Екрани, сон и несоница - Бела Праксис - мултидисциплинарен медицински центар
Кога навечер, пред спиење, гледаме на телефон или телевизор, нашите очи се изложени на проток на фотони што му испраќаат на мозокот порака „Остани буден, уште не мора да спиеш!“ Светлоста на екранот ја инхибира функцијата на мозокот при лачење на мелатонин, хормон вклучен во поттикнување чувство на сон. Одложувањето до после полноќ на вашиот телефон или таблет често резултира со помалку од 6 часа сон на ноќ.
За време на спиењето, активните неврони одмараат, но повеќе од тоа, глијалните клетки чистат токсини произведени од неврони. Кога наместо сон од 7-8 часа, спиеме само 5 часа, токсините веќе не се елиминираат. Недоволно спиење доведува до намалување на вниманието во текот на денот, нашата меморија може да игра трикови, влијае способноста за размислување и решавање проблеми. Нивото на инсулин е вознемирено, има улога во регулирање на метаболизмот, што ги зголемува шансите да јадете повеќе и да добиете тежина.
Едно решение е да се откажеме од гледање на телефон или телевизор барем еден час пред спиење, давајќи ни пауза за да се подготвиме за помирувачки сон. Исто така, треба да се напомене дека редовната физичка активност го нормализира производството на мелатонин во мозокот и помага да се подобрат навиките за спиење. Подобриот квалитет на спиењето ги интензивира мозочните функции, ни помага да донесуваме подобри одлуки на сите нивоа на живот и го подобрува нашето расположение. Хроничното лишување од сон речиси двојно го зголемува ризикот од дебелина, поврзано со депресија и мрзлив мозок.
„Постои верување дека работејќи понапорно, имаме подобар сон. Не е вистина. Потребни ни се и активности што не релаксираат, а рамнотежата помеѓу работата и релаксацијата е еден од факторите што го поддржуваат квалитетен сон, заедно со вежбање, вежби за дишење или ритуали пред спиење, како што е читање книга “. - смета Михаела Олариу, психолог во мултидисциплинарниот медицински центар Бела Праксис. „Некои луѓе гледаат телевизија навечер само за да заспијат, чувството на замор на очите е поврзано со поттикнување на сон, но мозокот останува во состојба на стрес што не е компатибилна со здравиот сон“, додава нашиот колега.
Мирен сон, без телефон или телевизор!