Експерт објаснува зошто можете да си заштедите протеински шејк во теретана
Млекото е подобар извор на протеини отколку тресењето во теретана - барем така вели нутриционист.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Многу фитнес изроди се потпираат на протеински шејкови за градење на мускулите, што може да се купат во барот во секое студио. Но, дали се навистина толку здрави? Не мора - вели експерт за исхрана.
„Секако дека нема ништо лошо во внесот на протеини за поддршка на градењето на мускулите“, вели професорот др. Д-р Кристин Граф од германскиот спортски универзитет Келн при Институтот за движење и невронаука.
Подобро од шејк: здрава исхрана
„Но: не треба да биде повеќе од 1,7 грама на килограм телесна тежина на ден. Барањето може да се исполни и со млеко со малку маснотии и затоа е сосема доволно “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Нејзино кредо: „Со оптимална диета многу подобро можете да ги градите мускулите“.
Протеините се наоѓаат, на пример, во млеко со малку маснотии и млечни производи, месо, риба и јајца, но исто така и во леб, снегулки од житни култури, компири и мешунки.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Времето исто така игра улога
Нашето тело најдобро ги користи протеините наутро или еден час пред и еден час после тренинг - таканаречен анаболен прозорец.
Премногу протеини се штетни
Исто така, експертот за исхрана предупредува на зголемен внес на протеини. „Секој што консумира многу протеини во прав подолг временски период може да ги оштети бубрезите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Зголемениот внес на протеини влијае на нашата рамнотежа на калциум со излачување повеќе калциум. Калциумот е важен дел од нашите коски. Покрај тоа, преголемиот внес на протеини носи ризик од развој на камења во бубрезите “.
Но, тоа не е сè. Покрај тоа, протеинските шејкови се сомневаат дека предизвикуваат дамки во кожата, па дури и акни. Причината: некои луѓе имаат алергиска реакција на зголемениот внес на протеини. Како резултат на тоа, кожата реагира со зголемено производство на талк, што може да ги запуши порите и да создаде мозолчиња.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дури и давателите на протеински шејкови предупредуваат
Филип Доеч, советник за фитнес и исхрана од Meineiweißpulver.de, препорачува да не се претерува со протеински шејкови: „Во моментов е тренд да се јаде протеински прав за појадок, на пример како протеински палачинки или како десерт, на пример Протеински пудинг “.
Неговото кредо, од друга страна, е: „Не повеќе од 20 грама протеински прав три пати неделно. Ако тренирате помалку од три пати неделно, треба да прескокнете и тресење “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата