Здрава линија - начин на живот
За да ги задржи мускулите еластични, на телото му требаат протеини.
Во споредба со мастите и јаглехидратите, протеините имаат метаболичка предност: телото троши повеќе енергија за да ги процесира. Ова е познато како термички ефект на преработка на храна. Студиите покажуваат дека ќе согорите двојно повеќе калории што вари протеини од јаглехидратите. Во типична диета, 14% од калориите доаѓаат од протеини. Двојно поголем процент (намалете јаглехидрати за да надоместите остатокот од калориите) и ќе можете да согорите 150 или 200 калории повеќе на ден.
Истражувачите тврдат дека дневниот внес на протеини од 0,36 g/kg телесна тежина не е погоден за состојба на издржливост на телото и, за жените, се препорачува овој сооднос да биде во границата од 1,08 kg.
2 gr/kg телесна тежина (кога сакате да изгубите тежина, земете ја телесната тежина како репер).
На пример, сервирајте една порција: прибл. 85гр. од посно месо, 2 лажици ореви или 200 гр. Јогурт без маснотии на секој оброк или ужинка. Покрај тоа, протеините ви помагаат да согорувате калории 35% побрзо, но од претходниот оброк.
Затоа, слободно јадете посно месо, ореви и јогурт со малку маснотии, тие ќе ви помогнат да ослабете.
Балансираната исхрана е решение за здрав начин на живот.