Ефективно слабеење Како личен тренер може да ви помогне
6 септември 2018 година ∙ 7 минути за читање
Веројатно сте ги виделе доволно: списанијата и веб-страниците кои ви ветуваат револуционерни програми за губење на тежината супер брзо.
Има многу Диети кои ветуваат особено брзо губење на тежината. Таму читате реченици како „Четири килограми надвор за помалку од една недела!“.
Но, повеќето луѓе треба да знаат досега дека ваквите експресни програми не се нужно особено здрави и, пред сè, не се навистина одржливи .
Затоа, Superprof повторно ви ги покажува ризиците што ги носи брзото слабеење со себе.
Како личен тренер, покрај плановите за обука, вие сте одговорни и за објаснување на сè што е важно за вашите клиенти во врска со спортот и неговата улога во слабеењето.
Дали веќе знаете за советите што никогаш не треба да им ги давате?
Личен тренер: Предупредувајте ги вашите клиенти за опасностите од губење на тежината премногу брзо
Да бидеме искрени: брзото и тешко губење на тежината не работи.
Дури и да беше теоретски можно, тоа е чиста агонија за телото и умот.
Вашата работа е исто така како личен тренер или тренер за фитнес, Добро да ги советувате вашите клиенти и, благодарение на вашето искуство, да ги придружувате во остварувањето на нивните цели.
Слабеењето мора да биде бавно и постепено за да биде одржливо и да не му штети на организмот.
Не двоумете се да ја користите вашата мрежа и препорачајте специјалисти на вашите клиенти. На пример, со помош на нутриционист, тој може да ја јаде вистинската работа.
Тогаш јо-јо ефектот е историја!
Оние кои губат телесната тежина одржливо и здраво можат да се борат против ефектот на јо-јо. | Извор: Pexels
За жал, диетата и јо-јо ефектот често одат рака под рака.
Потоа можете да видите како луѓето брзо ги враќаат изгубените килограми на колковите по напорната диета. Зошто е тоа така?
За да изгубите тежина брзо, мора да му нанесете малку шок на вашето тело. На пример, со промена на навики во исхраната или дури и гладување.
Сепак, телото не разбира дека треба да изгуби тежина сега. Автоматски се штити од следниот шок на глад и привремено ги чува сите маснотии што може да ги добие.
Ова е особено проблематично ако навистина сакате повторно да јадете нормално, затоа што веднаш ќе се здебелите.
Резултатот: Во 80 проценти од случаите, изгубена е дел или целата изгубена тежина.
Осиромашување на мускулите при слабеење
Постојат и други проблеми за организмот со ултрабрзото слабеење.
Затоа што прво губите мускули, па масти.
На крајот на краиштата, мускулите трошат најголем дел од енергијата, а телото сака да заштеди енергија и да се заштити кога држи диета.
Значи, кога навистина изгубите тежина (мускулите се потешки од маснотиите), наместо маснотиите, мускулите се топат. Се движите помалку, губите сила и напнатост.
Последиците се фатални: Физичката активност станува потешка, согорувате помалку маснотии, станувате дебели,. и се фатен во маѓепсан круг.
Други несакани ефекти на брзо губење на тежината
Во францускиот магазин „Мари Клер“ се анализираат и други неповолни несакани ефекти од брзо губење на тежината.
Слабеењето брзо го дестабилизира телото. Со сите сили се бореше против оваа тешкотија. Со цел да извлече од своите резерви, тој ги намалува другите задачи.
Последиците се голем замор, со кои треба да се борите во секојдневниот живот.
Понатаму произведувате помалку плунка, кога ќе го намалите внесот на храна. Ова може Лош здив се јавуваат.
Значи, не само што сте уморни, туку и не можете да зборувате лице в лице со другите. Значи, двапати сте казнети
Но, не само тоа. Брзото слабеење има значително психолошко влијание.
Така, мозокот нема доволно време да разбере како се променило телото. Така, ќе се перцепирате себеси како што сте биле пред диетата, што последователно може да доведе до губење на самодовербата и повторливи нарушувања во исхраната.
На главен недостаток на експресни диети но веројатно е дека вашето тело се навикнува на нарушувања и лишувања.
Тој се сеќава на тоа и идните диети ќе бидат потешки. Значи, колку повеќе (кратки) диети правите, толку потешко е всушност да изгубите тежина.
Брзите диети предизвикуваат дебелина на долг рок - најлошо!
Личен тренинг: Дали трчањето е погодно за клиенти со прекумерна тежина?
Бавното трчање согорува многу калории. | Извор: Unsplash
Вие сте со прекумерна тежина и се прашувате дали можете да изгубите маснотии со трчање?
Добро прашање и пред сè: Честитки! Се обидувате да одите напред.
Како прво, треба да знаете: Прекумерна тежина значи 10 до 15 килограми над нормалната тежина, во зависност од вашата висина.
Тоа претставува пречка Врска помеѓу тежината и силата во нозете Ова е неповолно ако имате прекумерна тежина.
Ова значи дека анаеробниот праг се достигнува брзо. После тоа, тркачот е во анаеробната зона и се формира повеќе лактат, што ја инхибира мускулната активност.
Ова доведува до тркач со прекумерна тежина да чувствува здив побрзо од полесна личност.
Исто така биди Зглобовите и пршлените под стрес отколку што е случај со лесен тркач (тежина поделена по површина).
Може да се појават болки во зглобовите и грбот и да се зголеми ризикот од повреди на лигаментите.
Тркачи со прекумерна тежина исто така можат страдаат од болки во грбот. Причината за ова е што интервертебралните мускули треба да ги процесираат повторените влијанија.
И покрај споменатите недостатоци, трчањето има неколку предности! Можете да уживате во нив во сета нивна разновидност ако следите неколку совети.
Пред да започнете, ве советуваме да ги следите овие три принципи. Тогаш ништо не застанува на патот на почетокот.
- Полека зголемете го времето на трчање, да ги навикнеш мускулите и лигаментите на напор. Исто така можете побрзо да одите и да трчате каде и да сте.
- Зајакнете ги долните екстремитети, вклучувајќи ги и задникот, со чучњеви и лунџи.
- Ставете вежби од обука за сопственост, за зајакнување на стабилизирачките мускули на глуждовите и колената.
Во принцип, не треба да одите побрзо од 65 до 70 проценти од максималниот ритам на срцето. Бидејќи тоа е брзината со која согорувате најмногу маснотии. И, сепак, тоа е вашата цел!
Се чини парадоксално, сепак колку побавно трчате, толку повеќе губите тежина.
Светот на спортот е комплициран; Затоа, не двоумете се да побарате помош од личен тренер дома. Тој може да ви даде совет за темпото, опремата, движењето и менталните фактори.
Откријте ја тековната понуда на Superprof за лични тренери Берлин тука - и секако во вашата област!