Ефектот на стапките врз здравјето
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Модерно е да се оди „во теретана“ каде се користат кардио вежбите. Не само што спортот се ослободува од вишокот килограми, туку и активности во домаќинството како пеглање облека и чистење на куќата. Специјалисти составија список на физички активности кои „јадат“ калории. Еве како изгледа!
Под 100 калории изгубени за 30 минути има активности како што се пеглање облека - 70, чистење на куќата - 75 и одење - исто така 75, сите се врамени со мал интензитет, според „Азбуката на дебелина“, координирана од академик Николае Хензу.
Постојат активности со умерен интензитет, односно одење со брзо темпо - 150 калории, тенисот како игра за релаксација, „двојно“ - 150 и возење велосипед со лежерно темпо - 180.
На оние кои сакаат да согорат околу 200 калории за само половина час им се дава аеробен танц - 195, пливање 210, возење велосипед со брзо темпо - 240, тенис како интензивна игра со еден партнер - 240.
Исто така, би се возело и лизгање каде за половина час се губат 350 калории, трчајќи со брзина од 1,6 км/10 минути - 300 калории, мало скијање - 310 и умерено скијање - 350.
Специјалисти исто така препорачуваат да се прават 10 000 чекори на ден - еквивалентно на 6,5-8 км - што гарантира губење на 400-500 калории. 10 000 чекори може да се заменат со градинарство 45-60 минути, возење велосипед 30 минути, танцување 30 минути, пливање со брзо темпо 20 минути.
Како ги мериме чекорите ако немаме педометар
Експертите проценуваат дека лицето кое оди 10.000 чекори на ден може да потроши помеѓу 2.000 и 3.500 калории неделно.
Ако немаме педометар, добро е да знаеме дека одењето со бавно темпо има 100 чекори во минута, оној со умерено темпо 110 чекори во минута, а оној со брзо темпо 125 чекори.
Всушност, одењето се смета за идеално за започнување на каква било програма за физичка активност кај возрасни и млади луѓе, како и кај постари лица, здрави или болни со многу здравствени придобивки вклучително: помага во намалување на телесната тежина, го намалува крвниот притисок, ги намалува триглицеридите и холестерол, ја ублажува исхемичната срцева болест, ја намалува инциденцата на мозочен удар, ги ублажува депресивните состојби, го зајакнува скелетот и ја зголемува отпорноста на замор.
Експертите сугерираат дека првото нешто што треба да направиме е самооценување и ако сме во категоријата мажи над 45 години или жени над 55 години, во менопауза без хормонски третман, имаме роднина која починала од срцев удар. или мозочен удар - под 55 години за мажи и под 65 години за жени - ако сме пушачи, ако имаме висок крвен притисок - 140/90 mm Hg двапати по ред - имаме добар низок холестерол - HDL сонце 35 mg/dl, или ние сме едноставно седечки луѓе да се определиме за активност со среден интензитет еден час на ден.
Можеме да ги избереме оние што ги сакаме и да ги практикуваме секојдневно. Така, можеме да одиме 20-30 минути на отворено и уште 30 минути да одиме по неблагодарна работа или велосипед.
Со што започнуваме?
Секоја подготовка за физичка активност започнува со купување пар спортски обувки и соодветна облека. Ако не сме обучени, почетната програма мора да биде максимум 15-20 минути, така што секој ден се зголемува на три часа на ден за три недели.
Да не ја заборавиме хидратацијата
Добро е да не консумирате течности пред да влезете во базенот, но на која било форма на активност е потребна хидратација, за време или по него. Се препорачува 0,5-1 литар минерална вода или плато, консумирана веднаш штом ќе заврши интензивната или умерена физичка активност.