Ефектот јо-јо можете да го спречите само со многу трпеливост и дисциплина
Ефектот јо-јо прави повеќето диети да изгледаат како бумеранг: макотрпно изгубивте неколку килограми, па дури и повеќе килограми се враќаат доста брзо отколку претходно на колковите. Откако разбравте што вашето тело сака да постигне со јо-јо ефектот, можете да го спречите следното непријатно изненадување на вагата.
Чудо-диетите брзо носат нови килограми
Диетите го претвораат нашиот метаболизам наопаку. Ако трошите малку калории за кратко време, го присилувате вашето тело да го задржи она што го добива. Ова значи дека согорува помалку калории за кратко време - „штеди“. Со цел да се намали потрошувачката на калории во телото, телото го користи протеинот што е во нашите мускулни клетки. Мускулите се намалуваат и на тој начин бараат помалку „храна“. Ова се забележува и на вагата, бидејќи мускулите тежат многу. Многумина го знаат ефектот дека по првичното брзо губење на тежината, првично постои фаза на престанок на телесната тежина. Овде веќе е изгубена голема мускулна маса, а телото сега мора да го преиспита за да може да „чекор назад“ уште повеќе.
Веднаш штом ќе заврши диетата и внесот на калории се врати во нормала, телото се обидува да создаде ново складирање маснотии како резерва. Значи, тој доброволно прифаќа сè што ќе му се даде. Тоа е самозаштита од новите неплодни времиња. Повторно брзо добивате многу. Звучи логично, нели?
Мускулите се согорувачи на калории
Ова треба да биде важна цел за трајно зголемување на потрошувачката на калории Создавање база на мускулите на телото биде. Затоа, редовната обука е неопходна. Не мора да биде спорт за издржливост - мускулите може да се градат и со гимнастика. Единствената важна работа е да бидете во тек и да ги одржувате мускулите. Оние кои имаат мускули ја зголемуваат вкупната потрошувачка на енергија. Така согорува повеќе калории.
Обезбедете здраво чувство на ситост
Важно правило за задоволување на храната е да седите и да бидете свесни за секој залак. Само по 20 минути телото сигнализира дека е исполнето. Секој што случајно ќе го наполни она што може да го внесе во себе претходно, не му дава шанса на организмот да го притисне копчето „стоп“. Јадењето набрзина е грешка што е навистина лесно да се избегне.
Слабејте полека за траен успех
Постојан успех во губење на тежината може да се постигне ако изгубите максимум 500 грама неделно. Бидејќи едно килограм се состои од 7000 калории, мора да заштедите половина или 3500 калории, за здраво слабеење за 7 дена. На обичен јазик, ова значи дека можете да имате корист од промената на исхраната во комбинација со вежбање Намалете го внесот на енергија за 500 калории на ден треба.
Откако ќе ја достигнете целната тежина, не треба да го имате предвид бројот 500. Тогаш е важно само да се одржува рамнотежата на калориите во баланс од ден на ден за да не трошите повеќе енергија отколку што сте потрошиле. Колку калории индивидуата троши дневно, може брзо да се пресмета тука.
Протеинот ви помага да изгубите тежина
Научните тестови покажаа дека диетата со висока содржина на протеини може да ви помогне во одржување на телесната тежина. Покрај тоа, потрошувачката на храна што има висок гликемиски индекс треба да се минимизира. Гликемискиот индекс покажува колку брзо се зголемуваат нивоата на шеќер во крвта после јадење храна богата со јаглени хидрати. Ако брзо се крене, исто така, паѓа толку брзо, што доведува до повторно чувство на глад.
На крајот на краиштата, овие откритија значат дека месото со малку маснотии и многу риба, зеленчук и млечни производи, во најдобар случај, треба да бидат на дневното мени.