Ефикасна обука за одличен пристап Овој тренинг ќе согори 1000 калории!
Вежбите ве одржуваат во форма и помагаат да изгубите тежина. Но, само многу малку согоруваат многу калории. Ние ќе ви кажеме кои вежби можете да ги направите за да се ослободите од 1000 калории со едно движење.
Вашето тело реагира на барањата што ги поставувате. Значи, ако очекувате високи перформанси од него, тој во принцип може и да го донесе, доколку се создадат услови за тоа.
Горе во видеото: Овие три совети ќе обезбедат брзо слабеење!
Во тој случај тоа значи: ако тој е доволно фит. Ако го подложите на силен стрес, потрошувачката на енергија може дури и да продолжи за многу часови потоа. Ова се нарекува ефект на изгореници.
Спортскиот научник Елмар Трунц-Карлиси од Институтот за превенција и после грижа (ИПН), заедно со неговиот колега Алекс Винклер, развија програма за интензивна обука за интернет порталот за фитнес „fitforfun.de“ со која се согоруваат 1000 калории. Тоа е интервал на обука што го принудува телото да работи со максимален капацитет.
Интервал на обука 1000 калории: Еве како!
Тренингот треба да се состои од околу десет вежби. Почетниците треба да започнат со помалку вежби и постепено да се зголемуваат. Вежбите се изведуваат на следниов начин:
Изложеност од 8 × 20 секунди
10 секунди пауза
4 минути трчање
Колку калории согорувате зависи од различни индивидуални фактори. Возраста, полот, висината, мускулната маса и нивото на фитнес играат улога тука. Колку подобро сте обучени, толку повеќе калории согорувате.
Вежбите во вашиот круг или обука во интервал треба да бидат избрани така што тие работат различни мускулни групи. Ова не само што ги обучува најважните мускули во вашето тело, туку исто така ја подобрува вашата кардиоваскуларна издржливост и согорува максимална количина калории.
Овие вежби можете да ги направите како тренинг за да потрошите 1000 калории:
1. Бурпи
Од стоење до свиткување, скокнете во склекот. Сега направете склек, па скокајте ги нозете напред и конечно нагоре.
2. Сквотови
Ставете ги нозете широко рамо до рамо, доведете ги колената во позиција 90 ° и туркајте ги задникот наназад.
3. склекови од змејот
Ставете се во позиција на притискање, спуштете го телото и истовремено повлечете го десното колено настрана. Повторете ја оваа вежба со левото колено.
4. Високи скокови
Застанете на колена од стоечка позиција и истурете се од подот со сила да скокнете нагоре.
5. Седнете
Легнете на грб и повлечете ги стапалата нагоре до половина. Земете ги рацете назад и сега половина седете додека во исто време ги носите рацете напред. Важно е да не работите со моментум за време на оваа вежба.
6. Клупа паѓа
Ставете ги рацете на клупа што е зад вас. Проширете ги нозете напред и спуштете го телото близу до клупата додека ги свиткувате рацете. Потоа повторно се буткаш нагоре.
7. Бели дробови скокаат
Повлечете. Сега скокнете моќно и променете ја положбата на ногата така што другата нога сега е пред нас при слетувањето.
8. Извртени планинари
Ставете се во позиција на притисок и изградете ја напнатоста на телото. Сега наизменично лево и десно колено нанапред, под вашето тело.
9. Скокање дигалки
Застанете исправено. Рацете висат надолу до телото. Потоа скокате со нозете нанадвор и ги кревате рацете нагоре. Ова е класичен џек за скокање.
10. Страничен штица и криза
Влезете во страничната штица и проширете ја раката нагоре. Потоа спојте ги коленото и лактот на раката заедно. Важно е тука да ја одржувате напнатоста на вашето тело и да не ги закопчувате колковите.
За кого е тренингот?
Во основа, тренингот е погоден за секој што сака да изгуби тежина преку вежбање. Единствено што треба да се забележи е дека ова се доста интензивни единици за обука кои се лесни за правење, особено за оние кои се особено атлетски и фит.
Необучени луѓе не треба да се претеруваат и да го започнат тренингот со значително помалку единици за обука со цел да се зголемуваат со текот на времето.