Ефектот јо-јо - што е тоа, како влијае на здравјето

Ефектот јо-јо го опишува феноменот на цикличност кога станува збор за слабеење, од слабеење до акумулација на килограми изгубени за време на диета. Откријте во следната статија зошто јо-јо ефектот се појавува по запирање на диетата, но и како може да се спречи.!

Содржина:

Кој е јо-јо ефектот?

Ефектот јо-јо е дефиниран

Ефектот јо-јо е ситуација која често се јавува кај луѓе кои се борат да го одржат посакуваниот број килограми после диета.

Феноменот јо-јо Започнува кога човекот ќе изгуби тежина и наскоро ќе ја врати изгубената тежина, а целиот овој процес се повторува и има негативно влијание и врз телото, физички гледано и менталното здравје. Најчесто, јо-јо ефектот е поврзан со депресија или со појава на состојби на вознемиреност на одредени луѓе.

Која е причината зошто се појавува јо-јо ефект?

Најчестите причини што доведуваат до јо-јо ефект се:

Враќање на старите навики на јадење
Потрошувачка на брза храна и слатки
Потрошувачка на газирани пијалоци
Прекумерна потрошувачка на алкохол
Неактивност

Исто така, друга важна причина за појава на јо-јо ефект може да биде самата диета. Може да почувствувате негативни емоционални состојби кога следите ограничувачка, нискокалорична диета.

Колку се опасни флуктуациите на тежината за здравјето?

Екстремни диети или долгорочно, но ненадејно ограничување на калориите може да имаат многу несакани ефекти што можат да бидат штетни за целокупното здравје и расположение. Флуктуациите на телесната тежина доведуваат до:

Физички стрес и храна

Губењето тежина за многу кратко време е практично форма на глад што му сигнализира на вашето тело дека нема доволно храна и во основа го поставува вашето тело во „режим на преживување“, што го отежнува слабеењето. Ова нема да се случи по неколку дена, но подолгите периоди на калориско ограничување може да доведат до секакви неповолни адаптации што можат да влијаат на целото тело.

Друг недостаток на стрес од храна е тоа што има негативно влијание врз сонот, што може драматично да ја намали вашата волја. Исто така, несоница се поврзани со чувство на прекумерна глад.

Ментален стрес

Ефектот јо-јо може да има негативно влијание и врз вашето ментално здравје.

Менталниот стрес може да доведе до создавање на „диетален менталитет“ во кој ќе се грижите премногу за бројот на килограми што ги имате, но и за изгледот. Така, според повеќе студии, 2 од 3 лица достигнуваат точка каде што секогаш бројат калории и се фокусираат на тоа што можат или не јадат. Ова може да доведе до акумулација на постојан ментален стрес, комбиниран со чувство на лутина, депресија или напади на паника во некои случаи. Затоа, јо-јо ефектот може да доведе до губење на контролата врз животот и здравјето.

Губење на мускулната маса

Во повеќето случаи кога некое лице избира брза диета за да изгуби вишок килограми, првичната причина за привремено губење на тежината е предизвикана или од губење на течност или губење на мускулатура наместо телесни масти. Така, кога мускулната маса на телото се намалува, телото природно се прилагодува на процесот. Сепак, диетите можат да имаат негативен ефект метаболизам. Со забавување на метаболизмот е невозможно да се изгуби телесната тежина повеќе, бидејќи телото ќе почне да заштедува енергија и да ги штити своите масни наслаги. Од оваа причина, спортот тоа е индицирано за време на диети, со изведување на обука за силување за согорување на зачуваните масти. Исто така, се препорачува да се јаде многу протеини, било растителни или животински.

Постојано чувство на глад

Сите масни клетки во вашето тело произведуваат лептин. Лептинот е хормон кој го контролира нивото на глад сигнализирајќи му на вашиот мозок дека има доволно енергија на располагање. Кога сте на диета, количината на лептин во вашето тело ќе се намали, а тоа ќе го зголеми апетитот. Така, скоро цело време ќе се соочувате со чувство на глад, бидејќи вашето тело сака да ги надополни вашите масни клетки.

Значи, ниското ниво на лептин може да направи да почувствувате дека после секој оброк не сте целосно задоволни и заситени.

Тоа влијае на здравјето на телото

Од една страна, слабеењето може да го подобри вашето здравје и да помогне да се намали ризикот од развој на одредени болести, како на пр висок крвен притисок, дијабетес тип 2, кардиоваскуларни заболувања и рак. Но, од друга страна, ако изгубите тежина не значи дека нужно ќе бидете уште поздрави. Слабеење следејќи некои строги диети и нискиот внес на калории доаѓа со многу физички и ментален стрес. Во исто време, ова може да доведе до (повторно) зголемување на телесната тежина во некои случаи, што исто така може да доведе до ризик од активирање на одредени хронични болести. Сепак, ова не треба да ве плаши. Треба да се обидете да имате предвид дека строгата диета не е секогаш добра опција за здравјето и функционирањето на организмот. Наместо тоа, можете да се обидете диета без јо-јо ефект.

