Експериментот со протоми - храна за губење на тежината, дел 3
Како што видовме во Дел 2, потребен ни е дефицит на калории за да изгубиме маснотии. Истовремен развој/одржување на мускулите е можен со доволно протеини. Овде можете да дознаете која храна оди добро со нив, да ве наполни и истовремено да не застанувате на патот на слабеењето.
Протеините им помагаат на вашите мускули и можат да ве одржат сити. Протеинот зајакнува голем број хормони кои придонесуваат да се чувствувате сити. Добар извор на протеини е месото од соодветно одгледувани животни. За жал, тешко е да се најде ова деновиве и животните често страдаат за тоа. Затоа постојат алтернативни, висококвалитетни извори на протеини. Ова вклучува протеин од сурутка или вегански повеќекомпонентен протеин, соја само во умерени количини. Ако изберете да не јадете месо, тогаш треба добро да ги изберете изворите на протеини и, пред сè, да консумирате доволно. Протеини може да се најдат и во леќата и гравот, но ова го отежнува целосно исполнувањето на вашите потреби. Кварк, јајца (вклучувајќи жолчки), (урда) сирење и ореви се исто така добри извори на протеини и маснотии. Протеинскиот сладолед од протоми е сладок десерт без жалење.
Како што споменавме во Дел 2, добрите маснотии се неопходни за функционирање на организмот. Омега-3 масни киселини (ленено масло, масна риба, ореви) и мононезаситени масни киселини (маслиново масло) се висококвалитетни масти. Омега-6 масните киселини (жито, семиња) треба да се консумираат само во умерени количини. Студиите покажуваат дека вишокот може да поттикне воспалителни реакции во организмот и да промовира дебелина. Заситените масни киселини треба да се сметаат за неутрални. Масното, соодветно на видовите месо, јајца или кокосово масло исто така може да има позитивни ефекти врз здравјето. За време на губење на тежината, треба да ги консумирате овие производи во умерени количини, во спротивно ризикот ви е на дефицитот на калории. Дефинитивно треба да избегнувате комбинација на маснотии и шеќер (особено колачи, колачи, слатки).
Шеќерот е непријател на сите губење на тежината. Според наше мислење, ова главно се должи на неговите зависни ефекти. Шеќерот ја подобрува перцепцијата на вкусот на многу производи и затоа имаме тенденција да ги консумираме прекумерно. Ова се однесува на засладени пијалоци, како и на друга засладена храна. Овој имот се однесува и на едноставни јаглехидрати, како што се производи од бело брашно. Тие носат многу енергија и малку или без никакви хранливи материи. Хранливи материи се, на пример, витамини, минерали или секундарни растителни материи.
Комплексните јаглехидрати, како што се цели зрна, интегрален ориз или ладен компир, обично предизвикуваат покачување на нивото на шеќер во крвта и се претпочитаат. Сепак, не секој толерира јаглехидрати подеднакво добро. Ако не сте сигурни како да толерирате јаглехидрати, тогаш обрнете внимание на чувството на ситост при слабеење. Ако сте постојано гладни, можно е да консумирате премногу едноставни јаглехидрати.
Зеленчукот е многу добар пополнувач и ви обезбедува други важни хранливи материи. Кога станува збор за овошје, треба да избегнувате овошје кое е богато со шеќер (банана, јаболко, грозје) и наместо тоа да јадете бобинки.
Разгледајте ги чистите јаглехидрати (освен зеленчукот и овошјето) како извор на енергија што исто така можете да го намалите доколку е потребно. Само протеините и мастите се навистина неопходни за вашето тело. Обидете се да не јадете премногу протеини (обично е доволен 1-1,8 g/kg телесна тежина), бидејќи непотребниот протеин се претвора во глукоза во црниот дроб, што може да го зголеми шеќерот во крвта.
Во следниот дел одблизу ќе ја разгледаме физичката обука.
Дали имате прашања или предлози? Напишете го во коментарите.