Исхрана - Дистрибуција на енергија - Надградете го мојот живот
Дистрибуција на енергија
Постои една форма на периодизација во исхраната што се користи најчесто (често потсвесно), можете да си замислите?
Тоа е временска поделба на внесот на енергија (Kcal), исто така наречена диета (исхрана).
Диетата може да потрае многу лица во зависност од тоа која е целта: да се здебелите, да изгубите тежина, да одржувате тежина, да изгубите или да добиете телесни масти.
Периодизацијата на снабдувањето со енергија е првенствено на патот, ова мора да се испланира интелигентно, бидејќи вообичаено станува збор за долгорочни цели.
Значи, се исплати да поставите мали и реални цели со цел да имате редовен успех и да ја одржувате сопствената мотивација високо.
На пример, ако сакате да изгубите тежина, размислете колку кг ви е целта и колку долго сакате да ја постигнете. Во следниот чекор си поставивте пресвртница, т.е. малите средни цели, на пр. 1 кг месечно и 12 во текот на годината, итн.
Овие пресвртници се исклучително важен фактор во секоја диета, без разлика во која насока се движи. Бидејќи дури и ако сепак постигнете успех со цели кои се премногу високи, прашањето е колку долго ќе постигнете постојан напредок и дали на крајот можете да ја држите тежината.
„Запомнете, сакате да ја одржувате вашата тежина долгорочно, веројатно засекогаш.
Премногу висок дефицит во внесот на Kcal честопати доведува и до голема загуба на мускулна маса. И тоа е последното нешто што го сакате, бидејќи помалку мускулна маса секогаш значи помала базална стапка на метаболизам. И ние сакаме да ја задржиме високата стапка на метаболизам, бидејќи колку е поголема, толку повеќе kcal согорувате во мирување, на пр. За време на спиењето.
Изреката „слаба додека спиеш“ не е бајка, туку сериозна предност во контекст на диета со цел губење на телесните масти.
Исто така е важно да го прилагодите внесот на енергија (однесување во исхраната) на вашето движење. Ако се движите помалку, ви треба и помалку енергија, т.е. дури и да излезете да јадете со пријателите, вреди да бидете предвидливи и да нарачате малку помал дел или можеби да ја прескокнете втората чаша вино, според мотото, малото говедо исто така прави глупости. Мора да се обучите сами да јадете оваа променлива храна полека, бидејќи внесот на енергија на крајот одлучува дали вашите цели се постигнати или не.
„Здравиот оброк не те прави слаб, измамниот оброк не дебелее“.
Заклучок:
Периодизацијата има смисла особено кога станува збор за снабдување со енергија. Поради променливите промени во однесувањето во исхраната, вие автоматски се справувате со изборот на храна.
Ја имате предвид вашата цел и учите да реагирате на промените во вашиот живот.
Како дел од вашата диета, ништо повеќе нема да ве исфрла од курсот.