Диетите нема да имаат јо-јо ефект

Ефект на диета Рина јо-јо

Диета Рина тоа може да го следат и спортисти на перформанси и обични луѓе. На кратко, оваа диета е меѓу единствените што не се базираат на ограничувања во исхраната. На пример, можете да јадете плескавица, пица или некои колачи, сè додека строго ги следите правилата за тоа како и кога да ги јадете.

Научно кажано, диетата Рина се фокусира на неможноста на човекот да обработи неколку видови храна истовремено. Голем дел од дигестивните и здравствените проблеми доаѓаат од фактот што мешаме неколку видови храна во една порција или во ист ден. Ова е причината зошто диетата Рина ја раздвојува храната.

Спроведете ја диетата Рина

Диетата со Рина се заснова на релативно едноставен принцип: јадете 4 главни намирници, една храна на ден, во 4-дневен циклус кој се повторува 90 дена.

Разликата помеѓу диетата Рина и другите диети е што нема да изгубите 30 килограми за една недела, туку ќе ги изгубите постепено, поточно за 3 месеци. Истражувачите и поборниците за диетата во Рина веруваат дека ова не е диета, туку нов начин на живот.

Правила за диети без јо-јо ефект

Правило 1:

Без оглед на видот на храната што ја јадете во еден ден, наутро за појадок треба да имате само овошје. Можеби ова звучи малку чудно, но овошјето ќе му помогне на вашиот дигестивен систем да функционира правилно. Без оглед што јадете за ручек или вечера во текот на 90 дена, појадокот наутро треба да содржи само овошје.

Правило 2:

Мора да имате пишан распоред за тоа што и кога да јадете. Диетата со Рина ви овозможува да појадувате помеѓу 7:00 и 11:00 часот, ручек помеѓу 12:00 и 14:00 часот и вечера помеѓу 18:00 и 20:00 часот. Нема средни закуски помеѓу трите главни оброци во текот на денот. Единствено ограничување е да не вечераме подоцна од 20:00 часот.

Правило 3:

За време на 90-те денови на диета, вечерата треба да биде ½ од количината на храна што сте ја изеле за ручек.

Правило 4:

Пијте многу вода во текот на денот и обидете се да спортувате вежбајќи кардио вежби барем еднаш на два дена.

4-дневна диета без јо-јо ефект

Ден 1 - протеински ден

Појадок: овошје (придружено со семиња и неколку ореви ако сакате)
Ручек: ова е денот кога може да имате протеини во форма на посно месо, варено, скара или пржено, риба, јајца или млечни производи. Ако сте одбрале еден вид извор на протеини, чувајте го цел ден и не мешајте месо со сирење. Исто така, не мешајте бифтек со помфрит, но можете да се одлучите за свежа салата.
Вечера: ист извор на протеини како свежа салата - но половина од порцијата што ја имавте за ручек.

Ден 2 - ден на скроб

Појадок: овошје (придружено со семиња и неколку ореви ако сакате)
Ручек: ова е денот кога јадете зеленчук, па можете да јадете каков било вид варен или пржен зеленчук: грашок, боранија, пченка, леќа, моркови, компири, грав. Може да јадете и ориз или парче леб и салати.
Вечера: исто како ручек, но половина од износот што го имавте.

3 ден - ден на јаглехидрати

Појадок: овошје (придружено со семиња и неколку ореви по желба)
Ручек: може да јадете тестенини или пица (без месо или сирење), но измешани со зеленчук, сосови од домати и други извори на јаглени хидрати. Ова е денот кога можете да јадете парче торта, малку темно чоколадо или шолја сладолед.
Вечера: исто како ручек, но половина од износот што го имавте.

Ден 4 - Ден на витамини

Појадок: овошје (придружено со семиња и неколку ореви ако сакате)
Ручек: ова е денот кога можете да ги јадете сите можни овошја и зеленчуци, по можност сурови или бари на пареа. Овошни салати, салати од зеленчук, ореви, семиња и варени мешунки може да се јадат на секои два часа.
Вечера: не заборавајте да ја имате последната порција овошје и зеленчук пред 20:00 часот.

После овој 4-дневен циклус, треба да ја повторите целата програма, почнувајќи повторно со протеини.

Како да се спречи јо-јо ефектот после диета?

Еве неколку совети кои можат да ви помогнат да го спречите јо-јо ефект по диета: