Ефектот на тренингот со тегови врз телото
Ефектот на тренингот со тегови врз телото
Седечкиот живот е многу чест во модерните времиња. Мноштвото опции за транспорт, леснотијата со која можеме да набавиме храна и се помалку физичките барања на работа, доведоа до драстично намалување на физичката активност кај луѓето, особено во урбаните области.
Овој седентарен живот најчесто доведува до развој на повеќе или помалку бремена состојба на дебелина и со тоа честопати или по препорака на лекар, пријател или по своја волја, кога лицето ќе стане свесно за неговата состојба, оди фитнес сала.
Во моментот кога седечката личност доаѓа во контакт со тегови и кардио тренинг има извонреден шок за неговото тело, шок што се должи на преминот кон нов начин на живот. На мускулно ниво, физичките вежби создаваат необичен стрес и по интензитет и по времетраење и фреквенција, што резултира со микролезии на мускулните влакна кои произведуваат мускулна треска. Телото реагира на овие повреди со санирање на микро-повредите и резултатот е хипертрофија.
Овој импулс, кој е одреден со воведување на физички вежби, предизвикува многу други реакции во целото тело. За време на тренингот, температурата на телото се зголемува и, доколку тренингот бил интензивен, тој останува висок долго време по завршувањето на тренингот. Овој факт го одредува зголемувањето на базалниот метаболизам, односно засилувањето на метаболичките реакции во телото, што резултира со зголемена брзина на обработка на хранливи материи и го фаворизира согорувањето на мастите надвор од тренингот. Да! Може да согорувате калории додека седите во фотелја, што се одредува според метаболичката стапка и телесната температура.
Од хормонална гледна точка, вежбањето го стимулира лачењето анаболни хормони (тестостерон, хормон за раст) и го инхибираат лачењето на катаболните хормони (кортизол), предизвикувајќи зголемување на мускулната маса и намалување на процентот на телесни масти.
По интензивна и напорна обука, многу токсини се елиминираат преку потење, но исто така се губи и голем дел од електролитите. Од оваа причина се препорачува и за време на тренингот и по завршувањето на истиот, да консумирате во умерени количини на течности, особено минерална рамна вода во која се препорачува да додадете електролити, особено во лето кога многу се потите.
Вежбањето со тегови ја подобрува невро-мускулната координација и менталната концентрација. На првите тренинзи, почетникот ги учи мускулните групи, вежбите и правилниот начин за нивно изведување. На почетокот се стреми напорно, бидејќи движењата изгледаат нетипично и тешко можат да се контролираат, но со текот на времето се подобрува координацијата и концентрацијата на металот, носејќи придобивки во другите области на активност.
Вежбањето, како голем потрошувач на енергија, ја намалува инциденцата на вишок калории кои предизвикуваат масни наслаги и под кожата и во органите и во внатрешноста на крвните садови како резултат на холестерол. Како заклучок, поврзаноста на физичкиот напор со здравата исхрана го намалува лошиот холестерол (ЛДЛ) и го зголемува добриот холестерол (ХДЛ), што е многу корисно за здравјето на кардиоваскуларниот систем. Со текот на времето, вежбањето ја подобрува срцевата функција и здравјето на крвните садови со спречување на атеросклероза, хипертензија и исхемична срцева болест. Вежбањето исто така се покажа како добар лек за стрес, ослободувајќи ја насобраната нервна напнатост.
Кај спортистите, има зголемување на црвените крвни клетки и хемоглобинот во крвта, што резултира во зголемен транспорт на кислород до ткивата. Исто така, во белите дробови, капацитетите на белите дробови и обемот на вдишаниот и издишаниот воздух се зголемуваат.
Обично многу спортисти се жалат на намалување на подвижноста на зглобовите како резултат на зголемување на мускулната маса, феномен што е многу нормален, но може да му се спротивстави со расфрлање, што резултира со добра подвижност на зглобот и супериорна еластичност на мускулите. Вежби за носење тежина, извршени правилно и без подложување на телото на висок ризик од повреда, го подобруваат здравјето на зглобовите и тетивите. Спортистите кои ризикуваат честопати завршуваат повредени, што е многу непријатно и може да предизвика напредок на спортистот да страда, да уназадува или дури и да го компромитира неговиот иден спортист. Поради оваа причина, многу е важно да се знае правилната форма на извршување на вежбите и да не се лаже премногу повторувања, бидејќи непочитувањето на овие правила го става поединецот во висок ризик од повреда.
Во заклучок тренинг со тегови носи многу придобивки за телото, особено кога се комбинираат со аеробни вежби (кардио), здрава и сложена диета што може да се надополни колку што е потребно со додатоци во исхраната и последно, но не и најмалку важно, одмор, што е многу важно за да се обезбеди добро закрепнување. Затоа, активниот животен стил во кој се спроведува физички тренинг со тегови во комбинација со кардио вежби доведува до подобрување на состојбата на сите апарати и системи во телото, промовирајќи ја долговечноста и здравјето.
Ја избравме оваа статија за да ги освестиме спортските практичари за овие извонредни придобивки што ги нуди оваа активност и да ги рашириме овие информации до знаење, со идеја да привлечеме повеќе луѓе во спортот.
„Здрави мажи во здраво тело“
(Здрав ум во здраво тело)