Ефектот на диетата и вежбањето врз исхраната со дијабетес, јаглехидрати, спортска исхрана,
Посебно подрачје е како вежбањето и исхраната можат да работат заедно за да се спречи и третира болеста. Оваа статија претставува резиме на истражување и особено се фокусира на тоа како вежбањето може да влијае на дијабетесот.
Има многу студии за независни ефекти на диета и вежбање врз хронични болести. Но, нова област на интерес што се појавува во моментов е разгледување на тоа како вежбањето и диетата можат да работат заедно за да се спречи и третира болеста. До денес, клиничките студии покажуваат можен синергетски ефект (т.е. поголем од само двата додадени заедно) на диета и вежбање во превенција и третман на дијабетес, срцеви заболувања и остеопороза.
дијабетес
Дијабетес кај возрасни (познат и како дијабетес тип 2 или дијабетес мелитис без зависност од инсулин) е поврзан со зголемен ризик од срцеви заболувања, мозочен удар, откажување на бубрезите и слепило. Најсилните фактори на ризик што предодредуваат некој да има дијабетес кај возрасни се дебелината и семејната историја на дијабетес.
Луѓето со овој тип на дијабетес имаат голем број на вообичаени нарушувања на циркулацијата. Една од нив е компромитирана толеранција на гликоза - кога се дава стандардна количина на глукоза по преку ноќ пост, глукозата во крвта се искачува на прекумерно високи нивоа, така што малку шеќер се губи со урината. Поврзан феномен е инсулинска резистенција. Клетките на телото имаат рецептори на нивните клеточни wallsидови кои се активираат кога доаѓа инсулин, предизвикувајќи разни пораки да се доставуваат до клетките. Главните се пораките за апсорпција на гликоза и маснотии од крвотокот во клетката. Поради некоја причина, луѓето со возрасен дијабетес имаат помалку реагирани рецептори на инсулин - така што овие луѓе не ги добиваат гласно и јасно пораките и оставаат поголеми количини на глукоза и маснотии во нивниот крвоток. За возврат, тоа има штетни ефекти врз многу телесни системи. Кај возрасен дијабетес, на пример, проблемот не е во недостаток на инсулин (всушност, типичното ниво на инсулин во крвта е всушност зголемено), туку придушената реакција.
Истражувањата често се фокусирале на тоа како диетата може да се користи за да се помогне во спречување и управување со дијабетес кај возрасни. На пример, откриено е дека популациите со поголемо внесување маснотии имаат поголема веројатност да имаат дијабетес. Диететската маст се чини дека влијае на толеранцијата на глукоза и чувствителноста на инсулин. Слично на ефектите на мастите врз холестеролот во крвта, заситените масти се чини дека се штетни, додека мононезаситените и полинезаситените масти (особено оној вид што се наоѓа во рибиното масло) се ефтини. Наспроти приказната со маснотиите, нема јасни одговори дали јадењето високо ниво на рафиниран шеќер го зголемува ризикот од развој на болеста. Прекумерната тежина е исто така јасен фактор на ризик при развој на дијабетес кај возрасни - ја зголемува веројатноста да страдате од инсулинска резистенција.
Вежбање и дијабетес
Улогата на спортот е помалку јасна, но има многу докази кои сугерираат дека физичката активност помага во спречување на дијабетес кај возрасни. На пример, физички активните општества имаат помалку дијабетес за возрасни отколку помалку активни заедници, а како што популациите прифатија повеќе седентарен начин на живот, инциденцата на возрасен дијабетес е зголемена. Зошто треба да биде така? Еден очигледен начин е преку ефект врз телесната тежина - оние кои вежбаат активно имаат тенденција да бидат помалку дебели отколку помалку активните луѓе. Но, голем број неодамнешни студии откриле дека вежбањето има корисни ефекти дури и кога нема разлика во телесната тежина. Големо американско истражување следело 87.253 жени за 8 години. Оние кои енергично вежбале барем еднаш неделно, имале многу помала веројатност да развијат дијабетес отколку жените кои помалку вежбале, дури и кога ги земале предвид разликите во телесната тежина. Намалување на ризикот поврзано со вежбање е забележано и кај жени со прекумерна тежина и кај жени кои не се дебели.
Друга американска студија следела 5.990 машки дипломци од Универзитетот во Пенсилванија 14 години. Се покажа дека нивото на рекреативни активности е обратно пропорционално со развојот на дијабетес кај возрасни. Кога активностите за слободно време беа квантифицирани после тоа, т.е. Х. колку калории биле согорени, анализата покажала дека на секои 500 калории зголемување на потрошувачката на енергија, ризикот од развој на дијабетес кај возрасни бил намален за 6%. Намалувањето на ризикот опстојува дури и откако беа земени предвид дебелината и историјата на родителите со дијабетес. Да се даде идеја за вклученото ниво на активност, за просечен маж со тежина од 74 кг, половина час возење велосипед со умерено темпо троши 222 калории, половина час трчање низ теренот троши 363 калории, а половина час тиква троши 471 калорија. 1)
Испитувањето на физичките промени како одговор на вежбањето открива неколку интересни ефекти. Вежбањето има директен ефект врз некои од варијаблите врз кои влијае и диетата. Се покажа дека редовната активност ја зголемува чувствителноста на инсулин и го намалува нивото на инсулин во крвта. Исто така, ја подобрува способноста на телото да преместува гликоза во клетките. Спротивно на тоа, намалената активност доведува до намалена чувствителност на инсулин и толеранција на гликоза. Не само што вежбањето помага да се намали ризикот од дијабетес кај возрасни, туку исто така може да им помогне на луѓето кои веќе имаат развиено заболување да се справат со нејзините ефекти. Откриено е дека вежбите ја подобруваат чувствителноста на инсулин кај возрасни пациенти со дијабетес до 72 часа по вежбањето.
Заклучок
Затоа, оптимална стратегија за секој што сака да спречи развој на дијабетес кај возрасни (ова е особено важно за оние кои имале болест во своите семејства) би било да ги следат стандардните препораки за здрава исхрана и редовно да вежбаат - ќе тогаш имаат корист од дополнителен ефект. Слично на тоа, оние кои веќе ја развиле оваа состојба би имале корист од двојната стратегија на исхрана и активност.
Извор:
1. Физичка активност и намалена појава на NIDDM, Helmrich et al, New England Journal of Medicine, том 325, стр. 147-52