Здравствени придобивки од спортот (според студиите)
Спортот може да значи секое движење што работи на мускулите и согорува калории. Без разлика дали станува збор за редовни прошетки или трчање, пливање, танцување или вежбање во теретана, физичката активност има многу здравствени придобивки.
Го намалува воспалението
Подобрувањето на воспалението е една од најважните придобивки на спортот бидејќи воспалението е фактор во појава на хронични заболувања како што се дијабетес, болести на имунолошкиот систем, болести на срцевиот систем. Истражувањата покажаа дека вежбањето намалува голем број на воспалителни маркери (особено протеини на Ц-реактивен и протеин од интернеукин-6). Неодамнешна студија дури заклучи дека 20 минути физичка активност е доволно за да има влијание врз воспалителните маркери (резултатите покажаа 5% намалување на производството на воспалителни маркери). (1, 2, 3, 4, 5)
Го намалува ризикот од срцев и мозочен удар
Вежбањето го регулира крвниот притисок и холестеролот и обезбедува поголема подвижност на крвните садови, со што се намалува ризикот од срцев удар. Истражувањата покажаа дека 30 минути умерена физичка активност на ден го одржува срцето во форма и луѓето кои имале срцев удар, а потоа прифаќаат активен животен стил имаат помал ризик од предвремена смрт од срцеви заболувања. (6, 7, 8, 9)
Го „забавува“ процесот на стареење
Скратењето на телеомерот на хромозомот е природен процес што се јавува како што старее телото, но неодамнешните студии покажаа дека вежбата е поврзана со поголема големина на овие телеомери. Истражувачите исто така покажаа дека оние со подолги телеомери имаат подолг животен век. Покрај тоа, студија од 2012 година покажа дека 150 минути умерена физичка активност неделно се во корелација со подолг живот, во просек, за 3, 4 години. (10, 11, 12, 13)
Активира развој на нови нервни формации
Ако спортувате, вашиот мозок ќе развие повеќе неврони. Процесот се нарекува неврогенеза и иако истражувачите веруваа дека невроните се множат со 20-годишна возраст, студиите во последниве години го покажаа спротивното. Покрај тоа, спортот значи стимулирање на срцето што доведува до нормален проток на крв во областа на мозокот. Покрај тоа, вежбите ја намалуваат инциденцата на невролошки нарушувања кои ги деградираат невроните. (14, 15, 16, 17)
Лекува и дури може да спречи депресија
Истражувачите откриле дека спортот има благ антидепресивен ефект. Според студиите, вежбањето влијае и на нивото на серотонин во мозокот, невротрансмитер врз кој влијаат антидепресивни лекови. Научниците веруваат дека дури и неколку минути на ден можат да помогнат во намалување на симптомите. (18, 19, 20, 21, 22)
Го намалува ризикот од деменција
Студиите покажаа дека спортот е поврзан со помал ризик од развој на деменција и Алцхајмерова болест. Дури и луѓето кои неодамна започнале да спортуваат може да имаат корист од намалување (малку пониско на почетокот) на ризикот од болест. Покрај тоа, вежбањето ја зголемува невронската пластичност и ги стимулира нервните импулси. (23, 24, 25, 26, 27)
Ги намалува симптомите на вознемиреност
Во случај на пациенти со анксиозност, дури и 10 минути умерена физичка активност може да бидат корисни во намалувањето на симптомите барем неколку часа. Покрај тоа, студиите покажаа дека луѓето со активен животен стил имаат помал ризик од анксиозност отколку луѓето што седат. (28, 29, 30, 31)
Помага во намалување на симптомите на дијабетес тип 2
Спортот помага во одржување на шеќерот во крвта во нормални граници со конзумирање на вишок гликоза во крвта (вишок што оди во функција на мускулите). Вежбањето исто така го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања што можат да се појават кај пациенти со дијабетес. (32, 33, 34, 35)
Игра улога во зголемувањето на „добриот“ холестерол
Постојат неколку студии кои заклучиле дека спортот помага да се произведе добар холестерол. Физичката активност исто така го зголеми вкупниот холестерол. Вреди да се спомене дека за да се постигнат овие резултати, на волонтерите им беше препорачано да јадат храна со помала содржина на заситени и транс масти. (36, 37, 38)
