Ефектот после изгорување Ослабете без да правите ништо; Полиспортив БЛОГ
Се вели дека оние кои тренираат доволно долго и напорно треба да продолжат да согоруваат калории и после тренингот. Но, дали вредностите дури вреди да се споменат? И што треба да направите за да го одржите вашиот метаболизам активен што е можно подолго? Интензивна обука за сила или издржливост обезбедува најголема потрошувачка на калории за време на тренингот. Резултатот е подолго време на регенерација на телото. Дишењето и пулсот се забрзуваат некое време, нервниот систем останува во „режим на активност“ подолго, а телото ги ослободува хормоните тестостерон и кортизон за подолг временски период. Во исто време, калориите сè уште се трошат дури и на одмор. Ефектот после изгореници е поголем по тренингот на силата отколку по единиците за издржливост на светлината и се надминува само со интензивна обука за издржливост со оптоварувања над 80% од максималниот ритам на срцето. Колку подолго и поинтензивно тренирате, толку е поголем ефектот од изгореници - и маснотиите се распаѓаат, особено во периодот после тренинг.
Секоја обука за сила и издржливост има траен ефект врз вашиот метаболизам: метаболизмот троши дополнителна енергија до 48 часа по тренингот.
Ефектот на изгореници е реакција на човечкиот организам на силен и интензивен физички стрес. За време на ваквите интензивни активности, телото троши повеќе калории отколку што е нормално достапно од внесувањето храна. Со цел да ги задоволи своите значително зголемени енергетски потреби, организмот сега ги користи резервите на маснотии во организмот како извор на енергија. Овој ефект на изгореници е најактивен помеѓу половина час и три четвртини од час по вежбање. Така, ефектот на последогореного може да се користи за намалување на телесната тежина, бидејќи согорувањето после тренинг може да биде значаен дел во целокупната рамнотежа на калориите и севкупно да придонесе за ефективно согорување на маснотии.
Сè што треба да направите е да имате предвид дека има внес на калории
по вежбање целосно го елиминира ефектот на изгореници. Бидејќи во овој случај, телото повеќе не мора да паѓа на резервите на маснотии, за кои се смета дека се „резерви во итни случаи“, но може да ги задоволи своите енергетски потреби од калориите што ги снабдува. Затоа, не треба да јадете храна и да пиете слатки пијалоци најмалку половина час по вежбањето.