ЕФИКАСНО СПОРЕТЕ МАСТИ - Информации за доктор Ро
Аеробни вежби
Тонирање на мускулите на грбот ви помага да се ослободите од несаканите маснотии и да спречите одредени болести во 'рбетот. Аеробните вежби се добри за согорување на маснотии на грбот, како и на остатокот од телото. Од друга страна, аеробикот го намалува крвниот притисок, го одржува нормалното ниво на шеќер во крвта, го зајакнува имунитетот, го намалува лошиот холестерол, го зајакнува срцето и помага да се елиминира депресијата, со други зборови, се одржува целокупното здравје. Аеробна вежба, лесна за правење во секое време од денот, дури и од удобноста на вашиот дом, се состои од неколку прецизни движења кои траат вкупно околу 10 минути. Во почетната позиција треба да стоите со грбот исправен и нозете раздвоени, држејќи ги советите малку насочени нанадвор, а колената испружени. Додека се подготвувате да ги изведувате движењата, кренете ги рацете близу до главата, а потоа свиткајте се колку што можете, покажувајќи ги рацете навнатре. Потоа станете и потпрете се назад малку, колку што можете повеќе, како да сте лакоми. Направете серија од 10-12 вежби.
Во продолжение презентирам уште 6 други вежби кои помагаат да се елиминираат маснотиите од грбот:
Вежба бр.1: Во почетната положба треба да седите со исправен грб и нозете раздвоени без да ги свиткате колената. Држете гира во секоја рака, но не ги стискајте премногу силно со прстите. Свиткајте се нанапред на 90 степени и оставете ги рацете да висат над телото. за да започнете со изведување на движењата, кренете ги рацете хоризонтално, свиткајте ги лактите навнатре, а потоа туркајте ги рацете толку многу назад, без да се присилувате. По серија од 10 вежби, обидете се да ги турнете рацете што е можно повеќе за подобар ефект.
Вежба бр.2: За втората вежба ви треба стол и две тегови кои не се премногу тешки. Во почетната положба треба да седите на работ на столот, со грбот исправен и нозете испружени, држејќи гира во секоја рака. Свиткајте се малку на колковите, држете го грбот исправен и ставете ја брадата до градите. Кренете ги рацете странично, малку свиткајте ги лактите и затегнете ги сечилата на рамото колку што е можно повеќе. Останете во оваа позиција неколку секунди, а потоа ставете ги рацете покрај вашето тело и продолжете со движењето.
Вежба бр.3: Седнете на тврда површина на стомакот, со лицето надолу, држете ги рацете испружени над главата и нозете исправени. Во исто време, полека подигнете ја десната рака и левото стапало, но без да ги кревате градите и карлицата. Останете во таа позиција неколку секунди, а потоа повторете го движењето со левата рака и десната нога.
Вежба број 4: За четвртата вежба ви треба топка за гимнастика. Во почетната положба мора да седите со стомакот на топката, држејќи го вратот и горниот дел од телото паралелно со подот. Рацете мора да ги држите на задниот дел од вратот хоризонтално, со прстите прекрстени. Вежбата се состои во подигнување на горниот дел од телото, така што нивото на градите е неколку сантиметри над топката. Држете 3 секунди, а потоа продолжете со движењето.
Вежба бр.5: За изведување на движењата на оваа вежба ви треба гира и топка за гимнастика. Изберете гира за да можете лесно да ја кренете 10-15 пати. Ако сте го поминале овој чекор, еве од што се состои вежбата. Основната позиција вклучува седење со левото колено на топката, додека десната нога треба да се протега. Подигнете ја раката држејќи ја гирата на ниво на градите, а потоа спуштете ја малку без да го допирате подот. Повторете ја вежбата 10-15 пати, а потоа преместете ја гира во другата рака и извршете ги истите движења. За следните два сета вежби, користете потешки тегови.
Вежба бр.6: Седнете на стомак со рацете покрај телото. Додека ги кревате нозете, без да ги свиткате, подигнете ја главата и рамената. Обидете се да ја одржувате својата позиција 20 секунди, а потоа повторете го движењето 5 пати.
Оваа ставка е прегледана 41029 пати.