Ефективно ослабете Ова правило ќе ги стопи вашите вознемирувачки маснотии во стомакот
Слабејте со едноставната формула 2 + 2 + 4: Време и повторно, фитнес-програмите и диетите за несреќи се користат за промовирање на брзо губење на тежината. Покрај многу нездрави, а понекогаш и скапи опции за диети, секако постојат многу поздрави и поевтини начини за ефикасно слабеење.
На Спортскиот научник д-р. Д-р Мајкл Деспегел има основи за А. успешна обука за аб поставени. Благодарение на лесното спроведување Формула за фитнес всушност е можно, за неколку недели до обем на половината пет сантиметри да се изгуби - без јо-јо ефект.
Формула 2 + 2 + 4: 3-те златни правила за ефикасно слабеење
Правило # 1: Обука за тегови ја зголемува дневната базална стапка на метаболизам. Ова ја опишува енергијата што му е потребна на телото кога е целосно во состојба на мирување со цел да се одржат виталните функции како што се дишењето, метаболизмот и циркулацијата за 24 часа. Обука за сила го зголемува процентот на мускули во телото. Мускулите се метаболички активни, односно колку повеќе мускулна маса има лицето, толку повеќе енергија се троши при одмор. Покрај тоа, тренингот за сила ги зајакнува стомачните и мускулите на срцето, така што држењето на телото се стабилизира и подобрува. Идеални вежби за јачина за дома се на пример: сквотови, склекови, падови на трицепс, штици, стомачни и притиснати или карличен мост.
Правило # 2: тренинг за издржливост доведува до оптимизација на согорување на маснотии. „Горење на маснотии“ го опишува процесот на обезбедување енергија во мускулот. Во тој процес, маснотиите се распаѓаат со кислород во вода и јаглерод диоксид (СО2) и се произведува енергија. Оваа енергија е достапна на телото, на пример, за спортски активности. Значи т.н. "Промет на перформанси “(промет на трудот) зголемен Ова ја опишува енергијата што ја троши телото над и над основната метаболичка стапка во рок од 24 часа, на пример преку физичка и ментална активност.
Правило број 3: "Правилна" диета значи да му дадете на телото помалку калории отколку што троши. Сепак, никогаш не треба да се додава помалку енергија отколку што се троши со основната метаболичка стапка. Ова е штетно за здравјето и доведува до страшен јо-јо ефект веднаш штом потрошите повеќе калории. Затоа, треба да се ориентирате на вкупниот промет (основна метаболичка стапка + стапка на метаболизам на перформанси) и соодветно да заштедите калории. Овде можете да прочитате што треба да размислите за сеопфатна здрава исхрана.
Овие три правила се неопходни за да се изгубат масните наслаги на долг рок и, доколку е потребно, да се собере таканаречената „шест пакет“.
Формулата 2 + 2 + 4: вака работи слабеењето
Резултатите од трите фактори Формула за фитнес, поточно "2 + 2 + 4 формула ". Ова значи: Двапати Умерен тренинг за издржливост неделно, како што се нордиско одење, џогирање, пливање или возење велосипед. Покрај тоа, треба двапати Правете тренинг со мала тежина дома секоја недела. На крај, тие треба да забележат дека се држите до ова четири Обрнете внимание на „правилната“ диета со денови. Останатите три дена од неделата можете да се препуштите и да паузирате од вежбање.
Оваа формула за фитнес е тестирана од над 150 субјекти. Само по дванаесет недели, нејзината големина на половината се намали во просек за пет сантиметри.
Зголемената големина на половината го зголемува ризикот од болест
Помалиот обем на половината не е само визуелен успех. Помалку свинско маснотии, исто така, игра клучна улога во нашето здравје. Особено мажите со обем на половината над 106 сантиметри имаат зголемен ризик од т.н. „Болести на цивилизацијата“, како што Дијабетес тип 2, нарушувања на висок крвен притисок или метаболизам на липидите да се разболат. За жените, вредностите над 94 сантиметри обемот на струкот се сметаат за критични.
* Белешка: Во уредничкиот тим секогаш бараме одлични понуди и корисни производи за нашите читатели - за работи што нè инспирираат и зделки што се премногу добри за да не се игнорираат. Врските дадени во овој напис и обележани со симбол на кошничка или sterвездичка се т.н. придружни врски/врски за рекламирање. Ако кликнете на една од овие врски и купувате преку неа, добиваме провизија од дилерот. За вас, ова не ја менува цената.