Поволно е во развојот на коските и мускулите
Умереното вежбање е од суштинско значење за развој и одржување на здрави мускули и коски. Вежбањето го стимулира ослободувањето на хормоните кои ја промовираат апсорпцијата на аминокиселините. Тие, пак, го стимулираат мускулниот раст и ја намалуваат мускулната напнатост. Покрај тоа, спортот ја стимулира минерализацијата на коските кај младите и спречува појава на остеопороза со текот на годините. (39, 40, 41, 42)
Стимулира реакција на имунолошкиот систем
Редовното вежбање го зголемува имунитетот на организмот на два начина: елиминирање на бактериите што може да доведат до настинка (и ослабување на имунитетот) и стимулирање на производството на повеќе антитела за борба против инфекциите. (43, 44, 45)
Го намалува ризикот од рак
Според студиите, редовното вежбање е поврзано со дури и помал ризик од карцином. Лекарите веруваат дека околу 20% од дијагностицираните карциноми се јавуваат како резултат на лоша исхрана или недостаток на физичка активност. Доволно е 30 минути умерена активност. (46, 47, 48, 49, 50)
Поддржете мирен сон
Редовната физичка активност исто така помага да се постигне квалитетен сон. Според една студија, 150 минути вежбање неделно се доволни за да се зголеми квалитетот на сонот до 65%. Друга студија заклучи дека по 16 недели умерена физичка активност, волонтерите кои страдале од несоница спиеле многу подобро од контролната група. (51, 52, 53, 54)
Овозможува енергија
Спортот исто така може да обезбеди енергија и за здрави луѓе и за хронично болни. Според една студија, шест недели редовна физичка активност го зголемила нивото на енергија кај луѓето со хроничен замор. Покрај тоа, спортот ги смири симптомите на оние кои страдаат од синдром на хроничен замор многу поефикасно отколку терапиите за релаксација или вежбите за истегнување. Овој спорт исто така обезбеди енергија за луѓето со ХИВ, рак или мултиплекс склероза. (55, 56, 57, 58, 59)
Чувајте ја кожата здрава
Оксидативниот стрес влијае на целото тело, вклучително и на кожата. Тоа се случува кога телото нема доволно антиоксиданти за да се спротивстави на активноста на слободните радикали. Ако напорните вежби доведат до уште поголем оксидативен стрес, умереното вежбање го стимулира природното производство на антиоксиданти и го одложува стареењето на кожата. (60, 61, 62)
Ја намалува сексуалната дисфункција
Спортот не само што го стимулира либидото, туку исто така може да ја намали инциденцата на сексуална дисфункција кај двата пола. (63, 64)
За почетниците, редовното вежбање го зајакнува кардиоваскуларниот систем, ја подобрува циркулацијата на крвта и ја стимулира мускулната флексибилност, работи што го подобруваат сексуалниот живот. Според една студија, жените кои вовеле физичка активност во секојдневниот живот уживале повеќе оргазми. (63, 64, 65, 66)
За мажите, резултатите беа исто толку радосни. Оние кои оделе најмалку 6 минути имале намалување на симптомите на еректилна дисфункција до 71%. Исто така, друга студија покажа дека 60 минути пешачење на ден, најмалку 3,5 дена во неделата ја зголемуваат фреквенцијата на сексуална активност, како и задоволството. Слично на тоа, вежбата за издржливост (изведена 16 недели) го зголеми либидото кај жени кои страдаат од синдром на полицистични јајници. (67, 68, 69)
Сите знаеме дека вежбањето е добро за нашето здравје. Но, тие имаат далекусежни ефекти.
Болка во грбот, медицински позната како "болка во долниот дел на грбот", "болка во долниот дел на грбот", "болка во долниот дел на грбот" или "болката во долниот дел на грбот".
Постојаното чувство на замор е исклучително честа појава. Всушност, околу една третина од тинејџерите се здрави.
Физичката активност може значително да го подобри нашето здравје, и физичко и ментално. Еве.
Иако физичката активност има многу здравствени придобивки, ефектите од интензитетот на обуката.
Ново истражување сугерира дека единствен физички тренинг нè прави да се чувствуваме посилни, поинтензивни.