Ексцентричната фаза на сквотот - Дел 1 Блог за оддалечени спортови

Julулијан Шрам

Колку брзо треба да се изврши негативна (ексцентрична) фаза на сквотот?

Willе објаснам три важни врски во делот 1 од статијата и вториот дел е за тоа како да ги примените новостекнатите знаења во пракса. Таму конкретно навлегувам во предностите на различните чекори, со кои проценти, сетови и повторувања можете да ги вклучите во обуката и како бавната ексцентрична фаза може да се користи при рехабилитација. Прво на сите, треба да се спомене дека овој напис се заснова на Видеото за ексцентричноста е инспирирано од ЈП Каучи. Понатаму, денес се осврнувам на RAW сквотот и во никој случај не на сквотот со опрема, бидејќи ова е тема само по себе.

Кои три важни врски треба да ги разберете?

Брзина - точност
Брзина - Рефлекс на истегнување
Ефект на учење на брзина

1. Брзина - точност

Колку побрзо се изведува ексцентричната фаза, толку потешко ќе биде да се одржи својата позиција и напнатост.

2. Брзина - Рефлекс на истегнување

Колку е побрза ексцентричната фаза, толку е посилен рефлекс на истегнување и ова доведува до поголема излезна моќност.

Каков е рефлекс на истегнување во секој случај и како е дефиниран?

„Контракцијата на мускул како одговор на истегнување, позната и како миотскиот рефлекс“. - од книгата Периодизација од Бомпа и Хаф.

Рефлекс на истегнување ја опишува контракцијата (затегнувањето) на мускулот како одговор на истегнување.

Извор: 1986: Хакинен К; Коми П В; Kauhanen H. Електромиографски карактеристики на производство на сила на мускули на екстензори на нозе кај елитни кревачи на тежина за време на изометрични, концентрични и разни вежби за циклус на скратување на истегнување. Меѓународно списание за спортска медицина 1986; 7 (3): 144-51.

На оваа слика можете да видите на крајната лева страна излезна моќност или напнатост на мускулите (напнатост) на а чисто концентрично движење. Во оваа студија беше користена „Екстензија на ногата“ (машина за продолжување на ногата) За да се пренесе на сквотот: Многу е тешко да се најде чисто концентрична варијација на флексија на коленото. Релативно блиску доаѓа з. B. т.н. Пин сквотот трчаше Ова има ексцентрична фаза, но вие може да го започнете движењето одоздола и да работите само со единечни повторувања за да работите чисто концентрично. Не дека го препорачуваме ова, ова е само пример! Овде можете јасно да видите дека највисоката точка на кривата е многу пониска отколку во другите два дијаграма, на средниот дијаграм можете да ја видите излезната сила со ексцентрична фаза веднаш проследена со концентрична фаза. Излезот на силата е најголем од сите три дијаграми, но сега можете да видите на третиот дијаграм крајно десно дека излезот на силата има ексцентрична фаза И пауза сè уште е значително повисока отколку лево без никаков рефлекс на истегнување. На дијаграмот десно, ексцентричната фаза е направена точно како во средината, но потоа има пауза во долната позиција од 0,9 секунди.

Во целата слика, плусот ја рефлектира концентричната сила (напнатост), додека минусот претставува ексцентрична сила (напнатост).

Зошто излезот на електрична енергија е поголем со рефлекс на истегнување отколку без него?

Главната причина е складирање и последователно ослободување на еластична енергија, која главно се чува во тетивите. Друга причина е оптимизација на активирање на мускулните влакна преку рефлекс на истегнување, што игра прилично неважна улога во овој напис.

Што може да се заклучи од ова?

Рефлексот на истегнување се зачувува одредено време. Излезната моќност е сè уште поголема со паузиран сквотот отколку со чисто концентричен сквотот, како што е пинот. Сепак, излезот на јачината е најголем кога ексцентричната фаза е проследена директно од концентричната фаза; има ексцентрично истегнување и во нормалниот и во паузираниот сквот. Паузирајќи во најниска позиција, сепак, во зависност од должината на паузата, ќе изгубите голем дел од рефлексот на истегнување и затоа излезот на електрична енергија е помал. Откако ќе ги погледнете овие три дијаграми, треба да разберете дека рефлектот на истегнување не само што може да се гледа во црно-бело но тоа е под влијание на фактори како што се брзината на ексцентричноста и должината на паузата. Со бавна ексцентрична фаза во сквотот, ќе имате понизок рефлекс на истегнување отколку со многу брза ексцентрична фаза. Да се поврзе вториот принцип со првиот, исто така, може да се формулира на следниов начин:

Колку е побрза ексцентричната фаза, толку е поголема моќноста на излезот, но толку е поголем ризикот. (Ризик: неправилно извршување, поефикасно како резултат на губење на напнатост и позиција, можно зголемување на ризикот од повреда)

3. Брзина - ефект на учење

Колку е побрза ексцентричната фаза, толку е помал ефектот на учење за спортистот.

Оваа точка оди рака под рака со точката 1 „Брзина - точност“. Со бавно извршување, по избор, исто така, во концентрична фаза, можете да почувствувате во која позиција сте, дали губите рамнотежа, дали губите напнатост во грбот, итн. Со брзо извршување не можете да ги почувствувате сите овие фактори или само со тешкотии и со тоа не може свесно да ја контролира својата позиција. За да научите вежба што е можно поефикасно, мора да бидете свесни што правите во секој момент на движење. Дали ги туркаш колената надвор? Дали ги туркате нанадвор? Каде ги движите колковите? Ставете ги колковите исправени или повеќе назад? Со повеќе вежба и повеќе рутина, брзината на извршување исто така може да се зголеми.

Сумирано:

Колку е помала брзината на дејствување (извршување на движењето), толку е поголема можноста за подобрување на координативните вештини на оваа вежба.