Ефикасно направете бранови со јажиња атлетика, фитнес, тренинг за сила, тренинг

Откако го воведовме загревањето за тренинг со јажиња минатата недела, да почнеме со движењата на бранот. Експертот за јаже Екарт Акер објаснува на видеото како можете да го направите ова ефикасно и каква е разликата помеѓу двојниот бран и наизменичните бранови.

Еве одиме. По загревањето, започнуваме со тренирање на бран. Прво започнуваме со почетната позиција. Почетната позиција е стабилен став во ширина на рамената со благо свиткани колена и колкови. Стоиме цврсто на земја со нозете. Изберете го растојанието до јажето така што јажето лабаво лежи пред вашето тело и не е затегнато. Затегнувањето на јажињата не е целта тука.

направете

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Со двоен бран, двата краја на јажето се поместуваат нагоре и надолу во исто време, така што јажињата формираат бран паралелен на прицврстувачката точка. Движењето доаѓа од целото тело, почетниот импулс доаѓа од стапалата и се пренесува преку колковите до трупот и рацете.

Движењето не доаѓа од подлактиците, како што често се прави на почетокот, туку од целото тело и целата рака. Рацете се движат пред телото и не се влечат, тие само се движат нагоре и надолу.

Истото важи и за наизменични бранови, само тука јажињата се поместуваат наизменично нагоре и надолу. Еве мала ротација во горниот дел од телото.

Веднаш ќе забележите како треба да работи торзото, дека можете да ја задржите својата позиција и да останете во стабилна положба.

Пробајте го сега: Двоен бран и наизменичен бран 2-3 пати со 30 секунди активност и 30 секунди пауза.