Ефективност на гира - одговори овде

Јас сум 14 годишен човек. Имам прекумерна тежина и тежам околу 60 кг. Мојата висина е 5 стапки 5 инчи. Сакам да изградам мускули и да изгубам маснотии, за што купив пар цврсти тегови со тежина од по 3 кг. Може ли некој да предложи вежби со овие за да се изгради мускул и да се добие форма? Дали овие тежини се доволни? Не можам да направам pushups/pullups. Колку долго можам да го користам? ве молам помогнете.

одговори

За губење на маснотии и максимално зголемување на мускулите, треба да правите сложени вежби 3-4 пати неделно во комбинација со правилна исхрана. Проверете ја оваа вежба: https://www.youtube.com/watch?v=Jih2uiAhl6A. Следниве вежби можете да ги направите и со тегови. Сепак, можеби ќе ви требаат повеќе тегови со различна тежина за насочување на различни мускули во вашето тело.

Преса за клупи од гира
Свиткан преку тегови
Ги лета гира
Прес на гира Арнолд
Алтернативни кадрици со гира
Алги наизменични чекани со гира
Сквотови со гира
Прошетки со гира
Романски лежишта со гира
Гира крева рамења

Само направете „пребарување на слики“ на Google од горенаведените вежби и ќе разберете како работи.

Комбинирајте ги горенаведените вежби со какво било движење на котлебел и имате совршена комбинација за губење на маснотии и градење мускули.

Запомнете, кога станува збор за губење на тежината, салата е само 30% одмор е диета.

За да изгубите тежина мора да бидете во дефицит на калории. Според вашите параметри, вашиот дневен внес на калории за функционирање е помеѓу 1950 и 2000 година на ден. Сè додека трошите помалку, ќе слабеете. Кога правите аеробни вежби (трчање, пливање, возење велосипед итн.), Согорувате повеќе калории и така се зголемува дефицитот на калории. Тренингот со тегови помага и од две причини:

Мускулите бараат повеќе калории за одржување отколку маснотиите, така што вашиот потребен внес се зголемува.
Вие исто така согорувате калории за време на тренинг со тежина (но многу помалку отколку за време на аеробик).

Постојат повеќе параметри за разгледување (на пример, адаптација на телото), но тоа е општата идеја. Не мора да спортувате за да изгубите тежина, но тоа дефинитивно помага и има повеќе позитивни ефекти врз вашето тело.

За да изградите мускули, треба да ги стимулирате мускулите, да ги оштетите, а со тоа да го охрабрите вашето тело да ги поддржува и да ги прави поголеми и посилни. Ова исто така не е лесна тема да се сумира во еден пасус, но мојот главен предлог за вас е да имате план. Мрежата е полна со планови за почетници, а некои од нив може да се базираат дури и на телесната тежина.

Сè додека не одите во теретана, ова се најважните вежби за телесна тежина (според мене). Секој од нив има десетици верзии:

склекови
Влечење
Штици (наместо крцкање, иако сеуште можете да го направите тоа)
Клупа паѓа

Пронајдете верзија на секоја вежба што можете да ја направите, по можност најмалку 8 повторувања. На пример, еве видео со 16 варијации на повлекување, од лесно до лудо. Пронајдете го вашето ниво во овие варијации.

Ако сакате паметно да ги користите тегови, еден сет нема да биде доволен на долг рок. Треба да изградите сопствен сет или, што е многу полесно, да ја регистрирате најблиската спортска сала.

На 14 години не би се грижел за градење мускули. Само направете кардио (трчање, возење велосипед, пливање) за време до 1 час или подолго. Започнете со 20 минути и продолжете нагоре.

Може да започнете да градите мускули кога имате 16-18 години. Нивото на тестостерон е ниско на ваша возраст, што не дава никакви значајни резултати бидејќи градењето на мускулите е многу бавен процес дури и во оптималниот старосен опсег.