Ефикасно градење на мускулен волумен, фреквенција, исхрана итн

Порано или подоцна, многу луѓе доаѓаат до точка во нивниот живот кога сфаќаат дека не се целосно задоволни од себе. Некои од нив на крајот се одлучуваат за здрав начин на живот и се чувствуваат значително подобро како резултат.

Особено мажите се обидуваат да го компензираат своето незадоволство со градење мускули.

Во овој момент се поставува прашањето како може да се постигне најефикасен раст на мускулите.

Во оваа серија ќе ви објасниме какви можности има за ефикасно градење на мускулите. Ако се држите до советите споменати во статиите, ви гарантирам голем успех.

Содржина:

1. Совршен број на повторувања за градење мускули
   1. Различните опсези на претставници
2. Изберете оптимален интензитет - раст на мускулите и градење сила
   1. Кој интензитет е оптимален за раст на мускулите?
   2. Кој интензитет треба да се избере за градење на јачината?
3. Пресметајте и разберете ја јачината на обуката - градење мускули и зголемување на силата
   1. Што е волумен на обука?
   2. Колку волумен треба да изберете?
   3. Три чекори за да го пронајдете вистинскиот волумен на обука
   4. Каква улога игра интензитетот?
   5. Колку волумен неделно?
   6. Резиме - обем на обука за почетници и напредни корисници
4. Фреквенција на обука: колку често треба да тренирате?
   1. Фреквенција на обука за природни спортисти
      1. Фреквенција за раст/хипертрофија на мускулите
      2. Фреквенција за зголемување на јачината
5. Време под напнатост: колку е важно времетраењето на напнатоста?
   1. Време под напнатост за градење мускули
   2. Време под напнатост за да се зголеми силата
6. Пресметување на потребите на калории: сè што треба да знаете!
   1. Основните правила за раст на мускулите и губење на маснотии
   2. Пресметајте ги условите за калории
      1. Груба индикација
         1. Градење на мускули
         2. Слабеење
         3. Држете тежина
      2. ФОРМУЛА НА МИФФЛИН-СВ.ЈЕОР
         1. Пресметка на базалната стапка на метаболизам
         2. Определување на факторот на активност
         3. Пресметајте ги условите за калории
      3. ФОРМУЛА НА КАТЧ-МАКАРДЛ
         1. Пресметка на базалната стапка на метаболизам
         2. Пресметајте ги условите за калории: прочитајте го факторот на активност и помножете се со основната стапка на метаболизам
   3. Изградете мускули или изгубете маснотии?
      1. Вишок калории за градење мускулна маса
      2. Намалете го дефицитот на калории за да ги намалите мастите
7. Колку протеини треба да консумирам како спортист?
   1. За што им требаат протеините на луѓето?
   2. Колку протеини ви се потребни?

придонес instaFeed

modusx_официјално

Придружете се на 5.000 луѓе и следете ме на Инстаграм. Значи, гарантирано нема да пропуштите објава повторно. Секојдневно нови написи за градење мускули, тренинзи, исхрана, диети и многу повеќе.

---