојки и покрај едноставниот рецепт за зелено смути, ќе добиете и краток преглед на најважните суперхрани.
Но, зошто смутињата се толку здрави?
Ако веќе сте информирани за ова, можете да го прескокнете следниов дел и да дојдете до основната формула.
5 причини зошто треба да правите свој смути секој ден:
1. Природен извор на енергија
Вистинската порција овошје и зеленчук му обезбедува на вашето тело сè што ви треба во однос на витамини, хранливи материи и минерали: со смути поминувате низ вашето секојдневие со повеќе енергија.
2. Слабејте на здрав начин
Имајте смути секое утро како замена за појадок и ќе видите како се топат килограмите! Обавезно додадете здрави масти (на пр. Јаткасти плодови) и протеини (на пр. Растителен протеински прав) за да останете сити подолго.
3. Клоци за вашиот имунолошки систем
Постојано настинка? Имам нешто против тоа! Редовното консумирање на смути ќе ви помогне да изградите и одржувате стабилен имунолошки систем и да бидете помалку склони кон инфекции во целина.
4. Антиоксиданти против опасни болести
Смутито е полно со антиоксиданси. Нивната главна цел е да ги одржуваат нашите клетки здрави со тоа што ќе ги намалат слободните радикали. На овој начин, тие штитат од оксидативен стрес и како резултат на болести како што се рак, деменција и ревматизам.
5. Најдобра брза храна во светот
Потребни се помалку од 5 минути за да се подготви здраво смути. И најдобро од сè: брзо измешано, можете да уживате во вашето вкусно смути во движење.
Што чекаш? да одиме!
Направете сами смути: основната формула во само 7 чекори
Сè што ви треба за да направите здраво смути е мешалка, течност, овошје и зеленило со лисја. Вистинскиот сооднос на лиснато зелено и овошје го прави пијалакот особено вкусен. Најлесно е ако започнете со рецепти со состојки што особено ви се допаѓаат.
Чекор 1 - базна течност
Прво, одбирате течност за да ја додадете во домашното смути. Ова е особено важно затоа што ја формира основата на вашето смути. Покрај тоа, течноста е неопходна за подоцна да се мелат овошјето и лиснат зеленчук во блендерот.
За да се постигне кремаста конзистентност, препорачувам да користите најмалку 1 чаша за пиење (250 ml). Јас лично преферирам кокосова вода или незасладено бадемово млеко. Ако ве интересира кои состојки го прават вашиот смути дополнителен крем, тогаш ве молиме прочитајте ја мојата статија за крем смути .
Се разбира, можете да комбинирате течности како што сакате или само да земате вода. Сите видови растително млеко, како што се соја, ориз или овес, се исто толку совршени.
Чекор 2 - Овошна основа
Сега плодовите влегуваат во игра. Бананите, праските и манго се особено соодветни како основно овошје, бидејќи содржат малку вода и промовираат кремаста текстура. Ако ви се допаѓа дополнително нежно, можете да додадете малку авокадо.
Овошје богато со вода, како што се дињи, цреши или семки од калинка не мора да се користат како основа, туку за подобрување на вкусот (повеќе за ова во чекор 5).
Во основа, користете 2 грст основни овошја за вкусно смути. На пример, ова може да биде излупена банана и половина јаболко. Други основни плодови се зрели папаја или круши.
Чекор 3 - зеленчук со лисја
Дали ви се допаѓа слатко и не сте голем fanубител на зеленчук? Нема проблем, затоа што ветувам дека нема да ја пробате лиснатото зелена боја. се осмелуваш!
Можете да започнете со неколку бебе спанаќ, а потоа да продолжите до екстравагантен зеленчук, како што се целер или глуварчињата.
Можете да најдете идеи за рецепти за зелени смути тука.
Чекор 4 - се меша
На миксер, наместете, одете! Во зависност од јачината на вашиот уред, ќе ви требаат различни количини на време. Обично се потребни 30 до 50 секунди за да се уништи основната течност со основните плодови и лиснатото зеленило.
Ако немате висок блендер како Витамикс или Блендтек, најдобро е да исечете сè на помали парчиња наместо да го ставате цели. Не мешајте повеќе од 1 минута, во спротивно ќе се изгубат вредни хранливи материи.
Ако сакате да го направите своето прво смути, но сè уште не сте пронашле миксер, можам да ви помогнам во овој напис: Тест за мешање на смути .
Веднаш штом ќе се постигне кремаста конзистентност, ќе го запрете процесот. Ако сакате, сега можете да додадете други овошја и/или разни суперхрана (на пр. Семе од чиа) и/или ореви. Повеќе за ова подолу.
Ако не сте сигурни дали е во согласност конзистентноста, само тестирајте со сламка. Ако текстурата е премногу густа, додадете малку повеќе течност. Направивте сè како што треба кога крајниот резултат е кремаст шејк кој лесно се пие преку слама.
Чекор 5 - Подобрување на вкусот
Вашата креативност не познава граници! Фенси тропски вкус? Потоа измешајте ананас и кокос. Но, мојот апсолутен фаворит се уште боровинките - тие се полни со антиоксиданти, совршено одат со основното овошје, бананата и го заокружуваат вкусот.
Тука предлагам уште неколку вообичаени комбинации на вкусови: банана + јаболко (основно овошје) со јагоди, манго + папаја (основно овошје) со ананас и банана + круша (основно овошје) со малини. Кога станува збор за пропорциите, проверете дали користите повеќе овошно овошје во основно ниво.
Мој совет: измешајте замрзнато и свежо овошје!
Чекор 6 - Зголемете го вашето смуди
Уморни сте од нездрави закуски што ве дебелеат и уморни? Потоа пробајте смути со супер храна! Tellе ти кажам кои состојки можете да ги користите за ова во еден момент. Суперхраната е вистинско чудо на природата што лесно можете да го вметнете во вашето секојдневно смути. Звучи лесно? Е!
Виталните и хранливите бомби ви даваат уште повеќе енергија и ве одржуваат сити подолго. Поради овошјето и зеленчукот, вашето смути веќе е богато со хранливи материи, но има многу повеќе! Ако го зачините смутито со здрави масти и протеини, можете да уживате во него како целосен оброк, а со тоа и да изгубите килограми.
Најважните суперхрана на прв поглед
Семето од лен поддржува здрава флора на цревата, а семето чиа обезбедува брза, невкусна енергија. Мака е позната по својот ефект на афродизијак (зголемување на страста) и сурово какао за предизвикување чувства на среќа.
Можете да мешате висококвалитетен растителен протеин во вашето смути после вежбање за подобар ефект на тренинг. Моринга го согорува согорувањето на мастите и гоџи бобинките имаат анти-стареењето.
Акаи е на усните на сите и е особено богат со витамини и минерали. Кокосовото масло содржи добри маснотии и го стабилизира вашиот имунолошки систем, како и ѓумбирот, кој се користи против симптомите на настинка.
Зачините цимет и куркума се добри за кардиоваскуларниот систем, а вториот помага и при дигестивни проблеми. Морските алги како што се спирулината или хлорелата го детоксифицираат организмот, а семето од коноп е здрав извор на маснотии.
Внимание - многу не помага многу! Ако штотуку започнувате, препорачувам веднаш да не купувате сè слепо. Дознајте повеќе за одделните производи и откријте кои навистина ви се потребни. Опсегот на понуди е огромен, а исто и цените.