„Ефектот на Yојо“; Урбани атлетичари
Само однапред: Да, ќе изгубите тежина со екстремно намалување на калориите! Можеби многу!
НО: Скоро нема да изгубите маснотии, но активно ткиво на телото, кое всушност сакате да го задржите! И на крајот, и покрај слабеењето, вие сте во полоша позиција од порано. И, ќе добиете сè назад - уште повеќе!
Една од најсуштинските грешки е претпоставката дека губењето на телесната тежина е еднакво на губење на масното ткиво. Не е така! Во многу случаи, прикажувањето на телесните скали е контролна инстанца за сопствен напредок, но тоа само покажува промена во апсолутната телесна тежина. Она што не е прикажано е дали навистина сте изгубиле маснотии или активно ткиво на телото.
Во продолжение би сакал да објаснам (иако многу поедноставено) зошто силното намалување на калориите (во натамошниот текст диета) доведува до губење на маснотии што не вреди да се спомене и неизбежно завршува со јо-јо ефект. Од суштинско значење е да се разбере зошто е едноставно физиолошки невозможно да се постигне посакуваниот успех на овој начин. Важно е да се разбере дека нашето тело е насочено само кон „зачувување на сопствениот вид“ - т.е. преживување - и не функционира како што би сакале да.
Кога снабдувањето станува крајно оскудно, неизбежно треба да се живее со постојните ресурси. За да се поминете со овие што е можно подолго, постојат две лостови:
1.) Треба да се обидете да внимавате на достапните материјали.
2.) Во исто време мора да намалите сè што троши многу ресурси.
Ова е единствениот начин да се истрае.
Еве аналогија од секојдневниот живот:
Во петчлено семејство со двајца заработувачи, главниот заработувач одеднаш ја губи работата. Редовниот приход е значително намален. Но, сите сè уште треба да јадат, киријата за куќата треба да се плати, итн. За среќа, семејството има мал биланс во банка. Но, бидејќи е нејасно кога и дали повторно ќе најдете работа, семејството сака само да се врати на ресурсите во итен случај - на крајот на краиштата, тоа не трае вечно!
Во неволја, тие се принудени да се иселат од куќата во помал стан, со што значително се намалуваат месечните трошоци. За понатамошно намалување на трошоците, тие исто така се разделуваат со еден од автомобилите. Со намалениот товар на трошоците, семејството сега има помалку грижи, но сепак мора да вади мала сума од банкарскиот биланс секој месец за да го задржи намалениот стандард. Единствено што им преостанува е да продолжат да ги намалуваат трошоците ...
По некое време, главниот хранител наоѓа нова работа - месечните примања повторно се зголемуваат на старото ниво! Бидејќи семејството сега живее во помал стан и има еден автомобил помалку, сега им требаат многу помалку пари отколку порано. Обликувано од тешки времиња, семејството не инвестира директно во поголема куќа и друг автомобил, но наместо тоа се држи до животниот стандард на кој сега се навикнал и прво го надополнува салдото на банката. Поради страв од губење друга работа, кредитот значително се зголемува пред семејството да биде подготвено да се врати на стариот животен стандард. На крајот на краиштата, мора да се заштитите!
Каква врска има приказната со телото и јо-јо ефектот?
Семејниот приход претставува ваш внес на хранливи материи, трошоци за трошоци за енергетски потреби, стан или куќа како главен фактор на трошоците за вашето тело, продажба на автомобил за забавување на метаболизмот и банкарско салдо за вишок телесни масти.
Ако консумирате значително помалку хранливи материи отколку што ви требаат, телото сепак треба да обезбеди опстанок. Со можностите за оптимизација што ги има (најдобро можно буџетирање и намалување на потребите), тој се одвојува првенствено од она што му треба најмногу енергија или хранливи материи, спротивно на реалната намера за исхрана: мускулно ткиво и коски. Во исто време, метаболизмот се забавува во смисла на „најдобро можно домаќинство“.
Кога ќе заврши диетата (самонаметнат глад), време е да се бункерите за лоши времиња! На крајот на краиштата, телото не знае кога ќе избувне следниот глад или кога треба да се случи следната радикална диета ... Она што порано се сметаше за „нормален внес на храна“, одеднаш стана вишок поради забавениот метаболизам и губењето на активното телесно ткиво (намалено барање). И неизбежно формирате дополнителни влошки за маснотии.
Секој што поминал низ повеќекратни обиди за слабеење и повторно добивање на тежина, предизвика значителна промена во составот на телото и ендокриниот систем. Диетите спречуваат избалансирано снабдување со хранливи материи што му се потребни на организмот. Со секоја диета, телото доживува мал глад и почнува да ги забавува метаболните функции со цел да се обезбеди одржување на активното ткиво на телото. Колку е подрастично ограничувањето на диетата или калориите, толку е поголема штетата.
Секој што е заинтересиран за оптимизирање на својот состав на тело и размислува за промена на исхраната, затоа треба да има предвид дека драстичното намалување на внесот на енергија никогаш нема да доведе до посакувано губење на маснотии.
Најверојатно, секој може да именува барем една личност која е зафатена со овој циклус диети и неуспеси. Во моето лично опкружување, се сеќавам на изјавата на една пријателка која соодветно го сумираше резултатот од нејзината „програма за броење на диети“: „Сега сум само 1 кг од мојата посакувана тежина, но не гледам така далеку од тоа како го замислив! “
Едноставното слабеење не мора да доведе до оптичка промена кон која сите се стремат. Само тело кое е трајно снабдено со доволно енергија и соодветни хранливи материи ќе изгради активно ткиво на телото и истовремено ќе го намали масното ткиво.
Ние ги советуваме нашите клиенти: Никој не може да види што покажува вашата скала. Луѓето можат да те видат, а не твоите ваги. Тогаш, зошто е важна скалата? Ако се погледнете во огледало и ви се допаѓа она што го гледате, тогаш веќе воопшто не ве интересира што вели вашата вага. Затоа, фокусирајте се на позитивната промена во вашиот изглед, а не на вагите. Ова исто така може да значи дека може да не ја промените апсолутната тежина воопшто, иако драматичната промена во составот на вашето тело прави голема промена во изгледот. Мускулите се потешки од маснотиите - не сите губење на тежината се исти!
Ова беше многу убаво поддржано од учесник во нашата Академија за фитнес дами, кој изјави: „Јас сум потежок од кога и да било порано во мојот живот, но панталоните конечно се згуснуваат!“
Мускулите го обликуваат телото, количината на маснотии одредува колку од оваа форма може да се види! Имајќи го ова предвид, препорачуваме секој што е заинтересиран за оптимизирање на својот состав на тело да го снабди своето тело со доволно градежен материјал и гориво што е можно подобро за да му даде можност да ги донесе посакуваните промени. Само тело што е соодветно снабдено е здраво, продуктивно и соодветно изгледа!