Балансирана исхрана - тајната на здравјето на дигестивниот систем; Горд на огледалото
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Продолжувајќи, се согласувате на нивната употреба. Дознајте повеќе, вклучително и како да ги контролирате колачињата.
Дали јадевте бебе и варење? Дали пиевте млеко и веднаш подуени? Се видовте во тенџере со пилаф и добивте прекрасен запек?
Не ми кажувај… знам. Дали почнавте да јадете лубеница и рековте дека малку јогурт ќе работи? Пријатен престој во тоалет! Дозволете ми да знам дека сте јаделе грав и сега, било да е тоа помеѓу нас, се соочувате со надуеност.
Секој ден ние сме одговорни за нашиот стил на јадење. Сè што консумираме влијае на функционирањето на нашиот дигестивен систем.
Што е, всушност, варење?
Варењето ги опфаќа сите механички, хемиски и физиолошки процеси со кои храната се трансформира во хемиски компоненти, кои потоа се апсорбираат во телото. Суштината на овој процес е хемискиот дел што се одвива преку дејство на ензими лоцирани во горниот дел (устата), средниот стомак и долните црева кои, всушност, го изведуваат расцепувањето на храната во хемиски компоненти. Без дејство на овие хидролитички ензими, расцепувањето на храната не би се случило или би траело неколку дена.
Како можеме да му помогнеме на дигестивниот систем?
Дали сакате да го одржите вашето дигестивно здравје или да го подобрите вашиот животен стил преку оптимален пристап за вашиот дигестивен систем? Како можете да го одржите вашето дигестивно здравје? Дали е урамнотежена исхрана доволно за дигестивниот систем да функционира правилно? Сакам да појаснам, затоа ве поканувам да ги прочитате следниве редови:
Хидратација и важноста на водата
Суштински прв чекор би била хидратацијата. Соодветната хидратација е решение за многу здравствени проблеми и јас сум свесен дека сè уште има луѓе кои не пијат капка вода за еден ден или не ја сметаат хидратацијата од други корисни извори за приоритет.
Започнавме со вода затоа што, нели, можеме да живееме неколку недели без храна, но без вода ќе се изгубевме за околу 5 дена. Нашето тело е составено од 70% вода и ова треба од почеток да разбереме што значи можна дехидрираност.
Други добри извори на хидратација би биле природните сокови, овошјето и зеленчукот богат со вода: краставици, домати, дињи, итн.
Чајот е втора испиена течност во светот, по вода. Не е за ништо што толку многу народи го вклучуваат во нивните дневни ритуали.
Ако на крајот на денот откриете дека не сте направиле ништо за да го хидрирате вашето тело, мора да си помогнете со мали трикови или да формирате некои едноставни навики за успешно да ја изградите потребната хидратација за вашето тело. Еве што правам:
Неколку години го започнав денот со чаша или две обична вода на празен стомак за да се осигурам дека имам добар почеток и да им помогнам на функциите на дигестивниот тракт, му помагам и на телото да дехидрира ноќе, но и да има резервна копија за мигови кога ќе заборавам да пијам вода.
Исто така, се обидувам да испијам чаша вода околу 30 минути пред главните оброци, како и пред спиење. Во текот на денот, понекогаш пијам зелен или црн чај. Во принцип, навечер, сакам да пијам разни незасладени билни чаеви или суво овошје.
Треба да избегнуваме кафе, преработени сокови, алкохол и, воопшто, скоро сè што е ‘лажна’ хидратација.
Внес на влакна
Вториот корисен фактор би бил да се воведат што повеќе извори на влакна во дневната исхрана. Сите ја знаеме пирамидата на храна како пример за дневниот стил на храна. Како што можете да ја видите основата и она што треба да го конзумираме најчесто и во поголем дел се храна богата со растителни влакна: житарици, зелена, зеленчук, овошје.
Не само храната богата со растителни влакна и урамнотежената исхрана ни помагаат да имаме здрав начин на живот, туку и правилната комбинација на овие намирници или како се готват.
Одмори се
Добриот, квалитетен сон дефинитивно му помага на дигестивниот систем. Затоа е важно да не се попречуваат дигестивните процеси и да се избегнуваат богати вечери, оброци засновани на неправилна храна. Можете исто така да помогнете избегнувајќи храна неколку часа пред спиење.
Некој рече сиеста?
Брзањето ја расипува работата. Важи и за времето распределено за јадење храна и за започнување на активност веднаш по завршувањето на оброците. Дали го знаете тоа чувство на поспаност после ручекот? Тоа е знак дека ви треба мала пауза. Или за краток сон или малку да ги одморите вашето тело и мисли. Ова е за оние кои можат и не можат да си дозволат да не бидат условени од одредени работни места. Општо е препорачливо за луѓе кои бараат работа.
движење
Знам дека е тешко да се стане од каучот и да се стави настрана Нетфикс. Но, физичката активност е важен дел од здравиот начин на живот и може позитивно да влијае на функционирањето на вашиот дигестивен систем. Прошетајте го кутрето, пронајдете пријатни активности за движење на отворено и уживајте во придобивките од вежбање, во каква било форма. Само направи го тоа.
Слушнавте за Optifibre од Нестле?
Оптифибра е храна базирана на растворливи влакна од житарки од гуар, има 100% растително потекло, со пребиотички ефект и помага во регулирање на цревниот транзит. Има неутрален вкус, не содржи глутен и може да се администрира долгорочно без несакани ефекти кај деца над 3 години, бремени жени и доилки и возрасни. За да бидете малку порелаксирани, можете да се консултирате и со лекар пред употреба, но производителите нè уверуваат за зголемена удобност при варењето, без проблеми.
Јас го тестирав со единечна доза на ден растворена во вода (но можете да ја „скриете“ во мека или течна храна, како што претпочитате) и можам да ви кажам дека ми помогна при бавното функционирање на дигестивниот систем, но во исто време сметка и сите горенаведени.
Затоа, не само балансираната, разновидна и соодветна диета, богата со растителни влакна, игра важна улога во одржувањето на здравјето на дигестивниот систем во нормални параметри, туку и другите фактори за кои разговаравме порано: вежбање, сиеста, одмор, хидратација. Тајната е да ги спроведеме овие важни чекори во нашите животи, ден за ден.
Што правите за да го одржите вашето дигестивно здравје?
Ако ви се допадна статијата, помогнете ми со лајк и споделување и претплата на блог. Не ми смета ниту ако ме следите на социјалните канали на Фејсбук/Инстаграм.
* Јас зедов некои информации од книгата „Сè за здрава исхрана“ од Раду М. Олинеску.