Ефикасно ослабете со совети за план на исхрана, рецепти, мени за една недела
Менијата треба да бидат нискокалорични и богати со хранливи материи. Сите диети за слабеење имаат едно нешто заедничко: јадете помалку калории отколку што согорувате. Но, изборот на храна може да биде идеална алатка која ќе ви помогне да ги асимилирате потребните хранливи материи. За ова, вашиот план на исхрана мора да следи универзален критериум:
Содржат доволно растителни влакна и протеини. Храната богата со растителни влакна и протеини обезбедува состојба на ситост подолго, го намалува апетитот и малите делови се ослободуваат од чувството на глад.
Ограничете ја потрошувачката на преработена храна и додаден шеќер. Богата со калории и ниско ниво на хранливи материи, оваа храна го отежнува слабеењето и ги асимилира потребните хранливи материи.
Јадете овошје и зеленчук. Двете се богати со вода и растителни влакна и придонесуваат за чувство на ситост во текот на денот. Овие намирници богати со хранливи материи се многу лесно воведени во исхраната.
Едноставни и брзи идеи за рецепти во исхраната
Рецептите за слабеење воопшто не треба да бидат комплицирани. Еве некои од нив за кои е потребен минимален број на состојки.
супи. Бидете сигурни дека тие содржат многу зеленчук, но исто така и месо, морски плодови, грав, мешунки или леќа. Покрај тоа, додадете кафеав ориз, киноа или компири.
Домашна пица. Вегетаријанска пица е најдобра опција. Изберете го горниот дел да се прави од цела пченица, да содржи тенок слој сос и да биде богат со протеини. Може да се одлучите за мисирка или пилешки гради.
Салати. Салатите се толку едноставни и разноврсни. Одлучете се за разнобоен зеленчук и зеленчук, но исто така и извори на протеини како што се трпезно масло, ореви, семиња или житарки.
Велигден. Тестенините од целата пченица можат да бидат идеален извор на протеини, особено ако тие исто така вклучуваат пилешко, риба или тофу. Може да ги јадете со сос од домати, песто или зеленчук како спанаќ или брокула.
7-дневно мени: што да јадете за да изгубите тежина
Ова мени вклучува различни хранливи материи кои ви помагаат да ја постигнете вашата тежина од соништата на здрав начин. Делови мора да се прилагодат според индивидуалните потреби.
Појадок: овес, семе од чиа, млеко, семки од тиква и свежи бобинки
Ручек: мафини со јајца и зеленчук и салата од домати со босилек и авокадо
Ужина: смути со манго и спанаќ
Вечера: домашна пица од карфиол со песто, печурки, пиперки, спанаќ и маринирано пилешко
Појадок: смути со салата од кеale, цреши, банани, протеински прав, семе од лен и млеко
Ручек: зелена салата со краставица, бугарска пиперка, домати, пуканки, сладок компир, маслинки и лосос на скара
Ужина: парчиња јаболка со путер од кикирики
Вечера: црвена леќа на кревет со бебе спанаќ и кафеав ориз
Појадок: омлет со компири, кромид, пиперки и салса
Ручек: што остана од синоќешната црвена леќа
Ужина: мешавина од ореви и суво овошје
Вечера: ќофтиња од пилешко или тофу со шпагети, салата и пармезан
Појадок: јогурт со свежо овошје и ореви
Ручек: салата од кеale со измачено јајце, суви брусница, суви домати, чипс од жито и облекување со манго и авокадо
Ужина: моркови, ротквица, цреши домати и хумус
Вечера: говедско плескавица со зелка, домати, печени пиперки, карамелизиран кромид, кисели краставички
Појадок: салата, спанаќ, гранола, ореви, боровинки, снегулки од кокос и 1-2 варени јајца за дополнителни протеини
Ручек: пролетни пакувања со зеленчук, сос од путер од кикирики и суров зеленчук
Ужина: крекери од цело зрно
Вечера: чили на кревет со зеленчук со див ориз
Појадок: палачинки од тиква, грчки јогурт, ореви и свежи јагоди
Ручек: чили што остана од минатата ноќ
Ужина: мешавина од ореви и суво овошје
Вечера: ракчиња со кромид, бугарска пиперка, гвакамоле и чипс од тортилја
Појадок: овес со пекани, манго и снегулки од кокос
Ручек: туна со зелена салата, авокадо, јаболко и ореви
Вечера: лосос на скара, компири и кеale од салата