20 тајни што не ги знаете за напорната исхрана и слабеењето - Втор дел - одговара на жена
Нанесете ги во вашиот животен стил за слабеење без стрес!
Минатата недела ги напишав првите 10 вредни тајни што не ги знаете за здрава исхрана и без напор губење на тежината. Сте виделе? Не? Погледнете, можете да ги прочитате овде .
Подолу ќе ви го дадам продолжението на овој напис и некои други лични совети кои ќе ви помогнат да се ослободите од грдите маснотии на бутовите, стомакот на стомакот или меки раце без стрес од диета, без маки од глад или фрустрација да се откажете до вашата омилена храна.
Дали си заинтересиран? Супер Продолжете да читате.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
11. Мастите не ви ставаат маснотии.
Добро добро…. Не сите и не ако ги јадете во умерени количини. Оние што не дебелеат и не мора да се плашите од нив се здрави масти во храната.
Всушност, на телото му требаат тие да функционираат добро и еве 5 извори што почесто и почесто ги ставате на чинијата.
Тајната е да се елиминираат лошите масти: растителни, хидрогенизирани и делумно хидрогенизирани и да се додадат здрави масти.
12. Може да се јаде сè, но не одеднаш
Прочитајте ја горенаведената изјава овој пат повторно во забавено движење.
Да вистина е! Дури и ако сакате да изгубите тежина и да изгубите тежина можете да јадете сè што сакате и сè што сакате, но не одеднаш и не повеќе.
Може да уживате во дел од карбонара после ефикасен тренинг или од време на време да уживате во житни култури со млеко, но ако ги јадете на ист ден или ако ги јадете ден за ден по ден најверојатно нема да изгубите тежина.
Тајната лежи во исхраната базирана особено на природна, полна и здрава храна и уживање во омилениот десерт во деновите кога ги користите вашите мускули со фитнес.
13. Протеинот ве заситува побрзо и ги зајакнува вашите мускули.
Кога јадете доволно месо, јајца, риба, морски плодови или органи на оброците, подајте подадена рака за зајакнување на вашите мускули и олеснување на напорите за слабеење.
Протеините ви помагаат да градите мускули кои го придвижуваат вашиот метаболизам за да согоруваат телесни масти. Плус мускулите се оние кои ви даваат волшебни и секси форми. Тие согоруваат повеќе калории за да се варат и помагаат да се засите побрзо и подолго (не јадете толку често и премногу). Оброците со протеини се полни и НЕ чувствувате потреба за слатки веднаш по оброкот.
Тајната е да имате протеини на секој главен оброк и ако е можно дури и за закуски.
14. Протеинскиот прав е добар, но не и задолжителен.
Јас често им пишувам на моите девојки на страницата за да им дадам предлози за протеини во прав или да им кажам дали развиваат мускулна маса со протеински или протеински шејкови.
Аха, тоа звучи глупости, изгледа дека ниту БТ не е за мене, ниту пак БТ не е за мене.
Залудно се обидувате да го измамите вашиот систем со протеински шејк, ако не знаете што значи да џвакате ќофте или пилешки гради со сите заби.
Идејата е да имате заби за да го грицкате месото, да ја џвакате секоја уста и да уживате со сите вкусови на сокови, влакна и вкус на маринирана котлета од рузмарин.
Протеините ви помагаат да ја надополнувате вашата исхрана, но не ги препорачувам се додека не имате навика да јадете здрава порција месо на секој оброк.
Тајната значи да се даде приоритет на густи извори на протеини: месо, јајца, риба, морска храна и течни протеини да се користат само како додаток, а не како замена.
15. Само затоа што тие се органски, органски или домашни, не значи да се јаде до крап
Органски сладолед е исто така сладолед, органски и природни колачи се исто така колачи или домашни чипови се исто така чипс.
Тајната тоа значи да уживате во овие добрите умерени количини, секогаш да ги избирате во корист на некои комерцијални, но не и да се залажувате дека само затоа што се органски, не дебелее.
16. Појадокот според многумина е задолжителен и најважниот оброк во денот кога, всушност, не е понов
Се вели дека за слабеење е добро да го започнете денот со здрав појадок и да јадете јаглехидрати или овошје што е можно поблиску до овој оброк.
Покрај фактот дека изјавата не е баш општо валидна, неодамнешните студии покажаа дека можете да изгубите тежина исто толку добро ако прескокнете појадок или јадете јадење со висок хидрати навечер, пред спиење.
Што значи ова за вас? Немојте да се присилувате да ставите нешто на вратот наутро ако не сте навикнати и не плашете се да јадете некои деликатеси од тиква или порција суши навечер.
Тајната тоа значи да имате отворен ум кога некој ќе ви каже да јадете јаглехидрати навечер и да го слушате вашето тело кога ви кажува да не јадете наутро.
17. Идејата за мали, чести оброци во текот на денот не работи за секого
Јасно е дека малите, чести оброци работат многу добро за дебелите луѓе кои се плашат од храна и треба повторно да научат што значи правилна исхрана.
Јас целосно се согласувам и го препорачувам овој стил на храна за оние кои се трауматизирани од диети, шокирани од бројот на калории и со непријателски чувства кон храната.
Меѓутоа, во некои случаи два големи и здрави оброка имаат повеќе придобивки и може да се пристапи полесно од една личност отколку 4 мали и расфрлани оброци.
Заедничкото размислување оди вака: колку почесто јадете, толку повеќе ги ставате во функција метаболните изгореници и телото го користи она што го јадете. Па, тоа е точно до одреден степен, но не мора генерално точно за секого.
Ако знаете што значи да го храните вашето тело и не се плашите од храна, може да изгубите тежина исто толку добро со два оброка на ден.
Тајната станува збор за слушање на вашето тело, разбирање што е добро за вас и вашиот распоред и јадење доволно добро на тие два оброка за да се справите со напорот на денот.
18. Додатоци на додатоци, но не заземајте место за здрава исхрана
Многумина гледаат додатоци исто како апчиња за диети: брз начин да го измамат системот и да дојдат до телото од соништата.
Вистината е дека додатоците се од секаков вид: витамини, мултиминерали, протеини во прав, карнитин итн., Не заземаат место за здрава исхрана и не можат да поправат лоша исхрана.
Јадете брза храна и тони шеќер, но мислите дека мултивитамини ќе ви дадат енергија.
Заборавете дека ви треба сонце за витамин Д и наместо прошетка за ручек, изберете да се држите до мониторот.
Се фалите дека пиете витамини, но се препуштате на хамбургер полн со мајонез.
Вие трошите многу пари на апчиња за согорување на маснотии, но не размислувате да инвестирате во подобра исхрана.
Како што им велам на моите клиенти, ви велам: додаток на додатоци, но не заземајте место и не надоместувајте за лошата исхрана.
Тајната тоа значи да имате здрава исхрана и начин на живот што ќе можете да го збогатите со добри и квалитетни додатоци.
19. Правилата за исхрана се добри, но тие секогаш можат да бидат прилагодени за вас и вашите потреби
Додека некои правила за исхрана се очигледни и дури можете да ги следите со врзани очи:
- шеќерот дебелее, создава зависност и ве разболува
- Компирите пржени во тони растително масло треба да се избегнуваат
- кога јадете малку и лошо го уништувате метаболизмот и изгорениците
Можете да прилагодите други принципи на храна за вас, вашите вкусови, вашите потреби и вашите цели.
Јас ти велам да не јадеш леб затоа што тоа те прави дебел и болен, но ако страста ти е да јадеш топол леб кога ќе го почувствуваш свеж мирис од рерна, тогаш јади убав леб.
Наместо да развиете фрустрации и да ризикувате прекумерна храна за некои видови храна, подобро да се прилагодите на вашите вкусови и цели, така што ќе имате балансирана и лесна за следење исхрана за себе (клучни зборови) и за вашиот животен стил.
Идејата е да земете сè што научивте за исхраната за слабеење без напор, да ги прифатите највредните и најважните принципи и да оставите простор за прилагодување и прилагодување за вас и вашите преференции.
Вкочанетоста и присилните работи не се дел од дефиницијата за здрава и избалансирана исхрана за губење на тежината без напор.
Тајната тоа значи да се следат добри, здрави совети за исхрана, но да се знае дека се прилагодувате таму каде што сметате дека е соодветно.
20. Колку се поактивни вашите мускули, толку повеќе торти без стрес можете да уживате.
Или да кажам на друг начин: колку сте поактивни во текот на денот, толку повеќе му треба на вашето тело и дури е препорачливо да му дадете повеќе јаглехидрати.
Идеално е да бидете што е можно подобри, но да бидеме сериозни дека не можете секогаш да бидете 100% на план.
Вашите мускули се шпорет што гори макарони и сирење, оризот со зеленчук за вечера, садот овесна каша за појадок или парчето чоколадна торта во кое уживате на кафе.
Ако немате мускули (и верувајте ми дека ги имате) или уште полошо ако не сторите ништо за да ги придвижите, сите овие јаглехидрати се депонираат како маснотии на вас ... здраво целулит на бутовите, крилјата на грбот или пената на рацете.
Наместо тоа, кога правите склекови, притискање на нозете, исправување на гира, бугарски свиткување на коленото или нафрлање на колкот, мускулите ги влечат сите овие јаглехидрати и ги користат како гориво за да се опорават и одржат.
Тајната останете да ги користите вашите мускули, така што тие ќе ги согорат сите грди маснотии на вашето тело и колачињата што сакате да ги јадете.
На овој начин можете да уживате во бисквити со лимон без стрес .... Од парче пица без страв од меки или сладолед со вкус без размислување за таложење.
Но, да губите тежина и ги тонизирате вашите форми многу побрзо и поефикасно тајната е да следите план за вежбање што ги става сите ваши мускули во функција на еден тренинг.
За ова, ако сте девојка која тренира во теретана и сакате да ги имплементирате овие совети за исхрана за слабеење без сила заедно со план за вежбање што ги работи сите мускули во вашето тело со кратки и ефикасни тренинзи, тогаш ве повикувам погледнете го мојот пакет кој ги содржи сите тајни на ефективни вежби и вежби за жени да го симнат целулитот и да ја тонираат вашата форма:
Ве повикувам да ги препрочитате сите овие 20 тајни, да го земете она што ви одговара и да примените денес мали, но вредни прилагодувања во исхраната за да изгубите тежина и да ја достигнете фигурата од сонот без напор.
Не двоумете се да ми оставите коментар доколку на списокот погоре пронајдете точка каде што ви треба повеќе совет.
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и искористете ги овие тајни за да изгубите тежина без напор.